Η ύπνωση είναι ίσως ένα από τα λιγότερο κατανοητά θεραπευτικά εργαλεία που χρησιμοποιούνται. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την ύπνωση ως ένας τρόπος για να πάρει κάποιον να φλοιός σαν σκύλος στο χτύπημα των δακτύλων σας ή να βγάλετε τα ρούχα τους όταν λέτε το έργο «καταπληκτικό», η ύπνωση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους φόβους, πόνο ή να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειριστούν το άγχος στη ζωή τους.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, κανείς δεν μπορεί να σας υπνωτίσει χωρίς τη συγκατάθεσή σας ή την ευαισθητοποίησή σας. Ωστόσο, μπορείτε να υπνωτιστείτε από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία στον οποίο εμπιστεύεστε, για να επιτύχετε πιο εύκολα τους στόχους που ορίσατε για τον εαυτό σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα και να μάθετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τη δική σας φωνή ή ακόμα και μόνο τις σκέψεις σας, μια πρακτική γνωστή ως «αυτο-ύπνωση» .
Πώς λειτουργεί η ύπνωση
Η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του στρες με δύο τρόπους. Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για να μπει σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση, καταπολεμώντας την ένταση και ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης . Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας που οφείλονται στο χρόνιο στρες . Στη συνέχεια, η ύπνωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε διάφορες υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του στρες που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να υπνωτίσετε τον εαυτό σας για να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης, να κρατήσετε το σπίτι σας λιγότερο γεμάτο, να αισθάνεστε πιο σίγουροι για να ορίσετε όρια με άλλους κ.λπ.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για να μειώσετε το επίπεδο άγχους που αισθάνεστε όταν συναντάτε καταστάσεις που συνήθως προκαλούν άγχος, όπως εκφοβιστικές κοινωνικές καταστάσεις. Στο ίδιο πνεύμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την ύπνωση για να βοηθήσετε να ξεπεραστούν τυχόν αρνητικές συνήθειες που έχετε χρησιμοποιήσει για να αντιμετωπίσετε το άγχος, όπως το κάπνισμα ή το καταναγκαστικό φαγητό.
Τι εμπλέκεται με την ύπνωση
Η διαδικασία της ύπνωσης συνεπάγεται την είσοδο σε μια έκσταση ή μια βαθιά χαλαρή, αλλά επικεντρωμένη κατάσταση (όπως αυτή της ονειροπόλησης ή του διαλογισμού) και κάνοντας προτάσεις για να δεχθείτε το υποσυνείδητο μυαλό σας. Μπορείτε να πάτε σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για υπνοθεραπεία, και θα σας μιλήσουν μέσα από αυτό. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη χρήση βιβλίων, βίντεο ή ακόμα και σύντομων άρθρων για να μάθετε τι εμπλέκεται και να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα στο σπίτι.
Τα οφέλη της ύπνωσης
Η ύπνωση είναι ένα εξαιρετικά ευέλικτο εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλα, από την απλή χαλάρωση μέχρι τη διαχείριση του πόνου κατά τον τοκετό. (Μπορώ να το επισημάνω προσωπικά!) Είναι εύκολο να το κάνετε, μπορεί να είναι αρκετά ανέξοδες και τα αποτελέσματα είναι διαρκώς. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου πιθανές αρνητικές παρενέργειες και μπορεί να αποφέρει πολλαπλά οφέλη ταυτόχρονα. Σπάνια, οι ανατρεπτικές πληροφορίες μπορούν να προκύψουν από το υποσυνείδητο μυαλό σας και μπορούν να συζητηθούν και να υποβληθούν σε θεραπεία στη θεραπεία. Επίσης, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό
Τα μειονεκτήματα της ύπνωσης
Η ύπνωση δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να ξεπεράσουν τις αρχικές τους προκαταλήψεις σχετικά με την πρακτική εν γένει και κάποιοι έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο να μπει στην κατάσταση της μορφής της έκστασης που απαιτείται για να γίνουν βαθιά ενσωματωμένες οι υπνωτικές προτάσεις.
Άλλοι διαπιστώνουν ότι απλά δεν μπορούν να βρουν το χρόνο ή την εστίαση και να έχουν έναν ευκολότερο χρόνο με άλλες τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
Πώς η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση συγκρίνεται με άλλες μεθόδους μείωσης του στρες
Όπως και ο διαλογισμός, η ύπνωση απαιτεί περισσότερη εστίαση και πρακτική από τις τεχνικές όπως η απλή άσκηση ή η χρήση φαρμάκων και φυτικών θεραπειών, και η ύπνωση απαιτεί επίσης κάποια εκπαίδευση ή τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.
Ωστόσο, η ύπνωση μπορεί να είναι μια προτιμότερη επιλογή για όσους έχουν φυσικούς περιορισμούς που κάνουν την άσκηση σαν τη γιόγκα πιο δύσκολη. Υπάρχουν λίγες (αν υπάρχουν) πιθανές αρνητικές παρενέργειες, όπως με μερικά φάρμακα ή φυτικά φάρμακα.
Επίσης, λίγες άλλες τεχνικές μπορούν να προσφέρουν μια τόσο μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων. Με την κατάρτιση και την πρακτική, σχεδόν ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει την ύπνωση σε κάποιο βαθμό επιτυχίας και την εμπειρία τα πολλά οφέλη αυτή η τεχνική έχει να προσφέρει. Αυτή είναι μια συχνά παραβλεφθείσα αλλά θαυμάσια αποτελεσματική οδός για την ανακούφιση του στρες.