Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε , αλλά μερικοί είναι πιο αποτελεσματικοί από τους άλλους. Ορισμένες τεχνικές είναι δύσκολο να μάθουν, ενώ άλλοι είναι δύσκολο να εξασκηθούν. Άλλοι έχουν αρνητικές συνέπειες που υπερβαίνουν σχεδόν την αποτελεσματικότητά τους ή μπορούν να δημιουργήσουν μεγαλύτερα προβλήματα. Εδώ είναι δέκα ανακουφιστές άγχους που αποδεικνύεται ότι είναι μεταξύ των πιο αποτελεσματικών για το ποσό της εργασίας και του χρόνου που εμπλέκονται. Οι περισσότεροι μπορούν να μάθουν το χρόνο που χρειάζεται για να διαβάσουν αυτή τη σελίδα και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί σχεδόν αμέσως. Και ακόμα πιο συναρπαστικό, τα οφέλη για την ανακούφιση του στρες θα αυξηθούν με την τακτική πρακτική. Δοκιμάστε όσα μπορείτε - υπάρχει κάτι εδώ για όλους!
1 - Αναπνευστικές ασκήσεις
Η βαθιά αναπνοή είναι μια εύκολη ανακούφιση από το άγχος που έχει πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων χαλαρωτικών μυών και ηρεμίας του νου. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες επειδή μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε. Ίσως το πιο σημαντικό, λειτουργούν γρήγορα, ώστε να μπορείτε να απο-στρες σε ένα φλας. Ο Διαλογισμός Αναπνοής Καράτε είναι μια σπουδαία άσκηση για να ξεκινήσετε και αυτή η βασική άσκηση αναπνοής μπορεί να γίνει οπουδήποτε για να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε την ανταπόκρισή σας στο στρες , να επιστρέψετε σε πιο ενεργητική (και όχι ενεργή) και να αντιμετωπίσετε το άγχος μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
2 - Διαλογισμός
Ο διαλογισμός βασίζεται σε βαθιά αναπνοή και το κάνει ένα ακόμη βήμα. Όταν διαλογίζετε, ο εγκέφαλός σας εισέρχεται σε μια περιοχή λειτουργίας που είναι παρόμοια με τον ύπνο, αλλά φέρνει κάποια πρόσθετα οφέλη που δεν μπορείτε να επιτύχετε σε καμία άλλη κατάσταση και ο διαλογισμός σας επιτρέπει πραγματικά να αναπτύξετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα έναντι του στρες με την πάροδο του χρόνου. (Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού .) Επίσης, η εστίαση στη σημερινή στιγμή κρατά το μυαλό σας από το να εργάζεται υπερωρίες και να αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας, και από την εμπλοκή σε καταστρεπτικές ψυχικές συνήθειες όπως το rumination. Ακολουθεί ένα άρθρο σχετικά με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
3 - Καθοδηγούμενες εικόνες
Χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για να εξασκηθείτε στην καθοδηγούμενη απεικόνιση , αλλά αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε το άγχος σας πίσω για λίγο και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κάποιοι θεωρούν ότι είναι ευκολότερο να εξασκηθούν από το διαλογισμό, καθώς επιτρέπει περισσότερο την εμπλοκή του συνειδητού μυαλού. Μπορείτε να εστιάσετε στο να φανταστείτε τα χαλαρωτικά περιβάλλοντα που θα ήθελα να επισκεφθείτε, ή στις αναμνήσεις του "ευτυχισμένου σας" χώρου όταν τονίζετε. Μπορείτε να παίξετε φυσικούς ήχους στο παρασκήνιο καθώς εξασκείτε, για να προωθήσετε μια πιο συναρπαστική εμπειρία.
4 - Οπτικοποιήσεις
Με βάση την καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτύχετε στόχους, όπως να γίνετε πιο υγιείς και πιο χαλαροί, να κάνετε καλά τα καθήκοντα και να αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις με καλύτερους τρόπους. Επίσης, οραματίζοντας τον εαυτό σας να εργάζεται καλά σε εργασίες που προσπαθείτε να μάθετε πραγματικά λειτουργεί όπως φυσική πρακτική, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και μέσω απεικονίσεων!
5 - Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες πρακτικές αυτο-βελτίωσης γύρω, που χρονολογούνται πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια! Συνδυάζει τις πρακτικές πολλών άλλων τεχνικών διαχείρισης του στρες, όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός, οι εικόνες και η κίνηση, δίνοντάς σας πολλά οφέλη για το απαιτούμενο χρόνο και ενέργεια. Μάθετε περισσότερα για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος με τη γιόγκα .
6 - Αυτο-ύπνωση
Η αυτο-ύπνωση ενσωματώνει μερικά από τα χαρακτηριστικά της καθοδηγούμενης απεικόνισης και απεικονίσεων, με το πρόσθετο πλεονέκτημα της δυνατότητάς σας να επικοινωνείτε άμεσα είστε υποσυνείδητο μυαλό σας για να ενισχύσετε τις ικανότητές σας, να εγκαταλείψετε πιο εύκολα τις κακές συνήθειες , να αισθανθείτε λιγότερο πόνο, Πιο υγιεινές συνήθειες και ακόμη και να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις που μπορεί να μην είναι ξεκάθαρες στο μυαλό σας! Παίρνει κάποια πρακτική και εκπαίδευση, αλλά αξίζει τον κόπο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση της ύπνωσης για να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας.
7 - Άσκηση
Πολλοί άνθρωποι ασκούν να ελέγχουν το βάρος και να έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση για να γίνουν πιο υγιείς ή σωματικά ελκυστικές, αλλά η άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι επίσης στενά συνδεδεμένες. Η άσκηση παρέχει μια απόσπαση της προσοχής από τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και μια διέξοδο για απογοητεύσεις, και σας δίνει ένα ανελκυστήρα μέσω endorphins επίσης. Αυτό το άρθρο μπορεί να σας πει περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τη διαχείριση του άγχους και να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε περισσότερο την καθημερινή σας ζωή.
8 - Σεξ
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το σεξ είναι μια μεγάλη ανακούφιση από την ένταση, αλλά έχετε θεωρήσει επίσημα ότι είναι μια πρακτική ανακούφισης του άγχους; Ίσως θα έπρεπε. Τα φυσικά οφέλη του σεξ είναι πολυάριθμα και τα περισσότερα από αυτά δουλεύουν πολύ καλά για την ανακούφιση του στρες. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν λιγότερο σεξ όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά. Μάθετε πώς να αποφύγετε αυτήν την παγίδα !
9 - Μουσική
Η μουσικοθεραπεία έχει δείξει πολλά οφέλη για την υγεία για τα άτομα με καταστάσεις που κυμαίνονται από ήπια (όπως άγχος) έως σοβαρή (όπως ο καρκίνος). Όταν ασχολείσαι με το άγχος, η σωστή μουσική μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να χαλαρώσει το σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για διαφορετικούς τύπους μουσικής για να ακούσετε και πώς να χρησιμοποιείτε τη μουσική στην καθημερινή σας ζωή για αποτελεσματική διαχείριση του στρες.
10 - Οργανωθείτε
Παρόλο που οργανώνεται και παραμένει οργανωμένο δεν θεωρείται συχνά ως τεχνική διαχείρισης του στρες per se, αυτή είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει το άγχος που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας και μπορεί ακόμη και να είναι ηρεμιστική, καθώς συμμετέχετε στην πράξη. (Δείτε πώς ο καθαρισμός μπορεί να είναι ανακούφιση από τον εαυτό σας .) Με το να εργάζεστε μέσα από την ακαταστασία της ζωής σας, μπορείτε να εξαλείψετε εκείνες τις ενεργειακές αποστράγγες που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε σαν να "πετάτε τον θάνατο από τις πάπιες" αντιμετώπιση των σημαντικότερων προκλήσεων της ζωής. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την οργάνωση και την εξάλειψη επιπλέον άγχους από τη ζωή σας .