Τα άτομα με ADHD εμφανίζουν συχνά συναισθήματα με μεγαλύτερη ένταση από ό, τι τα άτομα χωρίς ADHD. Μάλλον έχετε ακούσει λόγια όπως: «Είσαι πολύ ευαίσθητος για το δικό σου καλό» ή «Είσαι τόσο λεπτό δέρμα» όλη σου τη ζωή.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ADHD είναι μια νευρολογική διαταραχή, η οποία μπορεί να προκαλέσει γρήγορες και ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις.
Κλαίει σε ταινίες και γάμους, εκφράζοντας την ευτυχία ή το πάθος μπορεί να είναι λαμπερό για τους ανθρώπους.
Ωστόσο, αν ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που εκφράζετε συχνά, οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να φοβούνται ή να ενοχλούνται και να απομακρύνονται.
Εκτός από τους νευρολογικούς λόγους, υπάρχουν 2 άλλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι που ζουν με ADHD εμφανίζουν συχνά θυμό.
- Η ζωή με τη ΔΕΠΥ προκαλεί πιο αγχωτικές καταστάσεις.
- Οι συνωστισμένες συνθήκες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, σας κάνουν πιο πιθανό να αισθανθείτε κακόβουλο, επιθετικό, ανυπόμονο και θυμωμένο.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχουν οφέλη για την έκφραση του θυμού. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι σας δίνουν γρήγορα αυτό που θέλετε. Επίσης, μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, ο θυμός δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας ή να μειώσετε το άγχος.
Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση
Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας ανεβαίνει, δικαιώστε τον εαυτό σας και μείνετε μακριά. Αυτό είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία των σχέσεών σας. Πολύ συχνά, ένα άτομο με ΔΕΠΥ θα θυμώνει, φωνάζει, κλπ. Στη συνέχεια, λεπτά αργότερα, αισθάνονται καλύτερα και συνεχίζουν με την ημέρα τους.
Αν και για τους ανθρώπους που ο θυμός κατευθύνθηκε μπορεί να πάρει ώρες για να αισθάνονται φυσιολογικά πάλι. Όλοι δεν μπορούν να αναπηδήσουν πίσω τόσο γρήγορα και αν συμβαίνει συχνά, μια σχέση μπορεί ποτέ να μην ανακάμψει.
Ασκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της ADHD. Είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του θυμού. Εάν ασκείτε καθημερινά, τα επίπεδα στρες σας μειώνονται και η ανοχή σας για καθημερινές ενόχληση αυξάνεται.
Αυτό σημαίνει ότι θα αισθανθείτε οργή λιγότερο συχνά. Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διασπορά του θυμού. Όταν νιώθεις θυμωμένος, πηγαίνετε για μια βόλτα, ανεβείτε μερικές σκάλες και ο θυμός θα αρχίσει να ξεθωριάζει.
Εκφράσου
Μάθετε να εκφράζεστε με λόγια και όχι με θυμό. Όταν μπορείτε να αρθρώσετε πώς αισθάνεστε, σας βοηθά να αισθανθείτε ακούσει και κατανοητό. Βοηθάει επίσης τους άλλους να γνωρίζουν τι ακριβώς σας ενοχλεί. Όταν ήμασταν μικρά παιδιά, δεν είχαμε λόγια να εκφράζουμε τους εαυτούς μας, έτσι έχουμε τη συνήθεια να εκφράζουμε τον εαυτό μας χρησιμοποιώντας θυμό. Μερικές φορές, μια έκρηξη θυμού είναι απλά μια συνήθεια, επειδή δεν έχετε αναπτύξει μια διαφορετική ικανότητα αντιμετώπισης ακόμα.
Διατηρήστε τα όριά σας
Αφού δοκιμάσετε το θυμό εναντίον ενός ατόμου, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι ήταν αυτό που με έκανε να θυμώνω;» Ίσως να διέσχισαν ένα προσωπικό όριο. Τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται να διατηρήσουν τα προσωπικά τους όρια. Παρ 'όλα αυτά, αν μπορείτε να επιβάλλετε ένα όριο και όχι να αντιδράσετε όταν κάποιος έχει περάσει, θα αισθανθείτε σεβαστά και λιγότερο πιθανό να θυμηθείτε.
Γίνετε ένας εξαιρετικός προγραμματιστής
Η ζωή με τη ΔΕΠΥ είναι αγχωτική. Κάθε μέρα, μπορείτε να αισθανθείτε συγκλονισμένοι, πίσω από το χρονοδιάγραμμα και να αντιδράτε σε καταστάσεις. Εάν τρέχετε αργά και στη συνέχεια κολλήσετε στην κυκλοφορία, μπορεί να θυμηθείτε τους άλλους οδηγούς στο δρόμο.
Αντίθετα, όταν σχεδιάζετε την ημέρα σας, επιτρέπετε την εμφάνιση απροσδόκητων γεγονότων που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Στη συνέχεια, όταν συμβαίνουν, δεν αισθάνεστε στρες ή θυμωμένος. επειδή είστε βέβαιοι ότι θα φτάσετε στην ώρα σας.