Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και έντονοι. Από εναλλακτικές θεραπείες σε βότανα, αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, να προστατέψετε την υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
Διατροφή για να παραμείνει εστιασμένη
Η πλήρωση ορισμένων τύπων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και έντονοι. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
1) Ψάρια και λιναρόσπορος
Το λιναρόσπορο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες είναι υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος βασικού λιπαρού οξέος που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Μια έκθεση που δημοσιεύεται στο Advances in Nutrition το 2013, για παράδειγμα, δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γήρανσης που σχετίζεται με την εγκεφαλική λειτουργία.
Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της προσοχής. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Νευροψυχοφαρμακολογία το 2015, για παράδειγμα, βρέθηκε ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 μειώνει τα συμπτώματα της απροσεξίας στα παιδιά.
2) Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να προσφέρουν κάποια προστασία από τη μείωση της γνώσης που σχετίζεται με τη γήρανση (δηλαδή, το σύνολο ψυχικών ικανοτήτων που σχετίζονται με διαδικασίες όπως η προσοχή, η μνήμη και η επίλυση προβλημάτων), σύμφωνα με επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Nutrition το 2013 Εξετάζοντας 10 μελέτες που δημοσιεύθηκαν προηγουμένως, οι συγγραφείς της ανασκόπησης βρήκαν κάποια στοιχεία ότι τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του ρυθμού της γνωσιακής παρακμής.
3) Πράσινο Τσάι
Μια μελέτη με βάση αρουραίους που δημοσιεύτηκε στο Brain and Cognition το 2008 υποδεικνύει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τη μάθηση και τη μνήμη. Επιπλέον, μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients το 2014 διαπίστωσε ότι η καθημερινή πρόσληψη πράσινου τσαγιού συνέβαλε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε μια μικρή ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων.
Φυσικές θεραπείες για την υγεία του εγκεφάλου
Ορισμένες φυτικές θεραπείες δείχνουν ότι η υπόσχεση είναι μια φυσική προσέγγιση για να παραμείνει εστιασμένη και έντονη. Εδώ είναι μια ματιά στην επιστήμη πίσω από δύο από αυτά τα διορθωτικά μέτρα:
1) κουρκουμίνη
Προερχόμενο από το κουρκούμη βότανο, η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη γνωστική λειτουργία σε κάποια προκαταρκτική έρευνα. Επιπρόσθετα, μια προκαταρκτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Βιοχημείας και Βιοφυσικής το 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα εγκεφάλου του εικοσιδυαεξανικού οξέος (ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία).
2) Δεντρολίβανο
Η καθημερινή πρόσληψη του δεντρολίβανου βοτάνων μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές επιδόσεις και να εντείνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Medicinal Food το 2012.
Πρακτικές του τρόπου ζωής για καλύτερη συγκέντρωση
Οι συμπεριφορές τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αιχμηρές περιλαμβάνουν:
1) Να έχετε αρκετό ύπνο
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει βαθύ αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων επιβλαβών επιδράσεων στην εστίαση και τη μνήμη. Για βοήθεια στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, πηγαίνετε εδώ για να μάθετε για τους φυσικούς τρόπους να κοιμάστε πιο υγιεινά.
2) Άσκηση
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη νευρολογία το 2010 δείχνει ότι το περπάτημα τουλάχιστον έξι μίλια την εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η τακτική άσκηση συνέβαλε στην καταπολέμηση της γήρανσης που σχετίζεται συρρίκνωση στο μέγεθος του εγκεφάλου.
3) Διαχείριση του στρες σας
Όπως και το skimping στον ύπνο, αφήνοντας το καθημερινό άγχος σας να παραμείνει ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία. Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αιχμηρές, είναι σημαντικό να κάνετε καθημερινά βήματα για να μειώσετε τα επίπεδα στρες.
Τεχνικές μυαλού-σώματος για μεγαλύτερη εστίαση
Όχι μόνο βοηθάει στην ανακούφιση του στρες, οι παρακάτω τεχνικές μυαλού-σώματος μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι και έντονοι:
1) Διαλογισμός
Σε μια μελέτη των 40 προπτυχιακών φοιτητών (που δημοσιεύθηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής το 2007), οι ερευνητές παρατήρησαν ότι πέντε μέρες εκπαίδευσης 20 λεπτών διαλογισμού βοήθησαν να βελτιωθεί η προσοχή, καθώς και χαμηλότερο άγχος, κόπωση , ο θυμός και η κατάθλιψη.
2) Τάι Τσι
Δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής το 2015, μια ανασκόπηση των εννέα δημοσιευμένων προηγουμένων μελετών δείχνει ότι η πρόσληψη tai chi μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της προσοχής, της μνήμης και άλλων μέτρων γνωστικής ικανότητας σε υγιείς ενήλικες.
