Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στην συναισθηματική κατανάλωση!
Καθώς όποιος παρακολουθεί το βάρος τους θα σας πει, η πείνα είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους που οι άνθρωποι τρώνε. Εκείνοι που έχουν τάση προς συναισθηματική κατανάλωση είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στο να κάνουν κακές διατροφικές επιλογές. Εάν είστε συναισθηματικός τρώγων, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε για να αντιμετωπίσετε τα άβολα συναισθήματα, χρησιμοποιώντας τρόφιμα ως ανταμοιβή όταν είστε χαρούμενοι, και λαχτάρα γλυκά ή ανθυγιεινά σνακ όταν τονίζονται.
(Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι σας!) Οι ακόλουθες ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συναισθηματική κατανάλωση και να αναπτύξετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες - ακόμα και όταν έχετε άγχος!
Πρώτον: Η συνειδητοποίηση είναι το κλειδί
Το αναφέρω για πρώτη φορά επειδή η συνειδητοποίηση μπορεί να είναι η πιο ισχυρή πτυχή της αλλαγής εδώ, παρόλο που οι άλλες στρατηγικές που παρατίθενται είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα στην ευαισθητοποίηση? γνωρίζετε σαφώς ότι αυτό είναι ένα θέμα που πρέπει να διερευνήσετε και εσείς εκπαιδεύετε τον εαυτό σας. Τώρα, η συνειδητοποίηση του πώς το πρόβλημα παίζει προσωπικά για σας είναι το επόμενο βήμα. Το συναισθηματικό φαγητό ονομάζεται μερικές φορές "διανοητική κατανάλωση" επειδή συχνά δεν σκέφτομαι τι κάνουμε και αφήστε τις ασυνείδητες συνήθειες ή οδηγούς μας να αναλάβουν. (Για να είστε σε θέση να τρώτε - περισσότερο για αυτό αργότερα - μπορεί να είναι χρήσιμος εδώ και συνεπάγεται την ευαισθητοποίηση καθώς τρώτε.) Αλλά προτού να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τη συνειδητή κατανάλωση στην πράξη, συνειδητοποιείτε πως αισθάνεστε καλά πριν φάτε είναι ζωτικής σημασίας.
Το κόλπο είναι να συνειδητοποιήσετε περισσότερο γιατί τρώτε όταν τρώτε. Ένας τρόπος για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας είναι να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων, είτε σε μορφή φυσικού περιοδικού είτε ως εφαρμογή που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνό σας. Εάν πρέπει να καταγράψετε αυτό που τρώτε ακριβώς πριν το φάτε, ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε για λάθος λόγους και στη συνέχεια να μετακινηθείτε σε μια άλλη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Μόλις σπάσετε τη συνήθεια να φτάσετε χωρίς φαγητό, γίνεται ευκολότερο να τοποθετήσετε την επόμενη λίστα τεχνικών.
Βρείτε τεχνικές χαλάρωσης
Όταν υποφέρετε από άγχος, το σώμα σας είναι πιθανό να παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης , μια ορμόνη στρες που τείνει να κάνει τους ανθρώπους να ποθούν γλυκά και αλμυρά τρόφιμα - τα πράγματα που γενικά δεν είναι καλά για εμάς. Αν αντιμετωπίζετε άγχος σε τακτική βάση και δεν βρίσκετε τρόπους για να χαλαρώσετε το σώμα σας σχετικά γρήγορα, η κορτιζόλη θα μπορούσε να δημιουργήσει αυτούς τους πόθους, καθώς και να συμβάλει σε άλλα προβλήματα υγείας . Τα παρακάτω ανακουφιστικά στρες για τους πολυάσχολους ανθρώπους μπορούν να σας βοηθήσουν, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απλό σχέδιο διαχείρισης άγχους ή μπορείτε να βρείτε ανακουφιστές πίεσης που ταιριάζουν με τη συγκεκριμένη σας κατάσταση με το Εργαλείο Προσωπικότητας Ανακούφισης Στρες .
Αντιμετωπίστε τους υγιείς τρόπους
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τρόφιμα για να αντιμετωπίσουν άβολα συναισθήματα όπως ο θυμός, η απογοήτευση, ο φόβος και άλλα συναισθήματα. Ενώ χρειαζόμαστε τρόφιμα για επιβίωση, υπάρχουν πιο υγιεινείς τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων:
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να λάβετε υποστήριξη αν χρειαστεί και να προχωρήσετε. (Απλά μην συναντήσετε τον φίλο σας στο The Cheesecake Factory! )
- Δοκιμάστε το Journaling. Η επεξεργασία των συναισθημάτων ενός ατόμου σε ένα περιοδικό έχει βρεθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία πέρα από την απλή διαχείριση του άγχους. Όταν αισθάνεστε σαν να φτάσετε σε ανθυγιεινό φαγητό, φτάστε για ένα στυλό αντ 'αυτού.
- Ασκηση. Η μεταφορά του σώματός σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον ατμό και να πάρετε τις ενδορφίνες σας και είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από την υπερκατανάλωση τροφής.
Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας
Αν χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να καπνίζετε τα συναισθήματά σας σε μια δύσκολη σχέση, προσπαθήστε αντ 'αυτού. Εάν το φαγητό είναι η μοναδική σας θεραπεία σε μια δουλειά που μισείτε, δοκιμάστε τεχνικές για να βρείτε ικανοποίηση στην δουλειά σας , ή να πάρετε μια διαφορετική. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας και δεν θα χρειαστείτε τροφή για να σας βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσετε.
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις προσοχής
Πολλοί άνθρωποι έχουν αποτύχει με επιτυχία τις επιθυμίες ή έχουν μειώσει σημαντικά την ποσότητα του «άγχους» των τροφίμων που τρώνε με την άσκηση προσεγμένη κατανάλωση.
Η νοοτροπία μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεφύγουν από τη συνήθεια να ενεργούν με τους πόθους τους χωρίς να σκέφτονται. Οι ασκήσεις ευαισθησίας είναι απλές για μάθηση και υπέροχες για την προώθηση της ανθεκτικότητας στο στρες γενικά, έτσι πραγματικά δεν μπορείτε να χάσετε.
Δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις για την υγεία
Αν αυτές οι τεχνικές δεν εξαλείψουν τελείως τις συναισθηματικές διατροφικές σας προκλήσεις, προχωρήστε και απολαύστε - αλλά χρησιμοποιήστε υγιέστερο ναύλο. Πιείτε Perrier αντί για σόδα? Μάζεμα σε λαχανικά ή υγιεινά σνακ αντί για μάρκες. απολαύστε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας αντί να κολλάτε σε ένα ολόκληρο μούστο σοκολάτας από το καφενείο (αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!). Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι ωραία για εσάς, έτσι θα συνεχίσετε να προχωράτε χωρίς να αισθανθείτε εντελώς στερημένος.