Όσο θα θέλαμε όλοι να σταματήσουμε το κάπνισμα και να είμαστε απαλλαγμένοι από τον εθισμό στη νικοτίνη μέσα σε λίγες εβδομάδες, απλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Είναι δυνατόν να αλλάξουμε τη σχέση που είχαμε με τα τσιγάρα και να ξέρουμε ότι ποτέ δεν θα καπνίζουμε ξανά σύντομα μετά την εγκατάλειψη, αλλά πρέπει ακόμα να κάνουμε το έργο της διάλυσης των ετών συνήθειας που έχουμε δημιουργήσει γύρω από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Η μόνη διέξοδος είναι μέσω.
Οι περισσότεροι από εμάς πέρασαν δεκαετίες το κάπνισμα και έχουμε αναπτύξει εκατοντάδες (αν όχι χιλιάδες) συνδέσεις μεταξύ του καπνού και όλων των ζωών μας, από το μικρότερο μέχρι το μεγαλύτερο. Σίγουρα το νιώθουμε νωρίς και στην παύση, όταν κάθε σκέψη και δράση θυμίζει το κάπνισμα. Αναρωτιόμαστε αν ποτέ θα είμαστε πραγματικά απηλλαγμένοι από τον καπνό επειδή αισθάνεται ότι το τράβηγμα για να τροφοδοτήσει τον εθισμό δεν θα πάει ποτέ μακριά.
Πάρτε καρδιά. Οι δεσμοί που μας δεσμεύουν μπορούν τελικά να σπάσουν ... μόνιμα . Χρειάζεται λίγος χρόνος, αλλά όχι τόσο πολύ, όταν σκέφτεστε πόσες φορές οι περισσότεροι από εμάς ξόδεψαμε το κάπνισμα.
Ένα έτος πρώτων
Πάντα λέω στους λαούς να αφιερώσουν ολόκληρο το πρώτο έτος στη θεραπεία από εθισμό νικοτίνης. Ολα αυτά. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι άθλια για ένα ολόκληρο έτος; Όχι, αλλά σημαίνει ότι παίρνει τόσο πολύ για να περάσει από την πλειονότητα των δραστηριοτήτων και των γεγονότων στην καθημερινή μας ζωή που προκαλούν σκέψεις για το κάπνισμα.
Ορισμένες από τις ασκήσεις θα ξεπεράσουν εύκολα και μερικοί θα είναι επικίνδυνες, αλλά μπορούν όλοι να επαναπρογραμματιστούν με το χρόνο και την πρακτική.
Λοιπόν, τι μιλάμε όταν αναφερόμαστε στις πρώτες; Σχεδόν όλα. Υπάρχει η πρώτη μακρά οδήγηση ή η βόλτα με το αεροπλάνο χωρίς το κάπνισμα. Οι πρώτες διακοπές χωρίς καπνό. Η πρώτη παρουσίαση, συνάντηση ή παράσταση χωρίς το κάπνισμα.
Το πρώτο επιχείρημα που διαχειρίζεται χωρίς τσιγάρο, και η πρώτη ημέρα χωρίς καπνό της αυλής λειτουργεί χωρίς θραύσματα καπνού. Από την καθημερινή ζωή έως τα εποχιακά γεγονότα, πρέπει να περάσουμε από αυτά τα πρώτα για να τα πετύχουμε .
Οι εποχές του πρώτου έτους χωρίς καπνό
Η χειραγώγηση κατά το πρώτο έτος περιλαμβάνει επίσης την αντιμετώπιση των σκανδαλισμών που σχετίζονται με συγκεκριμένες εποχές και τα γεγονότα (και τα συναισθήματα) που συνδέονται με αυτά. Σκεφτείτε την ημέρα των ευχαριστιών ή το ετήσιο πάρτι διακοπών γραφείου. Οι σκανδαλισμοί μπορούν να μας εκπλήξουν όταν συμμετέχουμε σε χόμπι ή δραστηριότητες που είναι εποχιακές, όπως η κηπουρική ή το σκι. Ακόμη και οι ετήσιοι φόροι μπορούν να θεωρηθούν ως εποχιακοί και να προκαλέσουν την αιτία να καπνίζουν.
