Αν και δεν είναι ένας επίσημα αναγνωρισμένος εθισμός, οι εργάτες αγωνίζονται με την ισορροπία
Η ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής είναι κάτι που φιλοδοξούμε αλλά σπάνια επιτύχουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που εργάζονται πάρα πολύ, συμπεριλαμβανομένων των εργοδοτών ή των ανθρώπων που είναι εθισμένοι στην εργασία. Η χειροτοξία ή ο εθισμός στην εργασία χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά για να περιγράψει μια ανεξέλεγκτη ανάγκη για συνεχή εργασία. Παρόλο που υπάρχει εκτεταμένη βιβλιογραφία σχετικά με το θέμα, ο εθισμός στην εργασία δεν είναι μια τυπικά αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση ή ψυχική διαταραχή που περιλαμβάνεται στο DSM .
Τι είναι η ισορροπία εργασίας-ζωής;
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικού και οικογενειακού βίου είναι η ιδανική κατάσταση της κατοχής επαρκούς εισοδήματος, επίτευξης και εκπλήρωσης μέσω της εργασίας, διατηρώντας παράλληλα ένα ίσο επίπεδο ικανοποίησης μέσω κοινωνικών και ψυχαγωγικών αναζητήσεων εκτός εργασίας.
Η χειροτοξία, ή το αντίθετο, η υποαπασχόληση ή η ανεργία, παρεμποδίζουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Συνηθέστερα, οι άνθρωποι που ανησυχούν για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής είναι άνθρωποι που εργάζονται και θέλουν περισσότερο χρόνο για σχέσεις και οικογένεια, αλλά βρίσκουν ότι η εργασία έχει αναλάβει.
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που αγωνίζονται να επιτύχουν μια καλή ισορροπία εργασίας-ζωής δεν είναι εθισμένοι στην εργασία, αλλά εργάζονται σκληρά, φιλόδοξοι ενήλικες ή γονείς που αγωνίζονται να τα βγάλουν πέρα οικονομικά. Έχοντας θέσει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας τους στην καθιέρωση μιας σταδιοδρομίας -η οποία είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι πριν από σαράντα χρόνια- γίνεται δύσκολο να αφήσεις και να χαλαρώσεις το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές. Και για κάποιους, ζητήματα όπως ο εθισμός στο facebook, ο εθισμός στις έξυπνες συσκευές και ο εθισμός στο Διαδίκτυο, μπορεί να δυσκολευτεί ακόμα να επικεντρωθεί στη χαλάρωση, στον χρόνο με τους εταίρους και τα παιδιά και στις αναζητήσεις που δεν μπορείτε να βάλετε στο βιογραφικό σας σημείωμα.
Μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής σημαίνει να γνωρίζεις πώς να χαλαρώνεις και να σβήνεις από την εργασία και να κάνεις κάτι τέτοιο. Μέρος της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής αισθάνεται καλά για το σκοπό αυτό, έχοντας απολύτως καμία αίσθηση ενοχής ή υποχρέωσης για εργασία ή μη εργασίας και αναγνωρίζοντας τα οφέλη μιας ευτυχισμένης και εκπληρώσεως προσωπικής ζωής στην επιτυχία και την ευτυχία σας στην εργασία.
Πώς να ισορροπήσετε την εργασία και την οικογενειακή ζωή
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους επίτευξης της καλής ισορροπίας εργασίας-προσωπικής ζωής είναι να βρείτε το βέλτιστο επίπεδο εργασίας σας και να το εγκαταστήσετε. Δεν χρειάζεται πάντα να προχωρήσετε σε μια προώθηση, περισσότερες ευθύνες ή περισσότερα χρήματα, αν είναι πέρα από το βέλτιστο επίπεδο απόδοσής σας και αγωνίζεστε συνεχώς. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να βρείτε μια δουλειά που πραγματικά σας αρέσει και μπορεί να αποδώσει καλά και να ορίσετε τους στόχους του τρόπου ζωής ανάλογα. Αυτό θα μπορούσε να συνεπάγεται μια αλλαγή σταδιοδρομίας ή ακόμα και ένα βήμα κάτω από τη σταδιοδρομία.
Ένας άλλος τρόπος για να ισορροπήσετε την εργασία και την οικογενειακή ζωή σας είναι να μιλήσετε και, το πιο σημαντικό, να ακούσετε τον σύντροφο και την οικογένειά σας για το τι θέλουν να κάνουν. Δεν χρειάζεται να κάνετε ακριβώς αυτό που θέλουν, αλλά προσπαθήστε να βρείτε κάποια κοινή βάση και εμπειρίες που μπορείτε να μοιραστείτε. Ίσως να μην το βρείτε τόσο διεγερτικό όσο δουλειά, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα το βρείτε πιο ικανοποιητικό.
Τέλος, μην υποδουλώσετε στον εργοδότη σας. Εργαστείτε τις ώρες που πληρώνονται για εργασία και όχι περισσότερο. Πάρτε τις διακοπές σας και κάντε κάτι διασκεδαστικό. Πάρτε το χρόνο όταν είστε άρρωστος. Αυτά είναι τα δικαιώματα που έχουν αγωνιστεί για να μπορούν οι εργαζόμενοι να έχουν μια αξιοπρεπή ποιότητα ζωής - να σέβονται τους προκατόχους σας και να εκτιμούν τις προσπάθειές τους.
Τι εάν εσείς ή ο συνεργάτης σας είστε εργάτης;
Εάν δοκιμάσετε αυτές τις στρατηγικές και βρείτε ότι απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να εργάζεστε, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να εργαστείτε τόσο σκληρά και μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε και να συναισθηματικά με τον σύντροφό σας. Προσεγγίσεις όπως το CBT μπορούν να βοηθήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας αν χρειάζεστε παραπομπή ή αναζητήστε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο. Ο κρατικός σας ψυχολογικός σύλλογος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τους ειδικευμένους παροχείς υπηρεσιών στην περιοχή σας.
Πηγές:
Andreassen, C., Ursin, Η., Eriksen, Η. "Η σχέση μεταξύ της ισχυρής κινητοποίησης για εργασία, της" χειροτοκίας "και της υγείας. Psychology and Health 22: 615-629. 2007.
Bakker, Α., Demerouti, Ε., And Burke, R. "Workaholism and Relationship Quality: A Spillover-Crossover Perspective". Journal of Occupational Health Psychology 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Η σχέση εργασίας με τη σύγκρουση εργασίας-ζωής, η ικανοποίηση της ζωής και ο σκοπός στη ζωή". Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Εθισμός στην εργασία." Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, Τ. "Πώς επηρεάζει η Workaholism την Υγεία και την Απόδοση των Εργαζομένων; Ο Διαμεσολαβητικός Ρόλος της Αντιμετώπισης". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.