Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που σχετίζεται με το κάπνισμα

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή καταγγελία από την αρχή της διακοπής του καπνίσματος . Η έλλειψη νικοτίνης και η απώλεια του "συντρόφου" που πιστεύαμε ότι μας βοήθησε να διαχειριστούμε τα πάντα, από το θυμό μέχρι την κόπωση, αφήνει τους περισσότερους νέους πρώην καπνιστές να αισθάνονται άδειοι και να χάνουν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη κατά καιρούς και είναι αρκετά δύσκολη όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την διακοπή του καπνού, παρακαλούμε να γνωρίζετε ότι η κατάσταση είναι υποπροϊόν της διακοπής του καπνίσματος και είναι προσωρινή.

Τούτου λεχθέντος, εάν η χαμηλή σας διάθεση δεν περάσει σε λογικό χρονικό διάστημα ή χειροτερέψει, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

Κατάθλιψη που σχετίζεται με την παύση του καπνίσματος

Είναι φυσιολογικό η απόσυρση της νικοτίνης να προκαλέσει συναισθηματική αναστάτωση και η αναταραχή είναι συνήθως μια περιπέτεια με περιπατητές από την αρχή της διακοπής του καπνίσματος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συναισθήματα να έρχονται όπως θα το κάνουν. Η διακοπή του καπνού είναι μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής, και θα πρέπει να αναμείνετε να αντιδράσετε, σε κάποιο βαθμό, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος υποτροπής του καπνίσματος κατά τη διάρκεια περιόδων κατάθλιψης που προκαλούνται από τη διακοπή του καπνίσματος. Είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να διατηρήσετε την αποφασιστικότητα να μη καπνίζετε όταν αισθάνεστε χαμηλά.

Χρόνια καπνίσματος μας διδάσκουν να θάψουμε τα συναισθήματά μας πίσω από ένα σύννεφο καπνού. Ως καπνιστές, χρησιμοποιήσαμε τσιγάρα για να αντιμετωπίσουμε τα πάντα, από τον θυμό μέχρι τη θλίψη στη χαρά, συχνά στηριζόμενος στον καπνό για να αποφύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα. Είναι υγιές και παραγωγικό να αφήσουμε αυτά τα συναισθήματα έξω στο φως της ημέρας, ακόμα κι αν αισθανόμαστε λίγο ωμά από την εμπειρία του, να ξεκινήσουμε.

Για ήπια κατάθλιψη που έρχεται με διακοπή του καπνίσματος, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές. Μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Ενώ παραιτείται από το κάπνισμα, το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε κατάσταση μετάβασης και δεν είναι ασυνήθιστο οι νέοι πρώην καπνιστές να αγωνίζονται με τα συναισθήματά τους. Μην ανησυχείτε αν είστε κοντά σε δάκρυα μια στιγμή και θυμωμένος ή λυπημένος, το επόμενο. Το υπόλοιπο θα επιστρέψει εγκαίρως.

Αν κατάθλιψη προ-ημερομηνίες το πρόγραμμα τερματισμού

Εάν έχετε διαγνωσθεί και / ή αντιμετωπιστεί κατάθλιψη πριν από την διακοπή του καπνίσματος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν από το χρόνο, αν είναι δυνατόν, ότι σχεδιάζετε να σταματήσετε.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας προκαλέσει επιπρόσθετες διαταραχές της διάθεσης.

Το κάπνισμα προκαλεί επίσης τα μεταβολικά φάρμακα να γίνονται ταχύτερα , οπότε όταν σταματήσετε, οι συνταγές ίσως χρειαστεί να προσαρμοστούν.

Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί και να διορθώνει τις δοσολογίες για οποιαδήποτε φάρμακα μπορεί να έχετε, εάν είναι απαραίτητο.

Να είστε πάντοτε σε εγρήγορση για δραστικές αλλαγές στη διάθεση και να επικοινωνείτε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν, αν συμβαίνει κάτι το συνηθισμένο.

