Η κατοχή της τέχνης της χρήσης ενός καθημερινού προγραμματιστή χρόνου είναι μια απλή αλλά ισχυρή δεξιότητα όταν έχετε ADHD. Είναι το κλειδί στη διαχείριση της ζωής σας και της ADHD σας. Ο προγραμματιστής σας γίνεται η προτροπή μνήμης, ο διαχειριστής χρόνου και η οργάνωση βοήθειας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κλασσικών συμπτωμάτων ADHD, όπως η παρορμητικότητα, η αποστροφή και η αναβολή.
Ο καθημερινός προγραμματιστής είναι ένα ημερολόγιο που χωρίζεται σε ημέρες και κάθε μέρα χωρίζεται σε τμήματα, ανάλογα με το χρόνο.
Μπορείτε να γράψετε τα ραντεβού σας στα κατάλληλα χρονικά διαστήματα. Οι υπεύθυνοι σχεδιασμού έχουν μια ποικιλία από ονόματα, όπως ημερήσια διάταξη, ημερολόγιο ή ημερήσιο προγραμματιστή. Ωστόσο, η λειτουργία είναι πάντα η ίδια. Σας βοηθούν να καταγράφετε τις δεσμεύσεις σας στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους, ώστε να τους θυμάστε.
Εδώ είναι 5 σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε τον καθημερινό προγραμματιστή σας.
Χαρτί ή ηλεκτρονικό
Μπορούν να υπάρξουν έντονες συζητήσεις για το κατά πόσο τα χαρτιά ή οι ηλεκτρονικοί σχεδιαστές είναι οι καλύτεροι. Και τα δύο είναι καλά, έτσι το κλειδί για την επιτυχία είναι να επιλέξετε εκείνο που αισθάνεστε πιο άνετα χρησιμοποιώντας καθημερινά.
Αν αγαπάτε το χαρτί και το στυλό και βρίσκετε γραφή σε χαρτί, βοηθά να στερεοποιηθεί τα πράγματα στο μυαλό σας, τότε ένας καλός σχεδιασμός χαρτιών θα ήταν μια καλή επιλογή.
Εάν, από την άλλη πλευρά, αγαπάτε τα gadgets και όλα τα ηλεκτρονικά, τότε ένας ψηφιακός σχεδιαστής θα ήταν καλό για σας. Το πλεονέκτημα των ψηφιακών σχεδιαστών είναι ότι συνήθως μπορούν να προσεγγιστούν από πολλές συσκευές όπως το τηλέφωνο, το tablet και ο υπολογιστής σας.
Αυτό είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό όταν έχετε ADHD, διότι αν το κάνετε εσφαλμένη, έχετε ακόμα τη δυνατότητα να έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας.
Πόσα σχεδιαστές πρέπει να έχετε;
Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα σχέδιο για την εργασία και ένα άλλο για το σπίτι. Ωστόσο, όταν έχετε ADHD είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα. Έχοντας δύο σχεδιαστές μπορεί να ακούγεται λογικό, αλλά μπορεί γρήγορα να μπερδευτεί και συντριπτική.
Κρατήστε το απλό και απλά έχετε έναν προγραμματιστή για όλη τη ζωή σας.
Τι να γράψετε στον προγραμματιστή σας;
Ραντεβού με άλλους ανθρώπους.
Αυτές θα μπορούσαν να είναι συναντήσεις για εργασία, προσωπικές συναντήσεις όπως η επίσκεψη στον οδοντίατρο, καθώς και χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους. Πριν επιβεβαιώσετε ένα ραντεβού, επικοινωνήστε με τον υπεύθυνο σχεδιασμού και ελέγξτε εάν είστε διαθέσιμος εκείνη την ημέρα εκείνη την ώρα πριν επιβεβαιώσετε. Στη συνέχεια, γράψτε το αμέσως πριν ξεχάσετε!
Ραντεβού με τον εαυτό σας.
Αυτές είναι οι χρόνοι που αποκλείετε στην ατζέντα σας, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο έργο. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα στοιχείο από τη λίστα εργασιών σας. Η πραγματοποίηση συναντήσεων με τον εαυτό σου σημαίνει ότι γίνεσαι πιο παραγωγικός και ο χρόνος δεν γλιστράει. Αυτοί οι διορισμοί παρέχουν επίσης ψυχική ανακούφιση, διότι ακόμη και αν δεν μπορείτε να κάνετε μια εργασία αμέσως, ξέρετε ακριβώς πότε θα έχετε το χρόνο να το κάνετε.
Περιλαμβάνετε τους χρόνους μετάβασης;
Ναί! Όταν γράφετε ραντεβού στο σχεδιασμό σας, σημειώστε την ώρα του ραντεβού και τον χρόνο που θα σας οδηγήσει για να ταξιδέψετε εκεί. Αυτό σας βοηθά να φτάσετε εγκαίρως σε όλα τα ραντεβού σας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείται ο προγραμματιστής σας, τόσο καλύτερα θα έχετε στην εκτίμηση του χρόνου ταξιδιού.
Επίσης, προγραμματίστε το χρόνο μετάβασης μεταξύ των ραντεβού που κάνετε με τον εαυτό σας.
Αυτό είναι σημαντικό όταν έχετε ADHD καθώς χρειάζεστε χρόνο αποσύνδεσης από μία εργασία πριν ξεκινήσετε την επόμενη. Όταν το κάνετε αυτό, θα αποφύγετε την ευερεθιστότητα, την αγωνία ή την οργή.
Πόσο συχνά κοιτάζετε τον προγραμματιστή σας;
Προκειμένου οι υπεύθυνοι σχεδιασμού να είναι αποτελεσματικοί, πρέπει να τις χρησιμοποιείτε τακτικά! Πάντα κοιτάξτε τον προγραμματιστή σας το πρώτο πράγμα το πρωί για να έχετε μια σαφή και ενημερωμένη εικόνα της εμφάνισης της ημέρας σας. Επίσης, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κοιτάξτε τον προγραμματιστή σας για να σας υπενθυμίσει τις δραστηριότητές σας και να το ενημερώσετε με νέα ραντεβού, όπως αυτές είναι διευθετημένες.
Happy Planning!