6 Συμβουλές για φοιτητές κολλεγίων με ADHD

Πώς να είστε επιτυχημένοι ενώ βρίσκεστε στο κολλέγιο

Κάθε χρόνο, τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο, χιλιάδες και χιλιάδες σπουδαστές απομακρύνονται από την ενσωματωμένη δομή και το δίχτυ ασφαλείας του σπιτιού στις ελευθερίες και την ανεξαρτησία της ζωής του κολλεγίου. Παρόλο που μπορεί να είναι ένας συναρπαστικός χρόνος γεμάτος με όλες τις δυνατότητες για μάθηση και ανάπτυξη, μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος άγχους και συντριβής - ειδικά εάν έχετε διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD).

Όχι μόνο αντιμετωπίζετε μεγαλύτερες ευθύνες, λιγότερο οργανωμένο χρόνο, πολλές περισσότερες περισπασμούς και νέες κοινωνικές καταστάσεις, αλλά τις αντιμετωπίζετε ανυπόφορες πολλά από τα προηγούμενα συστήματα υποστήριξης που μπορεί να είχατε στο λύκειο.

Ποιότητες ενός επιτυχημένου φοιτητή

Η Sarah D. Wright, προπονητής της ADHD και συγγραφέας του Fidget to Focus : Outwit Your Boredom: Αισθησιακές στρατηγικές για τη ζωή με το ADD , εξηγεί ότι οι επιτυχημένοι μαθητές έχουν συνήθως τέσσερις βασικές ιδιότητες που τους βοηθούν να επιτύχουν τους στόχους τους:

  1. Κολλημένος με τα πράγματα ακόμη και όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή (επιμονή)
  2. Δυνατότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης και εστίαση στη μεγάλη εικόνα
  3. Διαχείριση χρόνου και οργανωτικές δεξιότητες
  4. Βάζοντας τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στη διασκέδαση και την εργασία

Αυτές οι ιδιαίτερες δεξιότητες, ωστόσο, δεν έρχονται εύκολα σε έναν φοιτητή με ADHD. "Η κακή εκτελεστική λειτουργία (οργανωτικά προβλήματα, προβλήματα παρορμητικότητας και διαχείρισης χρόνου) είναι στην πραγματικότητα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ADHD", σημειώνει ο Wright.

"Οι σπουδαστές με ΔΕΠΥ δεν μπορούν να εξαρτηθούν από αυτές τις δεξιότητες επειδή αυτές είναι ακριβώς οι δεξιότητες που είναι πιο αδύναμες".

Πώς επηρεάζει η ADHD τους σπουδαστές

Η κακή εκτελεστική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά ακαδημαϊκά προβλήματα για τους μαθητές, συμπεριλαμβανομένης της αποδιοργάνωσης, της ιεράρχησης προτεραιοτήτων, της ξεκίνησης και της ολοκλήρωσης της εργασίας, της λήξης της εργασίας, της δυσκολίας στην απομνημόνευση γεγονότων, της σύνταξης δοκίμων ή αναφορών, της εργασίας σε πολύπλοκα μαθηματικά προβλήματα, στην ολοκλήρωση μακροπρόθεσμων έργων, και το σχεδιασμό για το μέλλον, ακόμα και τη ρύθμιση και τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι τομείς εκτελεστικής λειτουργίας μπορούν να βελτιωθούν. Για τους περισσότερους φοιτητές με ADHD, το πρόβλημα δεν είναι να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε, είναι να το κάνουμε. Η αποφυγή αποφυγής και η διατήρηση εστιασμένων και στοχευμένων με το σχέδιο μπορεί να είναι μια πρόκληση που μπορεί γρήγορα να σας εκτροχιάσει από την εκπλήρωση όσων έχετε θέσει να κάνετε.

Συμβουλές για επιτυχία στο College

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να μείνετε σε καλό δρόμο. Αν είστε φοιτητής κολλεγίων με ΔΕΠΥ, αυτές οι συμβουλές που παρέχονται από τον Wright είναι για σας:

1. Ξεκινήστε την Ημέρα της Ώρας

Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην καθυστέρηση το πρωί: να σηκωθείτε αργά, να απομακρυνθείτε και να αποδιοργανωθείτε.

Αν πέσει από το κρεβάτι είναι ένα πρόβλημα:

Εάν η απομάκρυνση είναι ένα ζήτημα:

  1. Παρόλο που αυτή η συμβουλή θα λειτουργήσει μόνο υπό ορισμένες συνθήκες, μερικοί άνθρωποι θα βρουν ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα οικείο μουσικό μείγμα ως χρονόμετρο. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μουσικό μείγμα όπου κάθε τραγούδι είναι 3 έως 4 λεπτά και έχετε 30 λεπτά για να πάτε, το πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό: πλύνετε και ντυθείτε με τα τραγούδια 1 έως 3, φάτε με τραγούδια 4 έως 6, τα πράγματά σας μαζί κατά τη διάρκεια του τραγουδιού 7, και έξω από την πόρτα από τραγούδι 8. Θα λειτουργήσει καλύτερα αν χρησιμοποιείτε το ίδιο μείγμα κάθε πρωί.
  1. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή αγοράστε ένα προγραμματιζόμενο ρολόι υπενθύμισης έτσι ώστε οι συναγερμοί σας να βρίσκονται πάντα κοντά σας.
  2. Τοποθετήστε ένα μεγάλο ρολόι τοίχου στο δωμάτιό σας, όπου μπορείτε να το δείτε εύκολα. Εάν το δωμάτιό σας είναι μέρος μιας σουίτας με κοινόχρηστο χώρο και μπάνιο, τοποθετήστε ρολόγια τοίχου σε αυτούς τους χώρους.

Εάν η αποδιοργάνωση είναι το ζήτημα:

2. Εργαστείτε με την ώθησή σας να χρονοτριβήσετε

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αν νιώθετε την ανάγκη να χρονοτριβήσετε, πηγαίνετε με το συναίσθημα. Ο Ράιτ εξηγεί ότι όταν έχετε ADHD μερικές φορές η μόνη φορά που γίνεται κάτι γίνεται είναι λίγο πριν αυτό χρειαστεί. Σε αυτό το σημείο, τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη προτεραιότητα, αυξάνοντας το επείγον και τις συνέπειες αν δεν το κάνετε τώρα. Αυτές οι ιδιότητες είναι αυτό που μπορεί τελικά να κάνει το καθήκον εφικτό. Συνεργασία με αυτό. Σχεδιάστε να χρονοτριβήσετε, αλλά στοιβάζετε το κατάστρωμα για να το τραβήξετε. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να γράψετε ένα χαρτί, βεβαιωθείτε ότι έχετε ήδη κάνει την ανάγνωση ή την έρευνα και έχετε κάποια ιδέα για το τι θέλετε να γράψετε. Μάθετε πόσες ώρες θα χρειαστεί να το γράψετε, να αποκλείσετε αυτές τις ώρες από το πρόγραμμά σας και, στη συνέχεια, με την προθεσμία που βλέπετε, να καθίσετε και να το κάνετε.

3. Μελετήστε ευφυέστερα όχι σκληρότερα

Η πλήξη και η μνήμη εργασίας είναι και τα δύο θέματα για τα περισσότερα άτομα με ADHD. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πολυτροπική μάθηση βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν και να θυμούνται. Έτσι, αντί να προσπαθείτε σκληρότερα να επιβάλλετε τις πληροφορίες στο μυαλό σας, δημιουργήστε το. Ο Ράιτ δίνει αυτά τα παραδείγματα δημιουργικών τρόπων για να μελετήσει και να θυμηθεί αυτό που μελετήσατε:

Δεν λειτουργούν όλα για κάθε άτομο, αλλά δοκιμάστε να τα ανακατεύετε και να δείτε τι συμβαίνει. Ο Ράιτ επισημαίνει επίσης ότι η λήψη διαλείμματος μελέτης κάθε δύο ώρες και η εξασφάλιση αρκετού ύπνου αποτελούν μέρος της μελέτης πιο έξυπνης, όχι δυσκολότερης. Ο ύπνος επηρεάζει την εκμάθηση με δύο τρόπους. Πρώτον, η στέρηση ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, που χρησιμοποιείτε για να μάθετε το υλικό όταν μελετάτε. Δεύτερον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για να μετακινήσετε τις βραχυπρόθεσμες μνήμες σε μακροπρόθεσμη μνήμη, κάτι που θα βασιστείτε όταν είναι ώρα να κάνετε τη δοκιμασία. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σπουδών σας.

4. Προγραμματίστε το χρόνο μελέτης σας

Πολλοί μαθητές με ADHD είναι αρκετά έξυπνοι. Μπορούν συχνά να τραβήξουν ένα μεταβατικό βαθμό στο γυμνάσιο, ή ακόμα και ένα καλό, απλώς γεμίζοντας τη νύχτα πριν από τις δοκιμές. Οι πιθανότητες είναι ότι η στρατηγική δεν θα λειτουργήσει στο κολέγιο . Ο Ράιτ λέει ότι ένας καλός κανόνας για το κολέγιο είναι 2-2,5 ώρες χρόνου μελέτης ανά εβδομάδα για κάθε μονάδα σπουδών. "Βασικά, θα πρέπει να σκεφτείτε το κολλέγιο ως δουλειά και να προγραμματίσετε να περάσετε τουλάχιστον 40 ώρες την εβδομάδα σε μαθήματα και ταξικές εργασίες", λέει. "Αυτό που δουλεύει για πολλούς φοιτητές είναι η πραγματική μεταχείριση του κολλεγίου ως δουλειά: για 9 ώρες την ημέρα, πέντε μέρες την εβδομάδα, εργάζεστε στο σχολείο, που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν είστε στις τάξεις που κάπου σπουδάζετε ή να πιάσετε ένα γρήγορο δάγκωμα για φαγητό. Τότε θα έχετε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα μακριά. Εάν θέλετε να παίξετε αθλήματα, θα πρέπει να κάνετε τις ώρες σπουδών που ξοδεύετε για αθλητικές δραστηριότητες κάποια στιγμή. Εφ 'όσον αποκλείετε τον απαιτούμενο αριθμό ωρών κάπου στο καθημερινό σας πρόγραμμα και θυμηθείτε ότι το σχολείο είναι η δουλειά σας, θα πρέπει να είστε εντάξει ».

