Η στάση! Η τεχνική δεν μπορεί να λειτουργήσει
Η στάση! Η τεχνική ή η διακοπή της σκέψης είναι συχνή στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς . Ο κλινικός ιατρός διδάσκει την τεχνική στον πελάτη, ο οποίος μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να σταματήσει τις σκέψεις των αγώνων ή την ενοχλητική ανησυχία .
Σε αυτή την τεχνική, όταν αρχίζουν οι ιδεαστικές σκέψεις ή οι αγωνιστικές σκέψεις, ο πελάτης λέει σαφώς και ξεκάθαρα: "Σταματήστε!" Αυτό επιτρέπει στον πελάτη να αντικαταστήσει μια νέα, πιο υγιή σκέψη.
Πολλοί θεραπευτές ενθαρρύνουν τον πελάτη, αρχικά, να φωνάξει το "Stop!" Αυτό βοηθά στην εστίαση της προσοχής στη λέξη και μακριά από την ιδεοψυχαία σκέψη. Αργότερα, ο πελάτης θα μπορεί να φωνάξει διανοητικά τη λέξη στον εαυτό του χωρίς να χρειάζεται να το πει φωναχτά.
Η στάση! Η τεχνική λειτουργεί πραγματικά;
Ενώ μερικοί θεραπευτές και προγράμματα ομαδικής θεραπείας προωθούν το Stop! Η τεχνική ως αποτελεσματική, τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2010 από μια ομάδα ψυχολόγων του Yale διαφωνούν.
Η μελέτη βρήκε πράγματι μια συσχέτιση μεταξύ στρατηγικών διακοπής της σκέψης και μεγαλύτερης κατάθλιψης και άγχους, όχι λιγότερο. Οι ψυχολόγοι βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ της μείωσης του άγχους και άλλων στρατηγικών, συμπεριλαμβανομένων των γνωστικών αναδιαρθρώσεων, της αποδοχής και των τεχνικών επίλυσης προβλημάτων.
Η στάση! Τεχνική DIY
Έχετε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που στροβιλίζονται γύρω από την ψυχή σας που θέλετε να ξεφορτωθείτε; Μπορεί να έχετε παράλογα συναισθήματα ζήλια ή ίσως να βιώσετε αρνητική αυτοδιάθεση που υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας.
Δεν χρειάζεστε έναν εκπαιδευμένο κλινικό για να εφαρμόσετε το Stop! Τεχνική αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια. Αν βοηθάτε το παιδί σας, εξηγήστε ότι οι δυο σας θα δοκιμάσετε κάτι για να βοηθήσετε να μετριάσετε τις αρνητικές σκέψεις τους.
Μπορείτε να κάνετε μια βολή κάνοντας τον εαυτό σας ακολουθώντας τα εξής τέσσερα βήματα:
- Πείτε "Σταματήστε!" όταν βιώνετε μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, είτε δυνατά είτε στον εαυτό σας.
- Απορρίψτε την κακή σκέψη με θετικό τρόπο, ανταλλάσσοντας την αρνητική σκέψη για μια θετική. Αντικαταστήστε "Δεν μπορώ ..." ή "Δεν θα ..." με "Μπορώ ..." ή "Θα ..."
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ή μάθετε μια τεχνική χαλάρωσης αναπνοής, για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε αντί να αισθάνεστε άγχος και να πείτε την ειρηνική σκέψη δυνατά ή στο μυαλό σας επανειλημμένα μέχρι να εξαφανιστεί η κακή σκέψη.
- Ολοκληρώστε αυτά τα βήματα κάθε φορά που παρατηρείτε την επαναλαμβανόμενη σκέψη.
Εκπαίδευση ενοφθαλμισμού άγχους, PTSD και Stop! Τεχνική
Η κατάρτιση εμβολιασμού κατά του στρες (SIT), μαζί με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι ιδιαίτερα επιτυχής στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιας μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD). Η τεχνική αυτή επιταχύνει επίσης την ανάκαμψη γυναικών θυμάτων σεξουαλικής βίας με PTSD, σύμφωνα με πληροφορίες του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Η στάση! Η τεχνική είναι μία από τις ικανότητες αντιμετώπισης ποικιλιών που διδάσκονται κατά τη διάρκεια του SIT. Άλλες ικανότητες αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:
- Εκπαίδευση βαθιά μυϊκή χαλάρωση
- Έλεγχος αναπνοής
- Παιχνίδι ρόλου
- Θετική σκέψη
Διαταραχές προσαρμογής μετά τον καρκίνο και τη διακοπή! Τεχνική
Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να προσαρμόζονται στη ζωή τους μετά από τη δυσκαμψία της θεραπείας του καρκίνου, αλλά δυστυχώς, ορισμένοι δεν αναπτύσσουν διαταραχές προσαρμογής, συμπεριλαμβανομένης της αγοραφοβίας, της κοινωνικής φοβίας , της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής ή της συγκεκριμένης φοβίας.
Ένας ασθενής με διαταραχές προσαρμογής δοκιμάζει άγχος και άλλα συναισθηματικά προβλήματα που είναι πιο σοβαρά από ό, τι αναμενόταν και προκαλούν προβλήματα για αυτά στο σπίτι ή στην εργασία.
Η στάση! Η τεχνική είναι ένα συστατικό ενός σχεδίου θεραπείας που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με διαταραχές προσαρμογής μετά από θεραπεία καρκίνου.
Οι διαταραχές προσαρμογής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από τη θεραπεία του καρκίνου μπορεί να είναι σύνθετα ψυχικά ζητήματα που απαιτούν επαγγελματική καθοδήγηση για επιτυχή θεραπεία.
Παράδειγμα: Αν βρεθείτε να πανικοβληθείτε, το Stop! Η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.
Πηγές:
Cancer.gov: Το άγχος και η ταλαιπωρία μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο και των οικογενειών τους (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
ΣυμβουλευτικήDirectory.uk: Ορισμένες συμβουλές και κόλπα για το OCD & άγχος - Η διακοπή των επαναλαμβανόμενων σκέψεων. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Ψυχολογία σήμερα: Γιατί η διακοπή της σκέψης δεν λειτουργεί (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ: Θεραπεία ψυχικής υγείας βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία για θύματα εμπορίας ανθρώπων. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.