Είστε Sabotaging τον εαυτό σας; Δείτε πώς να σταματήσετε
Πολλοί από τους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουμε στη ζωή δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας. Ωστόσο, οι απαντήσεις μας σε αυτά τα πράγματα μπορούν να έχουν έντονο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους . Επιπλέον, πολλές από τις σκέψεις που έχουμε και οι ενέργειες που παίρνουμε όταν τονίζουμε μπορούν να συμβάλουν στα προβλήματά μας εντείνοντας τα ήδη αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουμε. Επομένως, είναι σωστό να εξετάσουμε τι μπορούμε να ελέγξουμε, να σταματήσουμε να κάνουμε πράγματα που διαιωνίζουν και επιδεινώνουν τα επίπεδα άγχους μας και εστιάζουν σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να αισθάνονται πιο χαλαροί. Τα παρακάτω είναι 10 κακές συνήθειες που συνήθως γίνονται από ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος που κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
1 - Διακόψτε τη φθορά
Όλοι αντιμετωπίζουμε πράγματα που μας προκαλούν άγχος. Είναι φυσικό να σκεφτούμε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση, ώστε να μπορέσουμε να την αλλάξουμε. Αλλά μερικές φορές μπορούμε να γλιστρήσουμε σε ένα είδος σκέψης που είναι μη παραγωγικό, υπερβολικά αρνητικό και περιβάλλεται από ιδεοληψία. Αυτός ο τύπος σκέψης είναι γνωστός ως "rumination ". Όταν πέφτουμε θύμα του ξεσπάσματος, εντείνουμε το άγχος που ήδη αισθανόμαστε εστιάζοντας στο αρνητικό και συνεχώς ξαναζωντάζοντάς το. Όταν βρισκόμαστε σε αυτό το μοντέλο σκέψης, η εστίασή μας είναι περισσότερο σε ό, τι πήγε στραβά από ό, τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε τα πράγματα.
Η φαντασία είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με δημοσκόπηση σε αυτόν τον ιστότοπο, για παράδειγμα, περίπου το 70% των αναγνωστών βρίσκουν ότι γεννιούνται πολύ συχνά και μόνο το 5% διαπιστώνει ότι είναι σε θέση να αφήσουν τα πράγματα να πάνε σχεδόν αμέσως.
Η φασαρία μπορεί να γίνει συνήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι οι συνήθειες μπορούν να σπάσουν, ακόμα και τις συνήθειες σκέψης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το rumination και το ρόλο του στη ζωή σας, και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το ruminating .
2 - Σταματήστε την απώλεια ύπνου
Πολλά πράγματα συμβάλλουν στα επίπεδα στρες μας, αλλά η στέρηση του ύπνου είναι ένας παράγοντας που κάνει μεγαλύτερο αντίκτυπο από όσο μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, όχι μόνο είμαστε περισσότερο αντιδραστικοί στο άγχος, αλλά η γνωστική μας λειτουργία δεν είναι τόσο έντονη, που μπορεί να συμβάλει σε λάθη που έγιναν, προκαλώντας έναν κύκλο άγχους.
Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά μας να έχουμε ποιοτικό ύπνο. Αλλά εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου, όπως την αποφυγή της χρήσης τηλεοράσεων ή υπολογιστών πριν από το κρεβάτι, το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σκουρύνετε το δωμάτιο, μπορείτε να έχετε καλύτερο ύπνο.
3 - Διακοπή τρώγοντας ανεπιθύμητων
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Ακριβώς όπως ο χαμένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει την αντιδραστικότητα σας, έτσι μπορεί και η λάθος δίαιτα. Αν έχετε καταρρεύσει ποτέ από υψηλή καφεΐνη ή βιασύνη από ζάχαρη, το ξέρετε ήδη ενστικτωδώς αυτό.
Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτό που λαχταρά και να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση . Αυτό μπορεί να αποτελέσει ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση για όσους τονίζουν και προσπαθούν να τρώνε καλύτερα, αλλά μπορούν (και πρέπει) να γίνουν! Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ: του στρες και των τρόπων διατροφής σας και πώς να αλλάξετε τις συνήθειες σας, εάν είναι απαραίτητο .
4 - Σταματήστε να ακουμπάτε στις φρενίμες
Οι σχέσεις μπορεί να είναι φανταστικές πηγές ανακούφισης από το στρες. Όταν βιώνουμε στιγμές άγχους, η συναισθηματική στήριξη, οι χρήσιμοι πόροι και η σταθερότητα που μας φέρνουν οι φίλοι μπορεί να είναι αρκετά ένα buffer ενάντια στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις σχέσεις τους περισσότερο όταν βρίσκονται υπό άγχος. Αυτή η απάντηση, όπως και η συνηθέστερα συζητούμενη αντίδραση μάχης ή πτήσης, μπορεί να μας βοηθήσει να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας όταν βιώνουμε άγχος. Αυτή η απόκριση μας ωθεί να συνδεθούμε με άλλους και να μοιραστούμε την υποστήριξη.
Τούτου λεχθέντος, το άγχος μιας αλληλοσυγκρουόμενης σχέσης μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία και την ευημερία σας. Οι σχέσεις που είναι μερικές φορές υποστηρικτικές και μερικές φορές απρόβλεπτα συγκλονισμένες με συγκρούσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες επειδή υπάρχει μια υποκείμενη αίσθηση αβεβαιότητας και έντασης.
Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πότε να αφήσετε μια τοξική σχέση αλλά να μάθετε πώς να διατηρείτε όλες τις σχέσεις στη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο υγιείς.
5 - Σταματήστε την υπερφόρτωση του χρονοδιαγράμματος
Όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι, ακόμη και αν το πρόγραμμα είναι γεμάτο με συναρπαστικά πράγματα, μπορούμε να αισθανόμαστε πιο άγχος, απλά από την έλλειψη χρόνου διακοπής. Εάν το πρόγραμμα είναι γεμάτο με αγχωτικές ή περιττές δραστηριότητες, γίνεται ακόμα πιο αποστειρωμένο. Μαθαίνοντας να πείτε όχι σε απαιτήσεις σχετικά με το χρόνο σας και να κόψετε τα πράγματα στη ζωή σας που τονίζουν ότι είστε σπουδαίες στρατηγικές για την καλλιέργεια της εσωτερικής ειρήνης.
6 - Σταματήστε τις γνωστικές παραμορφώσεις σας
Τα μοντέλα σκέψης μπορούν να είναι συνηθισμένα και αυτό που συνήθως σκέφτεστε για τα χρώματα του κόσμου σας και συμβάλλει στα επίπεδα άγχους σας. Αυτό μπορεί να είναι καλή είδηση αν τα σκεπτικά σκέψης σας έχουν μια αισιόδοξη κάμψη. μπορεί να είναι αρκετά επιζήμιο εάν τα πρότυπα σκέψης σας τείνουν προς το αρνητικό. Επειδή η αντίδραση στρες προκαλείται από την απειλή, μια στάση που μεγιστοποιεί το αρνητικό μπορεί να μας οδηγήσει πιο συχνά σε αίσθημα απειλής και, ως εκ τούτου, τόνισε.
7 - Σταματήστε την άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος βραχυπρόθεσμα και να ενισχύσετε την αντοχή σας προς το άγχος μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν, αλλά έχουν μια δύσκολη στιγμή να πάρουν από τον καναπέ σε τακτική βάση, ειδικά όταν τόνισε, ή πολύ απασχολημένος για να πάρει στον καναπέ στην πρώτη θέση. Είναι ειρωνικό ότι μερικές φορές όταν επωφελούμαστε περισσότερο από την άσκηση, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε.
8 - Σταματήστε την αρνητικότητα
Όταν δεν έχουμε τον έλεγχο σε μια κατάσταση, είμαστε πιο πιθανό να νιώσουμε άγχος. Και, ενδιαφέρουσα, μερικές φορές αισθανόμαστε ότι έχουμε λιγότερο έλεγχο από ό, τι έχουμε στην πραγματικότητα! Αναγνωρίζοντας τις επιλογές που έχουμε - έστω και αν δεν είναι οι επιλογές που επιθυμούμε να έχουμε - μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε πιο δυναμωμένοι, αισιόδοξοι και λιγότερο θύματα περιστάσεων.
9 - Σταματήστε τις ελλείπουσες ευκαιρίες
Όταν τονίζεται, μπορούμε συχνά να νιώθουμε νικημένοι ή κουρασμένοι από τον αγώνα και να χάσουμε τις ευκαιρίες να αναλάβουμε μια κατάσταση. Άλλες φορές, μπορεί να συναντήσουμε απογοητεύσεις ή προσωπικές αποτυχίες και παραμέληση να συνεχίσουμε να προσπαθούμε, κάτι που θα μπορούσε να αποτελέσει προσωρινή οπισθοδρόμηση σε κάτι πολύ μεγαλύτερο. Η ανάπτυξη μιας αισιόδοξης στάσης δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες για αυτό που έχετε, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ευκαιρίες που διαφορετικά θα χάνατε αν επικεντρωθείτε κυρίως στα πράγματα που σας τονίζουν.
10 - Μην αγνοήσετε το άγχος σας
Οι άνθρωποι συχνά δεν αντιμετωπίζουν το άγχος τους με προληπτικό τρόπο, μέχρι να αισθάνονται συγκλονισμένοι από αυτό και συχνά συχνά τείνουν να είναι ενεργοί και όχι ενεργητικοί, κάτι που δεν οδηγεί πάντοτε στην καλύτερη λήψη αποφάσεων. Η διαχείριση του άγχους είναι μια διαρκής διαδικασία, όχι μια μοναδική πράξη. Είναι σημαντικό να έχετε ένα γενικό σχέδιο διαχείρισης άγχους που περιλαμβάνει όχι μόνο την αποκοπή των στρεσογόνων παραγόντων και τη διαχείριση του άγχους που αισθάνεστε, αλλά στην πραγματικότητα παραμένοντας ενήμερη για το άγχος που αντιμετωπίζετε και μη αφήνοντας τα επίπεδα άγχους σας να είναι πολύ υψηλά.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά μεγάλο μέρος του χρόνου, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του άγχους προτού τα επίπεδα άγχους σας δημιουργήσουν εμφανή προβλήματα υγείας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους σε αυτόν τον ιστότοπο για να δημιουργήσετε ένα συνεκτικό πρόγραμμα διαχείρισης άγχους που περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμα ανακουφιστικά άγχους, μακροχρόνια οικοδόμους ανθεκτικότητας και μια βασική εκπαίδευση στο άγχος.
Αν τα επίπεδα στρες σας είναι ανθυγιεινά και νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη και πόρους, σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια.