Για τους ανθρώπους που ασχολούνται με το άγχος, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα όπως η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος και η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοτάνων στη μέση της ημέρας ή το βράδυ μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό τελετουργικό και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ορισμένα τσάι από βότανα έχουν ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξόντωση του στρες. Εδώ είναι μια ματιά σε έξι φυτικά τσάγια που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι.
1 - Τσάι Linden
Σε ορισμένους τύπους λαϊκής ιατρικής, ένα βότανο που ονομάζεται φλύανο λέγεται ότι βοηθά στη μείωση του άγχους. Θεωρείται ότι η λήψη αποσπασμάτων από λουλούδια βότανο σε μορφή τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και, ενδεχομένως, να μειώσετε την αϋπνία (μια κατάσταση που συνήθως συνδέεται με προβλήματα άγχους).
Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία της λυγαριάς, μια προκαταρκτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Ethnopharmacology διαπίστωσε ότι το βότανο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Σε δοκιμές σε ποντικούς, οι συγγραφείς της μελέτης παρατήρησαν ότι το εκχύλισμα της λινέλας μπορεί να έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.
Για βοήθεια σχετικά με το άγχος και την αϋπνία, τα βότανα όπως ο βαλεριάνας και ο λυκίσκος μπορεί να είναι χρήσιμα. Το να πίνετε ηρεμούντα τσάγια όπως το χαμομήλι, αναπνέοντας το απαλυντικό άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας ή να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
2 - Πράσινο Τσάι
Ένα αμινοξύ που απαντάται φυσικά στο πράσινο τσάι, η theanine λέγεται ότι προάγει τη χαλάρωση και θεραπεύει πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι παίρνουν τα συμπληρώματα theanine για να ανακουφίσουν το άγχος, να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και να μειώσουν το άγχος.
Μέχρι στιγμής, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη διερευνήσει εκτενώς τις επιπτώσεις στην υγεία της υγείας. Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι η αλανίνη μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο της διάθεσης, στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην ηρεμία της αντίδρασης του σώματος στο άγχος.
Ενώ είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε τη χρήση των συμπληρωμάτων αλατιού για θεραπεία ή πρόληψη οποιωνδήποτε υγειονομικών προβλημάτων, η αύξηση της πρόσληψής σας από την κατανάλωση του πράσινου τσαγιού μπορεί να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι σε τακτική βάση μπορεί να έχουν αυξημένη προστασία από υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη (δύο κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις), καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου.
3 - Τσάι χαμομηλιού
Για βοήθεια για τη λήψη οκτώ στερεών ωρών κάθε βράδυ, προσπαθήστε να γυρίσετε στο χαμομήλι. Είπε ότι για να ηρεμήσει τα νεύρα σας, το χαμομήλι βρέθηκε να βελτιώνει τη λειτουργία της ημέρας σε άτομα με αϋπνία σε μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική το 2011.
Μια αναφορά από την Journal of Health Psychology προσθέτει τα στοιχεία ότι η διαταραχή του ύπνου μπορεί να μην βοηθήσει στη μέση της μέσης σας. Στην έκθεση, οι επιστήμονες δηλώνουν ότι η διακοπή του ύπνου τη νύχτα θα μπορούσε να σας κάνει πιο πιθανό να φάτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των ωραρίων.
Εκτός από το πόσιμο τσάι χαμομηλιού, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μυρωδιά του χαμομηλιού (χρησιμοποιώντας ένα μίγμα αρωματοθεραπείας που περιέχει αιθέριο έλαιο χαμομηλιού) μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο υγιεινά. Για να απολαύσετε τα χαλαρωτικά αποτελέσματα του χαμομηλιού, συνδυάστε αυτό το πετρέλαιο με άλλα ηρεμιστικά έλαια (όπως λεβάντα) και με ένα λάδι φορέα όπως το jojoba ή το γλυκό αμύγδαλο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να απορροφηθούν.
4 - Τσάι δεντρολίβανο
Για να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό κατά τη διάρκεια των ετών, είναι σημαντικό να μείνετε σωματικά και ψυχικά ενεργά, να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ορισμένες φυσικές θεραπείες, όπως το δενδρολίβανο βοτάνων, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι το δεντρολίβανο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου με την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που εμπλέκεται στον έλεγχο της διάθεσης.
Σε μια προκαταρκτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Fitoterapia το 2013, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το δεντρολίβανο βοήθησε στη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης σε αρουραίους. Η μελέτη προτείνει ότι οι ενώσεις που βρίσκονται στο δεντρολίβανο μπορεί να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που είναι γνωστό ότι προάγουν την εξασθένιση που σχετίζεται με τη γήρανση στη μνήμη.
Για περισσότερη βοήθεια για να ακονίσετε το μυαλό σας, σκεφτείτε να αρχίσετε το διαλογισμό. Τα ευρήματα από τις κλινικές δοκιμές που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία χρόνια υποδεικνύουν ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει να αμβλυνθεί το άγχος και να καταπολεμηθεί η απώλεια μνήμης.
5 - Τσάι Catnip
Για να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος, μερικοί υποστηρικτές των βοτανικών φαρμάκων τσιπ τσαγιού φτιαγμένα με catnip, ένα βότανο στην οικογένεια μέντας. Συνήθως χρησιμοποιείται ως φυσικός παράγοντας υποκλοπής για τις γάτες, το catnip θεωρείται ότι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν επίσης να συμβάλουν στην προώθηση της χαλάρωσης στον άνθρωπο.
Ενώ το τσάι catnip χρησιμοποιείται μερικές φορές για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος όπως το άγχος και η αϋπνία, υπάρχει σήμερα έλλειψη επιστημονικής υποστήριξης για τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, η ελάχιστη έρευνα που είναι διαθέσιμη στο catnip υποδηλώνει ότι το βότανο μπορεί να έχει και ερεθιστικό αποτέλεσμα όταν καταναλώνεται.
Για μια φυτική έγχυση που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να επιλέξετε τσάι με χαμομήλι, πασσιφλό ή / και βαλεριάνα. Μελέτες δείχνουν ότι κάθε ένα από αυτά τα βότανα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να βοηθήσει να διευκολύνει την ένταση.
6 - Τσάι από άχυρο βρώμης
Το άχυρο βρώμης μερικές φορές προσφέρεται ως ένα φυσικό ενισχυτικό ενέργειας. Λαμβάνοντας από τα πάνω τμήματα του φυτού βρώμης που παραμένουν μετά την εξόρυξη των κόκκων, λέγεται ότι αποτρέπουν τα απόγευμα ενεργειακά συντρίμματα-καθώς επίσης και διευκολύνουν κοινά προβλήματα όπως το άγχος, η αϋπνία και το χρόνιο στρες.
Αν και έχει μια μακρά ιστορία χρήσης ως λαϊκό φάρμακο για να σταματήσει τις ενεργειακές πτώσεις και να ηρεμήσει το μυαλό, υπάρχει μια έλλειψη επιστημονικών μελετών υποστηρίζοντας τις αξιώσεις για τα ενεργειακά αποτελέσματα του άχυρου βρώμης. Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι άλλα μέρη του φυτού βρώμης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας: το πίτουρο βρώμης, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης και να προστατευθεί από τη σκλήρυνση των αρτηριών (ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις).
7 - Περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους
Για βοήθεια στην ανύψωση των ενεργειακών σας επιπέδων και στην ηρεμία του μυαλού σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε την ρουτίνα του ύπνου σας, να μειώσετε τη ζάχαρη και να προσθέσετε γρήγορες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Επιπλέον, αναπνέοντας τη μυρωδιά των αιθέριων ελαίων, όπως το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ, μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση της ενέργειάς σας, ενώ οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να καταπολεμήσουν την εξάντληση.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή εναλλακτικής ιατρικής (συμπεριλαμβανομένων των τσάι βοτάνων) για τη διαχείριση του στρες, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Πηγές
Lundahl A, Nelson TD (2015) Η πρόσληψη ύπνου και τροφής: Μια επανάληψη των μηχανισμών σε παιδιά και ενήλικες. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Προκαταρκτική εξέταση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος χαμομηλιού για χρόνια πρωτογενή αϋπνία: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ΜΕ, Moreno J, Vibrans Η, Soto-Hernández Μ. Φαρμακολογική αξιολόγηση των αγχολυτικών και κατασταλτικών αποτελεσμάτων της Tilia americana L. var. mexicana σε ποντίκια. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3 · 109 (1): 140-5. Epub 2006 Ιουλ 21.
Ozarowski M1, Mikrajczak PL, Bogacz Α, Gryszczynska Α, Kujawska Μ, Jodynis-Liebert J, Piasecka Α, Napieczynska Η, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz- Kozlowska Τ, Czerny Β, Mrozikiewicz PM . Το εκχύλισμα φύλλων Rosmarinus officinalis L. βελτιώνει την εξασθένιση της μνήμης και επηρεάζει τις δραστηριότητες της ακετυλοχολινεστεράσης και της βουτυρυλοχολινεστεράσης στον εγκέφαλο του αρουραίου. Φιθοθεραπεία. 2013 Δεκ. 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 Σεπτεμβρίου.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.