Ήμουν 8 μήνες μετά την παύση όταν έζησα μια εποχιακή λαχτάρα. Ήταν το πρώτο μου καλοκαίρι χωρίς καπνό και όταν ζωγράφιζα ένα δωμάτιο για πρώτη φορά από το κλείσιμο, ήμουν έκπληκτος που διαπίστωσα ότι το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ ήταν να αναβοσβήνει κάθε φορά που έκανα ένα διάλειμμα. Ήταν άβολα, εν μέρει επειδή ήταν μήνες από τότε που είχα την επιθυμία να καπνίσω, αλλά και επειδή η επιθυμία να καπνίσει ήταν ισχυρή. Με φοβήθηκε λίγο - ένιωσα τυφλά. Μόλις περάσαμε εκείνη την πρώτη ημέρα της ζωγραφικής χωρίς καπνό, όμως, αυτή η συγκεκριμένη σκανδάλη εκκαθαρίστηκε και δεν επέστρεψε ποτέ.
Και έτσι δουλεύει: πρέπει να ασκούμε ζωή χωρίς καπνό για να αλλάξουμε αυτούς τους ριζωμένους συνεταιρισμούς. Δεν μπορούμε να ξανασυνδέσουμε το κύκλωμα μέχρι να εμφανιστεί η σκανδάλη. Μόλις το κάνει και το αντιμετωπίζουμε, η σκανδάλη είτε λιώνει ή εξασθενεί, ανάλογα με τη δύναμη του συγκεκριμένου συναισθήματος / συσχέτισης.
Πηγαίνοντας μέσα από αυτό για να το περάσετε
Μόλις φτάσουμε στο πρώτο ημερολογιακό έτος της διακοπής του καπνίσματος, το 99 τοις εκατό των ενώσεων που έχουμε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια των ετών θα έχουν αντιμετωπίσει και θα αναδιαρθρωθούν σε υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Μπορεί να υπάρξει μια σκανδάλη ή δύο που να αναπαράγει ακόμα το κεφάλι της κάθε μία από μια στιγμή ή το πολύ περιστασιακό σκανδάλη που έρχεται σε κάποιο σημείο για όλους μας όταν υποφέρουμε μια απώλεια ή άλλο γεγονός που αλλάζει τη ζωή.
Εν πολλοίς, όμως, ένα έτος είναι αρκετό για να επαναπροσδιορίσουμε τους δεσμούς με τον καπνό που περάσαμε τόσο πολύ χρόνο στη θέση του. Έχουμε αναπτύξει τον πνευματικό μυ για να αντιμετωπίσουμε τις σπάνιες που δεν έχουμε δοκιμάσει ακόμα.
Δεν είναι κακό, όταν το σκέφτεστε. Με μια υγιή νοοτροπία και την προθυμία να θεραπεύσει τις συνήθειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, ένα έτος είναι για όλα όσα χρειάζονται για να δημιουργήσετε ένα ίδρυμα που θα σας στηρίξει άνετα για το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς καπνό. Περάστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε εδώ τους ετήσιους λογαριασμούς ορόσημων χωρίς καπνό. Θα δείτε γρήγορα ότι η πλειοψηφία τους έχει ένα κοινό θέμα ευγνωμοσύνης για την ελευθερία από τον εθισμό που απολαμβάνουν τώρα. Ενώ πολλοί θα σας πω ότι είναι σκληρή δουλειά, κανένας από αυτούς δεν λέει ποτέ ότι δεν αξίζει τον κόπο.
Λάβετε υπόψη ότι φτάνουμε σε αυτή τη χρονιά με το να ζούμε τις ζωές μας χωρίς καπνό μόνο μια μέρα τη φορά. Εάν βρίσκεστε νωρίς στο πρόγραμμα διακοπής σας και κοιτάζετε ότι πολύ μπροστά σας είναι πολύ εκφοβιστικό, μην το κάνετε. Απλά γνωρίζετε ότι η επούλωση από την εξάρτηση από νικοτίνη απαιτεί χρόνο. Χαλαρώστε στην εγκατάλειψή σας και ορκίζετε να πάρετε κάθε ημέρα χωρίς καπνό, όπως έρχεται. Θα σας εξυπηρετήσει καλά.