Πηγές
Alhola P1, Polo-Kantola Ρ. "Η στέρηση του ύπνου: Αντίκτυπος στις γνωστικές επιδόσεις." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007, 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Η συμπλήρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ενισχύει την νευρωνική αποτελεσματικότητα; Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan · 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje Β1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair Η2, Koletzko Β2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander Α4, Hoeksma Μ4, Durston S1. "Μειωμένα συμπτώματα αμέλειας μετά τη συμπλήρωση διατροφικής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε αγόρια με και χωρίς διαταραχή ελλείψεως προσοχής / υπερδραστηριότητας". Νευροψυχοφαρμακολογία. 2015 Sep · 40 (10): 2298-306.
Cederholm Τ1, Salem Ν Jr, Palmblad J. "ω-3 λιπαρά οξέα στην πρόληψη της γνωσιακής παρακμής στους ανθρώπους." Adv Nutr. 2013 Nov 6 · 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh Α1, Vogel Η2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiόth ΗΒ1, Benedict ΟΙ. "Η βραχεία νάρκη κάνει δηλωτικές μνήμες ευάλωτες στο άγχος στους ανθρώπους." Υπνος. 2015 Δεκ., 38 (12): 1861-8.
Erickson ΚΙ1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman ΑΒ, Gach ΗΜ, Thompson ΡΜ, Ho AJ, Kuller LH. "Η σωματική δραστηριότητα προβλέπει τον όγκο της γκρίζας ύλης στο τέλος της ενηλικίωσης: τη Μελέτη Καρδιαγγειακής Υγείας." Νευρολογία. 2010 Oct 19 · 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel ΒΚ, Lazar SW. «Οι πιθανές επιδράσεις του διαλογισμού στην ηλικιακή συσχέτιση: μια συστηματική ανασκόπηση». Ann ΝΥ Acad Sci. 2014 Jan · 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada Η2, Takuma Ν3, Park M4, Wakamiya Ν5, Nakase J6, Ukawa Υ7, Sagesaka YM8. "Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού επηρεάζει τη γνωστική δυσλειτουργία στους ηλικιωμένους: μια πιλοτική μελέτη". ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2014 Sep 29 · 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi Ρ, Khanduja KL. «Επιδράσεις του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στη μάθηση, τη μνήμη, τη συμπεριφορά και τη δράση της ακετυλοχολινεστεράσης σε νεαρούς και παλιούς αρσενικούς αρουραίους». Brain Cogn. Jun 2008 · 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu Κ. "Η επίδραση της κουρκουμίνης (κουρκουμάς) στη νόσο του Alzheimer: Μια επισκόπηση." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan 11 (1): 13-9.
Pengelly ΑΙ, Snow J, Mills SY, Scholey Α, Wesnes Κ, Butler LR. "Βραχυπρόθεσμη μελέτη των επιπτώσεων του δεντρολίβανου στη γνωστική λειτουργία σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό." J Med Τροφίμων. 2012 Jan · 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Τριχοπούλου Α. "Αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά και σχετιζόμενη με την ηλικία γνωσιακή παρακμή: μια συστηματική ανασκόπηση των πληθυσμιακών μελετών κοόρτης". Eur J Nutr. 2013 Sep · 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart ΜΚ, Fan M, Posner MI. "Η εκπαίδευση βραχυπρόθεσμου διαλογισμού βελτιώνει την προσοχή και την αυτορρύθμιση." Proc Natl Acad Sci US Α. 2007 Oct 23 · 104 (43): 17152-6.
Wu Α1, Noble EE1, Tyagi Ε1, Ying Z1, Zhuang Υ1, Gomez-Pinilla F2. "Η κουρκουμίνη ενισχύει το DHA στον εγκέφαλο: επιπτώσεις στην πρόληψη των διαταραχών άγχους". Biochim Biophys Acta. 2015 Μαΐου, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong Ρ, Li X, Yan Z. "Το επαναλαμβανόμενο στρες προκαλεί γνωστική εξασθένηση με την καταστολή της έκφρασης και λειτουργίας του υποδοχέα γλουταμινικού στον προμετωπιαίο φλοιό". Νευρώνας. 2012 Mar 8 · 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang Μ1, Tao J1, Chen L2. "Τάι Τσι και η Προστασία της Γνωστικής Ικανότητας: Μια Συστηματική Ανασκόπηση Προοπτικών Μελετών σε Υγιείς Ενήλικες". Am J Prev Med. 2015 Ιουλ · 49 (1): 89-97.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.