Πώς να περιορίσετε γρήγορα τους πόθους για να καπνίσετε
Όταν εγκαταλείπετε το κάπνισμα για πρώτη φορά, ίσως νιώσετε ότι η μέρα σας είναι μια μακρά, συνεχής ώθηση για ένα τσιγάρο. Αν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή όμως, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι πόθοι για φαγητό διαρκούν μόνο τρία με πέντε λεπτά. Έχουν την τάση να βγαίνουν από τα μπλοκ ισχυρά και να μειώνουν σταδιακά μέχρι να φύγουν.
Υπάρχουν δύο τύποι πόθους που οι άνθρωποι δοκιμάζουν στις πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος.
Οι φυσικές επιθυμίες είναι η αντίδραση του σώματός σας στην απόσυρση της νικοτίνης . Μπορεί να αισθανθείτε σφίξιμο στο λαιμό ή στην κοιλιά σας, συνοδευόμενο από ένταση έντασης ή ήπιο άγχος.
Οι ψυχολογικές επιθυμίες προκαλούνται από τα γεγονότα στην καθημερινή σας ζωή. Ως καπνιστές, όλοι έχουμε εκατοντάδες ασυνείδητα συναισθήματα που δίνουμε στον εαυτό μας να καπνίζουν. Όταν σταματήσετε, τα συνθήματα αυτά θα προκαλέσουν το κάπνισμα. Δραστηριότητες όπως οδήγηση, φαγητό, κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, ή απλά χαλάρωση μπορεί να προκαλέσουν σκέψεις για το κάπνισμα για πολλούς από εμάς. Οι ψυχολογικές παροτρύνσεις μπορούν και συνήθως παράγουν τα ίδια αισθήματα στο σώμα μας με φυσικούς πόθους.
Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τους πόθους για να καπνίζετε
Περιορίστε τους πόθους, καθώς έρχονται, ένα προς ένα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να διακόψετε τη σκέψη σας επί τόπου. Μετακινήστε τα γρανάζια και κάντε κάτι διαφορετικό για λίγα λεπτά. Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας, είτε διανοητικά είτε σωματικά, και προτρέπει να καπνίσετε θα χάσει δύναμη και θα φύγει προτού το ξέρτε.
Δοκιμάστε μία από τις συμβουλές παρακάτω ή βρείτε μερικές ιδέες για να ταιριάξετε την κατάσταση που βρίσκεστε.
Παω βολτα. Σηκώστε και μετακινήστε. Εάν μπορείτε, βγείτε έξω για πέντε λεπτά με τα πόδια. Κάντε ένα γύρο γύρω από το μπλοκ ή το κτίριο, αναπνέοντας βαθιά καθώς πηγαίνετε. Μια μικρή άσκηση και μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να κάνει θαύματα.
- Περπάτημα για γυμναστήριο και υγεία
Πάρτε μια μίνι ψυχική διακοπές. Κλείσε τα μάτια σου. Δημιουργήστε ένα χώρο στο μυαλό σας που μπορείτε να απεικονίσετε όταν πρέπει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε. Θα μπορούσε να είναι μια πραγματική τοποθεσία ή όχι, αλλά να το απεικονίσει λεπτομερώς και να το κάνει δικό σας. Πηγαίνετε σε αυτό το μέρος κάθε φορά που κάνετε αυτή την άσκηση, ώστε να γίνει εξοικειωμένος και άνετος. Καθώς εγκαταλείπετε, αρχίστε να ακολουθείτε την αναπνοή σας και επιβραδύστε σταδιακά. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω για τρία έως πέντε λεπτά.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Όταν η σκέψη για το κάπνισμα χτυπήσει, τσακίστε κάτω ένα ποτήρι νερό. Όχι μόνο θα προκαλέσει την επιθυμία να καπνίσει, θα σας βοηθήσει φυσικά. Πολλοί από εμάς είναι ήπια αφυδατωμένοι χωρίς να το γνωρίζουμε, προσθέτοντας έτσι λίγο νερό στη διατροφή σας είναι μια καλή ιδέα. Η καλή ενυδάτωση θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και θα αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Το νερό είναι ένα από τα ωραιότερα βοηθήματα διακοπής της φύσης. χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας.
- Πώς να κάνετε υγιεινό αρωματισμένο νερό
Κάντε μια λίστα με τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν διαβάσατε τους λόγους για τους οποίους σας μισούσατε το κάπνισμα και θέλατε να σταματήσετε είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας και να κολλήσετε με το quit σας. Πάρτε πέντε λεπτά ενώ επιθυμείτε να μπορείτε να καπνίζετε και να θυμάστε πραγματικά πώς αισθανθήκατε όταν τελικά αποφασίσατε να σταματήσετε.
Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους πήρατε τη βύθιση και σβήσατε το τελευταίο τσιγάρο . Είναι εξίσου αληθινό τώρα όπως ήταν τότε, αλλά ο χρόνος μπορεί να μαλακώσει τις άκρες επάνω τους, ενώ η νοικοκυρεμένη σκέψη προσπαθεί να πείσει ότι είναι εντάξει να καπνίσει μόνο ένα ή μόνο για σήμερα.
Έχετε ένα φορητό χόμπι. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να το κάνετε αυτό είναι εύκολο να σηκωθεί και να καταρρεύσει σε μια στιγμή ειδοποίηση. Κρατήστε το πρακτικό για να γεμίσετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών εδώ και εκεί. Θα μπορούσατε να εργαστείτε με ένα σταυρόλεξο ή να διαβάσετε μερικές σελίδες ενός μυθιστορήματος. Αν πλέκετε ή βελονάκι, φέρτε μαζί σας ένα απλό έργο.
Πιάσε κάποια υποστήριξη. Επισκεφθείτε ένα φόρουμ υποστήριξης για το κάπνισμα και κάνετε λίγη ανάγνωση για το πώς αντιμετωπίζουν οι άλλοι την απόσυρση της νικοτίνης και τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνού.
Δημοσιεύστε ένα μήνυμα που σας ζητάει υποστήριξη και προχωρήστε για να βοηθήσετε άλλους που μπορεί να αγωνίζονται.
Όταν βγαίνετε έξω από τη δική σας ταλαιπωρία και εστιάζετε στην βοήθεια κάποιου άλλου με τη δική σας, μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο στον κόσμο. Πείτε τους ότι μπορούν να το κάνουν και θα δώσετε στον εαυτό σας το ίδιο μήνυμα - μια νίκη / νίκη.
Μετρήστε τις ευλογίες σας. Πάρτε μερικά λεπτά για να προβληματιστείτε για όλα τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να βγείτε από μια πτώση και να ανανεώσετε τα κίνητρα.
Φάτε ένα υγιεινό σνακ. Όταν μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ο πόθος για καπνί μπορεί να φανεί πιο δυνατός ενώ παράλληλα αισθάνεστε λιγότερο ικανός να τα διαχειριστείτε. Τρώτε κάτι θρεπτικό, όπως ένα κομμάτι φρούτου, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε μερικά κροτίδες. Πάρτε ένα ποτήρι νερό με το σνακ σας ενώ είστε σε αυτό!
- 11 υγιεινά και εξαιρετικά θρεπτικά σνακ - 100 θερμίδες ή λιγότερα
Κάλεσε ένα φίλο. Πάρτε μερικά λεπτά για να συνδεθείτε με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Τα πνεύματά σας θα αρθούν και το μυαλό σας θα αποσπαστεί από τις σκέψεις του καπνίσματος. Οι πιθανότητες είναι η κλήση σας θα τους επιταχύνει επίσης.
Ένα Word από:
Κάντε αυτό το μάντρα σας: Οι πόθοι για τον καπνό δεν είναι εντολές .
Πώς επιλέγετε να αντιδράτε σε μια λαχτάρα μπορεί είτε να αυξήσει ή να μειώσει τη δύναμή του πάνω σε σας. Δοκιμάστε μια μικρή αντίστροφη ψυχολογία - αντί να προχωρήσετε σε μια πάλη όταν η επιθυμία να καπνίζετε χτυπήματα, να χαλαρώσετε και να την πονάρετε διανοητικά. Αφήστε την επιθυμία να πλυθεί πάνω σας και να την δεχτείτε ως ένδειξη θεραπείας, που είναι ακριβώς αυτό που είναι. Η λαχτάρα θα τρέξει την πορεία του και θα περάσει.
Η πρακτική κάνει τέλεια με αυτή την τεχνική. Πιθανότατα θα αρχίσετε να δαγκώνετε τα δόντια σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να πιέσετε τις σκέψεις αυτές πιο εύκολα. Τελικά, οι σκέψεις για το κάπνισμα θα εξασθενίσουν εξ ολοκλήρου από την έλλειψη προσοχής. Η μέρα θα έρθει όταν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι έχετε πάει ώρες ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα χωρίς να σκέφτεστε τα τσιγάρα. Όταν συμβεί αυτό, θα ξέρετε ότι η σκληρή δουλειά αρχίζει να πληρώνει.
Έχετε κάποια πίστη και εμπιστοσύνη στη διαδικασία της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη . Χιλιάδες άνθρωποι που δεν διαφέρουν από τον εαυτό σας, σταματούν με επιτυχία κάθε μέρα του έτους. Δεν διαθέτουν ιδιαίτερες ιδιότητες που δεν έχετε.
Πιστέψτε στον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί . Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε και να μάθετε πώς να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς καπνό. Θα φτάσετε εκεί εξίσου σίγουρα με τον επόμενο.