Βασικό μέρος της συμπεριφοράς Θεραπεία
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι μια εξασθενητική κατάσταση, επηρεάζοντας την κοινωνική σας ζωή , την οικογένεια και την καριέρα σας . Ανάλογα με τη μορφή του άγχους σας, μπορεί να είστε νευρικοί σε όλες τις κοινωνικές καταστάσεις ή μπορεί να προκαλούνται μόνο από πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις. Οι ιεραρχίες κοινωνικού άγχους είναι μια σειρά από καταστάσεις που προκαλούν άγχος από τις λιγότερο έως τις περισσότερες αιτίες που προκαλούν άγχος.
Αυτή η διαδικασία αποτελεί ουσιαστικό μέρος της συμπεριφοριστικής θεραπείας.
Οι ιεραρχίες άγχους σας βοηθούν να καταγράφετε την κατάσταση που σας τρομάζει με συγκεκριμένους όρους, όπως οι ακριβείς ρυθμίσεις, ο αριθμός των ανθρώπων γύρω σας ή ο ρόλος σας. Με το σπάσιμο της κατάστασης σε βήματα, μπορείτε να δείτε ακριβώς ποια τμήματα κοινωνικών ρυθμίσεων σας κάνουν νευρικό. Τα διαφορετικά στάδια σας δίνουν μια διαδικασία αντιμετώπισης των φόβων σας με σταδιακό και ασφαλή τρόπο.
Προσδιορισμός της ιεραρχίας του άγχους σας
Για να καθορίσετε την ιεραρχία του άγχους σας, ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσετε μια λίστα βασισμένη σε καταστάσεις που σας κάνουν ανήσυχους. Η πιο ανησυχητική κατάσταση βρίσκεται στο κάτω μέρος, το λιγότερο ενοχλητικό στην κορυφή.
Μόλις καθοριστεί η λίστα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω της λίστας βήμα προς βήμα μέχρι να φτάσετε στο τελικό στάδιο.
Παρακάτω είναι μια ιεραρχία παράδειγμα για κάποιον με κοινωνικό άγχος που παίρνει νευρικό ανάμειξη στα κόμματα:
- Συμμετέχοντας σε μία συζήτηση με έναν φίλο
- Συμμετέχετε σε μια συνομιλία μία με μια απλή γνωριμία
- Εισαγωγή σε μια συζήτηση με ένα άγνωστο άτομο
- Χαμογελώντας σε ανθρώπους που δεν γνωρίζετε σε πάρτι
- Μιλώντας με ένα άτομο που δεν γνωρίζετε σε ένα πάρτι
- Συμμετέχετε σε μια συνομιλία με τρεις φίλους σε ένα πάρτι
- Συμμετοχή σε μια συνομιλία με άγνωστους ανθρώπους σε ένα πάρτι
- Εισαγωγή σε ένα πάρτι ή εκδήλωση όπου δεν γνωρίζετε κανέναν
Απευαισθητοποίηση και ιεραρχία κοινωνικού άγχους
Η θεραπεία απευαισθητοποίησης αποσκοπεί στην απομάκρυνση του φόβου από τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και στην αντικατάσταση αυτού του φόβου με τεχνικές χαλάρωσης για να αποκτήσετε μια ήρεμη και ορθολογική αντίδραση. Υπάρχουν τρία μέρη της διαδικασίας απευαισθητοποίησης:
- Χαλάρωση : Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει με τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη νευρικότητα σας
- Ιεραρχία : Θα δημιουργήσετε μια ιεραρχία ανησυχίας με βάση τους μοναδικούς σας φόβους και την κατάσταση
- Πρακτική : Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ιεραρχία του άγχους ξεκινώντας από το πιο εύκολο στοιχείο και να εργαστείτε αργά μέσα από κάθε βήμα της ιεραρχίας μέχρι να αντιμετωπίσετε το τελικό και πιο επαγόμενο από το άγχος βήμα.
Είναι σημαντικό να μην βιαστούμε σε αυτή τη διαδικασία. Για τους ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να σταματήσουν το κοινωνικό τους άγχος, συχνά βιάζουν τα βήματα και θα καταλήξουν να βλάψουν πραγματικά τη θεραπεία τους. Με την αργή διεξαγωγή της διαδικασίας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι είστε πραγματικά άνετοι και χαλαροί. Εάν πηγαίνετε στο επόμενο στάδιο προκαλεί άγχος, μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα μικρότερο βήμα για να αξιοποιήσετε την εκπαίδευση χαλάρωσης.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να περάσετε μόνο από την ιεραρχία κατά τη διάρκεια των περιόδων θεραπείας, έτσι ώστε ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης να μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι είστε ασφαλείς και άνετοι σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Ο αριθμός των συνεδριών που χρειάζεται για να εργαστείτε μέσω της ιεραρχίας ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ορισμένες φοβίες μπορούν να κατακτηθούν σε τέσσερις έως έξι συνεδρίες. πιο σοβαρές περιπτώσεις θα χρειαστούν αρκετούς μήνες θεραπείας.
Πηγή:
McLeod, S. "Συστηματική απευαισθητοποίηση". Απλή Ψυχολογία, 2008.