Το ψυχοκοινωνικό άγχος είναι πιο επικίνδυνο από ό, τι μπορεί να γνωρίζετε
Το ψυχοκοινωνικό άγχος επηρεάζει τους περισσότερους από εμάς κατά καιρούς και μπορεί να πάρει ένα σημαντικό φόρο. Είναι το αποτέλεσμα μιας γνωστικής εκτίμησης (διανοητικής ερμηνείας) του τι διακυβεύεται και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Πιο απλά, το ψυχοκοινωνικό στρες προκύπτει όταν κοιτάζουμε μια κοινωνική απειλή στη ζωή μας (πραγματική ή και φανταστική) και διακρίνουμε ότι μπορεί να απαιτούν πόρους που δεν έχουμε.
Παραδείγματα ψυχοκοινωνικού στρες μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε μεταφράζεται σε μια αντιληπτή απειλή για την κοινωνική μας κατάσταση, κοινωνική εκτίμηση, σεβασμό και / ή αποδοχή μέσα σε μια ομάδα. απειλή για την αυτοεκτίμηση μας · ή μια απειλή που θεωρούμε ότι δεν έχουμε έλεγχο. Όλες αυτές οι απειλές μπορούν να οδηγήσουν σε μια ανταπόκριση στο στρες στο σώμα. Αυτές μπορεί να είναι μερικές από τις πιο φορολογικές πιέσεις που αντιμετωπίζουν, καθώς μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε μη υποστηριζόμενους και αποξενωμένους. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση.
Όταν το ψυχοκοινωνικό στρες προκαλεί μια ανταπόκριση στο στρες, το σώμα απελευθερώνει μια ομάδα ορμονών στρες που περιλαμβάνουν κορτιζόλη , επινεφρίνη (ή αδρεναλίνη) και ντοπαμίνη, η οποία οδηγεί σε έκρηξη ενέργειας καθώς και άλλες αλλαγές στο σώμα (βλ. ή- απόκριση πτήσης για περισσότερα.) Οι αλλαγές που προκαλούνται από τις ορμόνες του άγχους μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί μακροπρόθεσμα να είναι επιζήμιες. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του σώματος αυξάνοντας την διαθέσιμη ενέργεια (έτσι ώστε η καταπολέμηση ή η φυγή να είναι πιο δυνατή) αλλά μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και σε πλήθος άλλων επιδράσεων.
Η επινεφρίνη μπορεί επίσης να κινητοποιήσει ενέργεια, αλλά να δημιουργήσει αρνητικά ψυχολογικά και φυσικά αποτελέσματα με παρατεταμένη έκθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διαχειριστούμε το ψυχοκοινωνικό στρες στις ζωές μας, έτσι ώστε η αντίδραση στρες να ενεργοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε τεχνικές ανακούφισης του στρες για να αντιστρέψετε αποτελεσματικά την ανταπόκριση στο στρες, έτσι ώστε να μην βιώνουμε παρατεταμένες καταστάσεις άγχους ή χρόνιου στρες .
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του ψυχοκοινωνικού στρες, διότι περιλαμβάνει εξωτερικούς παράγοντες (αυτό που έχουμε να κάνουμε) και το εσωτερικό (οι σκέψεις μας γι 'αυτό) και μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Αναπτύξτε τις δεξιότητες επίλυσης των συγκρούσεων
Η σύγκρουση είναι ένα σχεδόν αναπόφευκτο μέρος μιας σχέσης. Οι άνθρωποι πρόκειται να έχουν διαφωνίες και θα θέλουν διαφορετικά πράγματα. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις συγκρούσεις μπορεί να δημιουργήσει ένα σημαντικό ψυχοκοινωνικό άγχος, αλλά αν μπορείτε να εργαστείτε για τις ικανότητες επίλυσης των συγκρούσεων, αυτό μπορεί να βοηθήσει τουλάχιστον στο μισό της εξίσωσης: μπορείτε να αλλάξετε αυτό που φέρετε στην κατάσταση, και μπορείτε να μοντελοποιήσετε πιο υγιεινή συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει σημαντικά το άγχος που αισθάνονται όλοι οι εμπλεκόμενοι.
Δοκιμάστε αυτές τις υγιείς τεχνικές επίλυσης διαφορών
Εστίαση σε υποστηρικτικούς φίλους; Αποφύγετε τη Δράμα
Εάν το σκέφτεστε, ξέρετε ποιος μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας υποστηρίξουμε και ποιος δεν μπορείτε. Απλά ξοδέψτε περισσότερο χρόνο με όσους κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και ελαχιστοποιώντας το χρόνο που ξοδεύετε με εκείνους που σας κάνουν να νιώσετε άγχος μπορεί να μειώσει το μεγάλο ψυχοκοινωνικό άγχος που βιώνετε. Δεν θα αποκοπεί όλο το δράμα που βιώνετε, αλλά μπορεί να σταματήσει πολλά από αυτά.
Εδώ είναι πώς να αποκόψετε τις αγχωτικές σχέσεις.
Δοκιμάστε μια αλλαγή στην προοπτική
Μερικές φορές αισθανόμαστε θυμωμένοι ή απειλούνται από πράγματα που δεν μας επηρεάζουν τόσο πολύ, και το άγχος που αισθανόμαστε ως αποτέλεσμα δεν είναι απαραίτητο. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κοιτάζετε κάτι ή απλά να αλλάζετε αυτό που εστιάζετε μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα άγχους σας - μπορεί να κάνει κάτι που μοιάζει σαν μια μεγάλη υπόθεση να αισθάνεται λιγότερο. Όταν βάζετε σε μια διαφορετική προοπτική, όλα μπορούν να αισθάνονται λιγότερο αγχωτικά.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι να αλλάξετε την προοπτική σας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.
Βρείτε στρατηγικές διαχείρισης άγχους που λειτουργούν για σας
Η εύρεση τρόπων για τη διαχείριση του συνολικού σας επιπέδου πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράτε λιγότερο στο ψυχοκοινωνικό στρες ή σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο άγχος.
Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που λειτουργεί καλά για σας και κάτι που ταιριάζει καλά στη ζωή σας και με την προσωπικότητά σας.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το άγχος.
Πηγές:
Lazarus, RS (2005). Συναισθήματα και διαπροσωπικές σχέσεις: Προς μια ανθρωποκεντρική αντίληψη των συναισθημάτων και της αντιμετώπισης. Περιοδικό Προσωπικότητας, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Ιουλ 2002). Ψυχοευδονοκρινικές επιπτώσεις της κατάρτισης διαχείρισης στρες που ενεργοποιεί τους πόρους. Psychology of Health, 26 (4), 456-463.