5 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας
Ο εθισμός κινητού τηλεφώνου μπορεί να μην είναι επίσημα αναγνωρισμένος, αλλά για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη ότι δεν έχει το κινητό τους είναι αδύνατη. Καθώς όλο και περισσότερο εξαρτάται από τα κινητά τηλέφωνα για να συνδεθούν με άλλους, οργανώστε το χρόνο μας και εντοπίστε τις πληροφορίες, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αντιμετωπιστεί χωρίς αυτό.
Για πολλούς, η εξέταση του κινητού τους τηλεφώνου είχε γίνει ένας νέος τρόπος πλοήγησης στις κοινωνικές περιπλοκές της σύγχρονης ζωής.
Έχει γίνει ένας τρόπος αποφυγής δυσάρεστων καταστάσεων, καθώς παίρνουμε το τηλέφωνό μας για να αποφύγουμε την ανεπιθύμητη προσοχή από άλλους, έναν τρόπο να συναντήσουμε πιθανούς συνεργάτες, να σκεφτούμε ιστότοπους όπως το Tinder και έναν τρόπο συνεχούς επικύρωσης μέσω της ηλεκτρονικής ανάρτησης και αναζήτησης "συμπαθειών". "
Αλλά η παραμονή υπερκινητικότητας μπορεί να επηρεάσει τη δέσμευσή σας σε πραγματικές σχέσεις και εμπειρίες, να προκαλέσει πόνο και πόνο και να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εθισμό στο Διαδίκτυο , αν είστε συνεχώς σε απευθείας σύνδεση και δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε. Τι πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας και να το βρείτε δύσκολο; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
1. Γνωρίστε πρόσωπο με πρόσωπο
Είτε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, φροντίστε να συναντήσετε τον εαυτό σας, αντί να βασιστείτε στην ευκολία της γραφής ή να μιλάτε στο τηλέφωνο. Αντικαταστήστε το κινητό σας με επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν έχετε ειδήσεις και γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να δείτε έναν φίλο αργότερα την ημέρα, αντισταθείτε σε γραπτά μηνύματα ή δημοσιεύετε τα νέα σας στο Facebook .
Περιμένετε μέχρι να δείτε τον φίλο σας, και στη συνέχεια να τους ενημερώσετε προφορικά. Αυτό θα εμποδίσει τις λεκτικές και κοινωνικές δεξιότητές σας να επιδεινωθούν με την υπερβολική χρήση του γραπτού μηνύματος για επικοινωνία - ένα μεγάλο πρόβλημα για τα άτομα με εθισμό στον υπολογιστή. Όταν βρίσκεστε με κάποιον άλλο, απενεργοποιήστε ή αγνοήστε το τηλέφωνό σας εάν κουδουνίζει - η κλήση στη μέση μιας συνομιλίας είναι το ύψος της φτωχής ετικέτας .
2. Επιλέξτε πραγματικές εικονικές εμπειρίες
Κάντε μια συνειδητή επιλογή για να έχετε πραγματικές και όχι εικονικές εμπειρίες. Αντί να ελέγξετε το διαδίκτυο για πληροφορίες, κατευθυνθείτε στη βιβλιοθήκη και παραλάβετε ένα βιβλίο. Αντί να παίζετε βιντεοπαιχνίδια , μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή ένα σκακιστικό κλαμπ. Βγείτε για να δείτε ζωντανά διασκεδαστές, αντί να βλέπετε τα πάντα στο διαδίκτυο. Μπορεί να σας αρέσει η απλότητα και η αποτελεσματικότητα να κάνετε τα πάντα από το κινητό σας, αλλά αυτό δεν θα σας προσφέρει τις καλύτερες ή πιο σημαντικές εμπειρίες. Αυτό θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και θα μειώσει τα εθιστικά πρότυπα συμπεριφοράς. Και ίσως μόνο να βρείτε ότι ο πραγματικός κόσμος είναι πιο δυναμικός, πολύπλευρος και ευχάριστος από τον εικονικό κόσμο.
3. Αποθηκεύστε την κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ
Μια κεντρική συνιστώσα των καλών συνηθειών ύπνου, η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας για ύπνο και σεξ και αφήνοντας το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού, όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Θα μειώσει την πιθανότητα ότι η αποστολή μηνυμάτων και η κλήση θα επηρεάσουν τον προσωπικό σας χρόνο. Και αν εξαρτάται από το κινητό σας τηλέφωνο για sexting, πορνογραφικό διαδίκτυο ή άλλες δραστηριότητες cybersex, η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να κινείται προς το πρόβλημα.
4. Τιμολογήστε τους άδειους χώρους της ημέρας σας
Ένας από τους λόγους που γίνουμε εξαρτημένοι από τα κινητά τηλέφωνα μας είναι επειδή είναι τόσο εύκολο να τα αφαιρέσετε κάθε φορά που έχετε έναν κενό χώρο στην ημέρα σας.
Μια ατυχής συνέπεια αυτού είναι ότι μπορεί να αισθάνεται σαν χάσιμο χρόνου όποτε δεν ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν δεν ασκείτε άλλη δραστηριότητα. Ωστόσο, οι κενές θέσεις είναι σημαντικές για να είστε άνετοι με τον εαυτό σας, και η διαδικασία της απλής ύπαρξης, η οποία είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής ευεξίας. Η πρακτική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει.
5. Ορίστε τα όριά σας
Αντί να σκέφτεσαι αυτόματα το κινητό σου να έχει πάντα το χέρι σου, ορίστε τα όρια όταν θα το δεις ή δεν θα το δεις. Σκόπιμα αφήστε το μακριά, όταν θα προτιμούσατε να εστιάσετε σε κάποιο άλλο μέρος της εμπειρίας σας.
Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε κλήσεις ή να απαντήσετε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αργότερα.
> Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, Δελτίο Τύπου: Δήλωση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας για τον "Εθισμό Παιχνιδιών Βίντεο".
iPass Inc. Η έκθεση iPass Global Mobile Workforce: Κατανόηση των τάσεων κινητικότητας των επιχειρήσεων και της χρήσης κινητών τηλεφώνων . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Συναισθηματικές και συμπεριφορικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του εθιστικού δυναμικού, των βιντεοπαιχνιδιών." Έκθεση του Συμβουλίου για την Επιστήμη και τη Δημόσια Υγεία Έκθεση CSAPH 12-A-07. 2007.