Μάθετε ποια συμπληρώματα θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να κλωτσήσετε τη νικοτίνη
Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να διαχειριστείτε τους πόθους και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στον στόχο του διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να αναρωτιέστε τις βιταμίνες για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ενώ υπάρχουν λίγα στοιχεία για να αποδείξετε ότι τα συμπληρώματα βιταμινών θα βοηθήσουν άμεσα στην διακοπή του καπνίσματος, ορισμένα από τα συνολικά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για επιτυχή εγκατάλειψη.
Και η έρευνα δείχνει ότι η διατροφική κατάσταση των καπνιστών είναι φτωχότερη από αυτή των μη καπνιστών ή των πρώην καπνιστών. Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα τοξικό μείγμα δηλητηρίων και χημικών ουσιών που προκαλούν καρκίνο, που θέτουν σε κίνδυνο κάθε εσωτερικό όργανο σε κίνδυνο όταν καπνίζουμε. Δημιουργεί μια αφθονία ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη και να εξαντλήσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα μας.
Βιταμίνες για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα
Πριν ξεκινήσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα, μιλήστε γι 'αυτό με το γιατρό σας. Άλλα φάρμακα ή παράγοντες υγείας μπορεί να επηρεάσουν τον τύπο των συμπληρωμάτων ή τη δοσολογία που πρέπει να πάρετε. Συζητήστε αν μια γενική πολυβιταμίνη θα ήταν καλύτερη ή αν θα έπρεπε να αυξήσετε την πρόσληψη μιας ή περισσότερων συγκεκριμένων βιταμινών. Μερικές από τις επιλογές που πρέπει να εξετάσετε:
Πολυβιταμίνες
Το κάπνισμα είναι δύσκολο για το σώμα. Όπως και με κάθε εθισμό, μια περίοδος ανάκτησης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια και την καλή υγεία σας, οπότε πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών.
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν μελετηθεί ως αποδεδειγμένα σε αυξημένη κορεσμό στους καπνιστές (οι καπνιστές συχνά σφάλλουν τις πείες της πείνας για τους πόθους νικοτίνης), γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να ανάψουν. Αλλά η σωστή διατροφή δεν είναι πάντα εύκολη, έτσι για μερικούς ανθρώπους, μια πολυβιταμίνη είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει στο ελάχιστο την κόπωση που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης.
Σύμπλεγμα Βιταμίνης Β
Οι βιταμίνες Β, όπως η βιταμίνη Β1, η βιταμίνη Β12, η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη B9 (φυλλικό οξύ), είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα, τα μαλλιά, τα μάτια και το ήπαρ. Οι ανεκδοτικές αναφορές υποδεικνύουν ότι αυτές οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν να περιοριστούν οι πόνοι και η ευερεθιστότητα της νικοτίνης, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία έρευνας που να αποδεικνύουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)
Η νιασίνη είναι χημικά όμοια με τη νικοτίνη και στην πραγματικότητα το όνομά της άλλαξε από το νικοτινικό οξύ στη νιασίνη για να αποφευχθεί η σύγχυση μεταξύ των δύο ουσιών. Και πάλι, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι η νιασίνη μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν, αλλά υπήρξαν κάποιες εικασίες ότι η νιασίνη μειώνει τον εθισμό στη νικοτίνη . Η θεωρία είναι ότι η βιταμίνη προσκολλάται στις θέσεις υποδοχέα νιακίνης στον εγκέφαλο (οι οποίες απορροφώνται από τη νικοτίνη στους καπνιστές) με τον ίδιο τρόπο που τα οπιούχα καταλαμβάνουν τους υποδοχείς ενδορφίνης στον εγκέφαλο σε εθισμένους με οπιούχες ουσίες. Μεγάλες δόσεις νιασίνης μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ και άλλες επιπλοκές της υγείας, επομένως θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας.
Εάν αγωνίζεστε σοβαρά με πόθους νικοτίνης, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είναι ασφαλές να δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα - αλλά θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν "μαγικά χάπια" που θα κάνουν την εγκατάλειψη εύκολη.
Πηγές
Clarkes, R. "Niacin for Nicotine"; Το Lancet , σ. 936. 26 Απριλίου 1980.
Evans, C. και Lacey, J. "Τοξικότητα των βιταμινών: Επιπλοκές ενός Κινήματος Υγείας". BMJ . 292: 509-510. 22 Φεβρουαρίου 1986.
Gariballa, S. and Forster, S. "Επιδράσεις του καπνίσματος στην κατάσταση διατροφής και αντίδραση στα διαιτητικά συμπληρώματα κατά την διάρκεια οξείας ασθένειας". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Νικοτινικό οξύ". Επιστήμη , σελ. 171. 13 Φεβρουαρίου 1942.