Εάν ζείτε με χρόνιο στρες, η πρακτική τεχνικές μυαλού / σώματος (όπως διαλογισμός στο μυαλό σας) και η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η μυρωδιά αιθέριων ελαίων αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει.
Εδώ είναι εννέα δημοφιλή αρώματα, με συμβουλές για το πώς να τα χρησιμοποιήσετε:
1 - Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας
Ένα από τα πιο γνωστά αιθέρια έλαια στην αρωματοθεραπεία, το λάδι λεβάντας αποδίδεται για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο σώμα και το νου και την ικανότητα να μειώνει το άγχος. Για μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής , για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε έναν παράγοντα άγχους πριν ολοκληρώσουν μια εργασία μνήμης. Εκείνοι που εισέβαλαν ένα άρωμα λεβάντας πριν τον άγχος, είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους που εισέλαβαν ένα αρώμα placebo.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Νοσηλευτικής Πρακτικής , η αρωματοθεραπεία με τη χρήση ψεκασμού ελαίου λεβάντας 3% για τα ρούχα βρέθηκε ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του εργασιακού άγχους για τρεις έως τέσσερις ημέρες.
Το λάδι λεβάντας μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία προϊόντων αρωματοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των αλάτων μπάνιου και του πετρελαίου μασάζ. Ένας άλλος τρόπος για να επωφεληθείτε από την απαλότητα της λεβάντας: πίνοντας λεβάντα-τσάι βοτάνων, που πωλείται σε πολλά καταστήματα φυσικών τροφίμων.
2 - Αιθέριο Έλαιο Περγαμόντου
Το πετρέλαιο που δίνει το γκρίζο τσάι του αχλαδιού το αρωματικό της σημάδι, το αιθέριο έλαιο περγαμόντου χρησιμοποιείται ευρέως στην αρωματοθεραπεία. Προερχόμενη από τη φλούδα ενός εσπεριδοειδούς γνωστού ως Citrus bergamia , αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Ενώ οι έρευνες για τις επιπτώσεις του αιθέριου πετρελαίου από περγαμόντο είναι αρκετά περιορισμένες, μερικές μελέτες δείχνουν ότι το πετρέλαιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην έρευνα για την φυτοθεραπεία , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η έκθεση στο άρωμα του αιθέριου περγαμόντου για 15 λεπτά βελτίωσε τα θετικά συναισθήματα των συμμετεχόντων στην αίθουσα αναμονής ενός κέντρου θεραπείας ψυχικής υγείας.
Το αιθέριο έλαιο Bergamot μπορεί επίσης να βελτιώσει τα αρνητικά συναισθήματα και την κόπωση και τα επίπεδα χαμηλότερης κορτιζόλης του σάλιου (μια ορμόνη που ονομάζεται συχνά «ορμόνη στρες» του σώματος), σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.
Όταν χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο περγαμόντου για την ανακούφιση από το στρες, το λάδι πρέπει να συνδυαστεί με λάδι φορέα (όπως jojoba, γλυκό αμύγδαλο ή αβοκάντο) πριν να εφαρμοστεί με φειδώ στο δέρμα ή να προστεθεί σε λουτρό. Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε το καταπραϋντικό άρωμα ψεκάζοντας μια σταγόνα ή δύο από το λάδι σε ένα πανί ή ιστό ή χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας.
3 - Αιθέριο Έλαιο Λεμονόχορτο
Για φυσική ανακούφιση από το άγχος, μερικά άτομα απευθύνονται σε αρωματοθεραπεία που συνεπάγεται τη χρήση αιθέριου ελαίου, ενός ελαίου που προέρχεται από το χορτάρι λεμονόχορτο ( Cymbopogon citratus ). Η εισπνοή της μυρωδιάς του πετρελαίου (ή η εφαρμογή του στο δέρμα φειδωλά μετά από το συνδυασμό του με ένα λάδι φορέα) πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα συμπτώματα του άγχους.
Παρόλο που υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του αιθέριου ελαίου λεμονόχορτο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής το 2015, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο αιθέριο έλαιο λεμονόχορτο είχαν άμεση μείωση του άγχους και της έντασης και ανακτηθούν γρήγορα από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος σε σύγκριση με εκείνους που εισέβαλαν ένα άρωμα ελέγχου (έλαιο δέντρων τσαγιού) ή ένα εικονικό φάρμακο.
4 - Αιθέριο έλαιο Neroli
Μια θεραπεία αρωματοθεραπείας με ένα γλυκό και πικάντικο άρωμα, το αιθέριο έλαιο neroli χρησιμοποιείται μερικές φορές για να διευκολύνει το άγχος. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η αναπνοή στο άρωμα αυτού του αιθέριου ελαίου (που προέρχεται από τα λουλούδια του πικρού πορτοκαλιού) μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ηρεμίας και να σταματήσει την υπερβολική ανησυχία.
Η έρευνα για τις επιπτώσεις του αιθέριου πετρελαίου neroli στην υγεία είναι αρκετά περιορισμένη. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Hepato-gastroenterology , για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες εισέβαλλαν είτε έλαιο neroli είτε ένα μάρτυρα (ηλιέλαιο) πριν υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Εκείνοι που είχαν εισπνεύσει έλαιο neroli είχαν χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση (ο ανώτερος αριθμός σε ανάγνωση αρτηριακής πίεσης), ωστόσο, δεν υπήρξε αλλαγή στο άγχος ή τον πόνο.
5 - Αιθέριο Έλαιο Λεμονιού
Το αιθέριο έλαιο λεμονιών, που προέρχεται από τα φύλλα του φυτού λεμονιού, έχει βρεθεί σε προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα ώστε να έχουν καταπραϋντικές και μειωτικές του άγχους ιδιότητες.
Πλούσια σε linalool (μια ένωση που βρίσκεται σε λεμόνια, πορτοκάλια, βασιλικό, μάνγκο, σταφύλια, λεβάντα και άλλα τρόφιμα και λουλούδια), οι αρωματοθεραπευτές συχνά χρησιμοποιούν αιθέριο έλαιο λεμονιού για να ανακουφίσουν από το στρες, να βελτιώσουν τη διάθεση, να προωθήσουν τον ύπνο και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης .
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι συσκευές εισπνοής προσωπικής αρωματοθεραπείας έχουν χρησιμοποιηθεί σε κέντρο καρκίνου για την προώθηση της χαλάρωσης και την ανακούφιση της ναυτίας, με το αιθέριο έλαιο λεμονιού να είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αρώματα.
6 - Αιθέριο Έλαιο Yuzu
Μια μυρωδιά που χρησιμοποιείται πολύ στην αρωματοθεραπεία, το ιαπωνικό yuzu αιθέριο έλαιο μερικές φορές προσφέρεται ως μια φυσική λύση για την ανακούφιση του στρες. Θεωρείται ότι η αναπνοή στο άρωμα των εσπεριδοειδών αυτού του αιθέριου ελαίου μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (υπεύθυνη για την πάλη του σώματος ή την απόκριση πτήσης) και, με τη σειρά του, να προωθήσει τη χαλάρωση.
Δέκα λεπτά εισπνοής μυρωδιού yuzu βρέθηκε ότι μειώνει τη σιαλική χρωμογρανίνη Α (δείκτης της πίεσης και της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος) και το αρνητικό συναισθηματικό άγχος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική , η εισπνοή αιθέριου ελαίου yuzu μείωσε τα επίπεδα άγχους στις μητέρες που φροντίζουν για άρρωστα παιδιά σε παιδιατρική κλινική.
7 - Πορτοκαλί αιθέριο έλαιο
Ανάγκη να χαλαρώσετε; Προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει ότι η αναπνοή στο γλυκό άρωμα του πορτοκαλιού αιθέριου ελαίου μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εισέβαλαν αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού δεν είχαν αύξηση του άγχους ή της έντασης κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης που προκαλεί άγχος, σε αντίθεση με όσους εισέβαλαν ένα άρωμα ελέγχου λάδι) ή ένα εικονικό φάρμακο.
Ένας άλλος τύπος αιθέριου πετρελαίου πορτοκαλιού γνωστού ως πικρό πορτοκάλι ( Citrus aurantium ) βρέθηκε ότι μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια ενός προσομοιωμένου δημόσιου λόγου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
8 - Αιθέριο Έλαιο Ylang Ylang
Σχεδόν 67 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Για να μειώσετε την πίεση του αίματος και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ασκήσετε τακτικά, να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και αλκοόλ και να αποφύγετε το κάπνισμα.
Η προκαταρκτική έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι το αιθέριο έλαιο ylang ylang (ουσία που χρησιμοποιείται μακράν στην αρωματοθεραπεία) μπορεί να αποφέρει οφέλη σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 διαπίστωσε ότι η αναπνοή στο άρωμα ενός μείγματος αρωματοθεραπείας που περιέχει αιθέριο έλαιο ylang ylang οδήγησε σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων ορμονών στρες.
Ενώ είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε αιθέριο έλαιο ylang ylang για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ενσωματώνοντας αρωματοθεραπεία με ylang ylang στην ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας μπορεί να προσφέρει οφέλη που μειώνουν το στρες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας.
9 - Αιθέριο Έλαιο Λιβάνι
Ένα λάδι αρωματοθεραπείας με γλυκό, ξυλώδες άρωμα, αιθέριο έλαιο από λιβάνι χρησιμοποιείται μερικές φορές για να χαλαρώσει και να χαλαρώσει το άγχος. Τυπικά προέρχεται από τη ρητίνη του δέντρου boswellia, το αιθέριο έλαιο τριανταφυλλιού λέγεται επίσης ότι ανακουφίζει το άγχος.
Μέχρι στιγμής, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις ανακούφισης του στρες από το αιθέριο έλαιο τριανταφυλλιάς είναι πολύ περιορισμένη. Ενώ σήμερα υπάρχει έλλειψη επιστημονικής υποστήριξης για το ότι το τριαντάφυλλο μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος, είναι πιθανό ότι η χρήση αυτού του αιθέριου ελαίου σε συνδυασμό με χαλαρωτικά έλαια όπως λεβάντα, τριαντάφυλλο και πορτοκαλί σταγόνες του πετρελαίου σε ένα πανί ή ιστό θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε .
Όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, φροντίστε να συνδυάσετε το λάδι με ένα λάδι φορέα (όπως jojoba, γλυκό αμύγδαλο ή αβοκάντο), πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας ή προσθέτοντάς το στο μπάνιο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη ή εξατμιστή αρωματοθεραπείας ή να ρίξετε μερικές σταγόνες ελαίου σε ένα πανί ή ιστό και στη συνέχεια να αναπνεύσετε το άρωμά του.
10 - Περισσότερες συμβουλές για τη χρήση αιθέριων ελαίων για άγχος
Παρά το μακρύ ιστορικό χρήσης της αρωματοθεραπείας, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη κλινικών δοκιμών μεγάλης κλίμακας που να εξετάζουν τις επιπτώσεις της αρωματοθεραπείας στο άγχος. Ενώ ένα αιθέριο έλαιο σε συνδυασμό με λάδι φορέα και μασάζ στο δέρμα σας ή να προστεθεί σε ένα λουτρό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα, συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για οποιαδήποτε κατάσταση.
Παρόλο που σχεδόν όλοι βιώνουν άγχος κάθε μέρα, είναι σημαντικό να προσέξουμε για σημάδια μιας διαταραχής άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως η σχεδόν σταθερή παρουσία ανησυχίας ή έντασης, δυσκολία συγκέντρωσης και διακοπή ύπνου ή έχετε άλλα συμπτώματα που σας αφορούν, φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
Πηγές:
> Chamine I, Oken BS. Αποτελέσματα Αρώματος στη Φυσιολογική και Γνωστική Λειτουργία Μετά από οξύ άγχος: Διερεύνηση Μηχανισμού. J Altern Complement Med. 2016 Sep · 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Επίδραση του αρώματος λεμονόχορτο στο πειραματικό άγχος στους ανθρώπους. J Altern Complement Med. 2015 Dec, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Αρωματοθεραπεία για τη μείωση του διαδικαστικού άγχους και των φυσιολογικών παραμέτρων που σχετίζονται με την κολονοσκόπηση: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct · 57 (102-103): 1082-6.
> Kim ΙΗ, Kim C, Seong Κ, Hur ΜΗ, Lim HM, Lee MS. Εισπνοή αιθέριου ελαίου στην πίεση του αίματος και τα επίπεδα της σιελογόνης κορτιζόλης σε προφυλακτικά και υπερτασικά άτομα. Συμπλήρωμα βασισμένο στο Evidence Alternat Med. 2012 · 2012: 984203.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.