5. Προγραμματίστε το χρόνο σας: Αξιολογήστε και δώστε προτεραιότητα

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσετε ενεργά το χρόνο για να σχεδιάσετε . Αν δεν αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, θα βρείτε τον εαυτό σας πάντα αντιδραστικό παρά ενεργό. Ο Ράιτ προτείνει να κάνετε ένα υψηλού επιπέδου σχέδιο για την εβδομάδα το πρωί της Δευτέρας και για το Σαββατοκύριακο την Παρασκευή. Στη συνέχεια, κάντε μια καθημερινή ανασκόπηση αυτού του σχεδίου πάνω από το πρωινό - ενδεχομένως προσθέτοντας σχετικές λεπτομέρειες - για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι έρχεται με τον τρόπο σας εκείνη την ημέρα. Όταν μπορείτε να αξιολογήσετε τι πρέπει να κάνετε σε σχέση με όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε, τότε μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε ό, τι πρέπει πρώτα να γίνει και να το φροντίσετε.

6. Stick στο σχέδιο σας

Με τη ΔΕΠΥ, αυτό είναι πάντα το δύσκολο κομμάτι. Αν σας αρέσουν οι ανταμοιβές, χρησιμοποιήστε τις. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Θα διαβάσω για δύο ώρες και στη συνέχεια θα πάω στο καφενείο." Μπορείτε επίσης να διαπραγματευτείτε ανταμοιβές για καλές βαθμολογίες με τους γονείς σας επίσης. Εάν είστε ανταγωνιστικοί, χρησιμοποιήστε το. Επιλέξτε έναν άλλο φοιτητή στην τάξη που θέλετε να κάνετε καλύτερα από ό, τι και να πάτε για αυτό. Αν γνωρίζετε ότι ανταποκρίνεστε στην κοινωνική πίεση, κάντε σχέδια με τους συμμαθητές σας για να μελετήσετε μαζί, ώστε να μην τους αφήσετε να πέσουν κάτω. Κάντε συναντήσεις με τους δασκάλους για τον ίδιο λόγο. Μπορεί να μην χρειάζεστε διδασκαλία, αλλά ίσως χρειαστείτε δομημένο χρόνο μελέτης. Όπως αυτές οι συμβουλές περιγράφουν, υπάρχουν όλοι οι τρόποι να σας βοηθήσουν να κολλήσετε με το σχέδιό σας. Η προσκόλληση στο σχέδιό σας είναι επίσης όπου ένας προπονητής μπορεί να έρθει σε πρακτικό.

ADHD Coaching στο Κολλέγιο

Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία, τόσο από την έρευνα όσο και από το ανέκδοτο, ότι η προπόνηση ADHD μπορεί να είναι μια ζωτικής στρατηγικής για να βοηθήσει τους μαθητές να μάθουν να σχεδιάζουν, να ιεραρχήσουν και να επιμένουν (ακολουθήστε το σχέδιο). Το coaching βοηθά τους μαθητές να αναπτύξουν μεγαλύτερη αυτοδιάθεση και κατεύθυνση. Μειώνει την συντριβή και την ανησυχία που πολλοί φοιτητές ADHD αισθάνονται και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και την αυτάρκεια.

Αυτό που είναι τόσο ισχυρό για την ADHD coaching είναι ότι μέσα από τη διαδικασία προπόνησης, οι μαθητές μαθαίνουν πώς να προπονούν τους εαυτούς τους. "Μαθαίνουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να είναι αυτάρκεις και επιτυχείς και στην πραγματικότητα να ενισχύσουν τις ικανότητες εκτελεστικής λειτουργίας τους στη διαδικασία. "Εάν μπορείτε να αναπτύξετε την εκτελεστική λειτουργία σας, μπορείτε να είστε πιο επιτυχημένοι σε περισσότερες περιοχές μόνος σας", εξηγεί ο Wright. Αυτή είναι η δύναμη που προωθεί η ADHD στη ζωή ενός ατόμου.

Ένα άλλο επίδομα - επειδή πολλοί προπονητές εργάζονται στο τηλέφωνο, μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο σας μαζί σας όπου κι αν πάτε. Δυστυχώς, είναι εκπληκτικά εύκολο για τους μαθητές με ΔΕΠΥ να υποχωρούν γρήγορα χωρίς να το συνειδητοποιούν. Η προαγωγή και η καθιέρωση στρατηγικών σε ισχύ νωρίς για να εξασφαλιστεί η επιτυχία είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια εξόρυξης μιας τρύπας ή σωστής αποτυχίας βαθμών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με ένα λεωφορείο ADHD για να κάνετε τη μετάβαση στη ζωή του κολλεγίου ευτυχισμένη, επιτυχημένη και παραγωγική.

> Πηγή:

> Zeigler Dendy CA. ADHD εκτελεστική λειτουργία και σχολική επιτυχία. Το Κέντρο Πόρων ADD. Ενημερώθηκε το 2011.