Αλλάξτε το μυαλό σας, αλλάξτε τη ζωή σας

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νέοι πρώην καπνιστές είναι μια σημαντική αλλαγή προοπτικής . Είναι αυτή η μετατόπιση στη σκέψη από το να βλέπετε την διακοπή του καπνίσματος ως μια άσκηση στην στέρηση να συνειδητοποιήσετε ότι είναι, στην πραγματικότητα, ένα από τα καλύτερα δώρα που έχετε δώσει ποτέ στον εαυτό σας.

Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα στη διαδικασία της επούλωσης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, και με αυτή τη μεταμόρφωση πολλοί βλέπουν τα συμπτώματά τους της κατάθλιψης που σχετίζονται με την εγκατάλειψη να αρχίζουν να ανυψώνονται.

Κρατήστε την προοπτική σας - ενώ περνάτε από αυτή τη μεταβατική περίοδο, το κλάμα, το κλαψουρίζοντας, ακόμα και κραυγές είναι προτιμότερο να εισπνεύσετε θανάσιμα χημικά .

Το κάπνισμα δεν είναι άνετο, είναι εξοικειωμένο

Στις αρχές της διαδικασίας ανάκαμψης, οι νέοι πρώην καπνιστές μερικές φορές καταφεύγουν στο φωτισμό επειδή αντιλαμβάνονται ότι το κάπνισμα είναι κάτι που προσφέρει άνεση . Μην κάνετε αυτό το λάθος καθώς θα σας προσγειωθεί πίσω στην πλατεία.

Πιέστε και γνωρίστε ότι ο χρόνος μακριά από το κάπνισμα θα το κάνει λιγότερο εξοικειωμένο. Θα αρχίσετε να βλέπετε τη νικοτίνη για το τι είναι ... ένα εξαιρετικά εθιστικό φάρμακο που περιφρονούν τους ανθρώπους του χρόνου με εκείνους που αγαπούν και προσπαθούν να σκοτώσουν, μια ρουφηξιά κάθε φορά ... αν το αφήσετε .

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αναπτύξετε νέες και υγιέστερες στρατηγικές αντιμετώπισης . Μην αγοράζετε το ψέμα.

Δεν υπάρχει ποτέ καλός λόγος να ανάβει.

Σκεφτείτε για μερικές απλές απολαύσεις που μπορείτε να απολαύσετε για να άρει τα πνεύματά σας. Ενοικιάστε μια κωμωδία, δοκιμάστε ένα νέο χτένισμα, καλέστε έναν φίλο, πηγαίνετε για ψώνια. ξοδέψτε λίγο από τα χρήματα που εξοικονομούσατε από τότε που εγκαταλείπετε να αγοράσετε τον εαυτό σας κάτι ξεχωριστό.

Αν τα μπλε έχουν έρθει από τότε που σταματήσατε το κάπνισμα, να είστε υπομονετικοί. Θα νιώσετε και πάλι καλά. Εν τω μεταξύ, βρείτε άνεση από τους φίλους, την οικογένειά σας ή την πίστη σας. Με την πρακτική, αυτά θα γίνουν οι πιο οικείες πηγές άνεσης για εσάς και το κάπνισμα θα γίνει αυτό που νομίζατε ότι χρησιμοποιείται για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Απολαύστε επίσης ότι γνωρίζετε ότι εκατομμύρια άνθρωποι έχουν περάσει επιτυχώς αυτή τη διαδικασία μπροστά σας. Πολλοί το συμπεριλαμβάνουν στις πιο συναρπαστικές εμπειρίες της ζωής τους.

Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη που σχετίζεται με την εγκατάλειψη είναι προσωρινή κατάσταση. Οι πιο ευτυχισμένες μέρες είναι μπροστά και μαζί τους θα υπάρξει μια τεράστια αίσθηση υπερηφάνειας και ενδυνάμωσης από την υπερνίκηση του εθισμού αυτού του δολοφόνου.

Πηγή:

Εθνικά Ινστιτούτα Ψυχικής Υγείας. Κατάθλιψη. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.