Οι φυσικές καταστροφές μπορούν να επιφέρουν υψηλά επίπεδα άγχους, άγχους και θυμού
Αν έχετε εκτεθεί σε φυσική καταστροφή (για παράδειγμα, ανεμοστρόβιλος ή τυφώνας), είναι πολύ σημαντικό να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης των φυσικών καταστροφών και των επιπτώσεών τους. Οι φυσικές καταστροφές μπορούν να θεωρηθούν τραυματικά γεγονότα που έχουν μεγάλη πιθανότητα να σας θέσουν σε κίνδυνο την ανάπτυξη μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD).
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε τραυματικό συμβάν, οι φυσικές καταστροφές μπορούν να επιφέρουν υψηλά επίπεδα άγχους, άγχους και θυμού.
Σε αντίθεση με άλλα τραυματικά γεγονότα, οι φυσικές καταστροφές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τεράστια καταστροφή περιουσιακών και οικονομικών ζημιών, επηρεάζοντας περαιτέρω τα επίπεδα άγχους σας και διαταράσσοντας τις προσπάθειες αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, οι ανεμοστρόβιλοι και οι τυφώνες μπορούν να καταστρέψουν και να διασκορπίσουν ολόκληρες κοινότητες, αποτρέποντας τις προσπάθειες σύνδεσης με την κοινωνική στήριξη.
Τρόποι αντιμετώπισης των φυσικών καταστροφών
Παρά τις μεγάλες επιπτώσεις των φυσικών καταστροφών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την επίδραση μιας φυσικής καταστροφής.
- Αναζητήστε και συνδεθείτε με την κοινωνική υποστήριξη . Ξανά και ξανά, διαπιστώθηκε ότι η εύρεση υποστήριξης από άλλους μπορεί να αποτελέσει μείζονα παράγοντα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αρνητικές επιπτώσεις ενός τραυματικού γεγονότος και της PTSD. Δεδομένου ότι μια φυσική καταστροφή μπορεί να επηρεάσει μια ολόκληρη κοινότητα, το σύστημα υποστήριξης μπορεί να αποδυναμωθεί από μια φυσική καταστροφή. Ωστόσο, ακόμη και η σύνδεση με ένα άτομο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
- Προσδιορίστε τοπικές ομάδες υποστήριξης ή διαθέσιμους συμβούλους κρίσης για να μιλήσετε. Μετά από μια φυσική καταστροφή, οι σύμβουλοι κρίσεων μπορούν να έρθουν να προσφέρουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των επιπτώσεων μιας φυσικής καταστροφής. Επωφεληθείτε από αυτές τις ευκαιρίες.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, ορίστε τακτικές ώρες για γεύματα, ξυπνήστε το πρωί ή μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μια φυσική καταστροφή μπορεί να διαταράξει σημαντικά το κανονικό σας πρόγραμμα αυξάνοντας το βαθμό στον οποίο η ζωή σας αισθάνεται χαοτική και εκτός ελέγχου. Η άνοδος με ένα καθημερινό, δομημένο πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση προβλεψιμότητας και ελέγχου.
- Μιλήστε για την επίδραση της φυσικής καταστροφής. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους ή, τουλάχιστον, βρείτε κάποιο τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας . Μια φυσική καταστροφή μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα θυμού, άγχους και θλίψης. Αυτά τα συναισθήματα πρέπει να εκφράζονται. Εάν τους κρατάτε , μπορεί να αυξηθούν μόνο σε ένταση.
- Εστίαση στην αυτο-φροντίδα. Μια φυσική καταστροφή μπορεί να σας καταστρέψει σωματικά. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, έχετε αρκετό ύπνο και ασκείστε. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συναισθηματική μας υγεία. Με τη φροντίδα του εαυτού σας σωματικά, μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό στον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επίδραση μιας φυσικής καταστροφής.
- Πρακτική υγεία στρατηγικές αντιμετώπισης. Μετά από μια φυσική καταστροφή, θα αντιμετωπίσετε μια σειρά έντονων αρνητικών συναισθημάτων. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εντοπιστούν υγιείς τρόποι διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων . Η χρήση αλκοόλ, ο υπερβολικός ύπνος ή η αναζήτηση της άνεσης στα τρόφιμα μπορεί να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση της συναισθηματικής δυσφορίας. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτές οι στρατηγικές δεν θα αντιμετωπίσουν το πραγματικό ζήτημα και θα προκαλέσουν μόνο την άγχη σας να αυξηθεί.
- Βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους. Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της υπηρεσίας, του σκοπού, του ελέγχου και της χειραφέτησης.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε άλλες πηγές άγχους στη ζωή σας. Παρόλο που μπορεί να έχετε λίγο έλεγχο σε άλλες πηγές άγχους στη ζωή σας, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκταση στην οποία λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις ή αλλαγές στη ζωή. Το πιο σημαντικό καθήκον σας μετά από μια φυσική καταστροφή είναι να πάρει τη ζωή και τα συναισθήματά σας πίσω στη σειρά. Επομένως, είναι σημαντικό να βρεθείτε σε ένα μέρος όπου θα είναι ευκολότερο να το κάνετε αυτό.
Συμπτώματα της PTSD
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι είναι πολύ φυσιολογικό να εμφανίζουμε συμπτώματα παρόμοια με PTSD μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ενοχλητικές σκέψεις ή μνήμες ενός τραυματικού γεγονότος , να αισθανθούν στην άκρη ή να έχουν δυσκολία στον ύπνο.
Αυτά τα συμπτώματα είναι, από πολλές απόψεις, η φυσική αντίδραση του σώματος σε ένα εξαιρετικά αγχωτικό συμβάν.
Υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα θα διαλυθούν φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Η αντιμετώπιση με υγιή τρόπο θα αυξήσει περαιτέρω την πιθανότητα ότι αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η συμμετοχή σε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης (για παράδειγμα, πόσιμο ή άλλες στρατηγικές αποφυγής) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να παραμείνουν αυτά τα συμπτώματα και ενδεχομένως να επιδεινωθούν, οδηγώντας τελικά σε διάγνωση PTSD . Ως εκ τούτου, η χρήση υγιών στρατηγικών αντιμετώπισης είναι το κλειδί για την ανάκαμψη από μια φυσική καταστροφή.
Λαμβάνω βοήθεια
Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι παρατεταμένα και αρχίζουν να παρεμβάλλονται σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Εάν αποφασίσετε να πάρετε τη θεραπεία, η εύρεση ενός παρόχου ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια συντριπτική και αγχωτική εργασία. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ιστοσελίδες με δωρεάν μηχανές αναζήτησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που αντιμετωπίζουν το PTSD.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας παρεμποδίζουν τη ζωή σας, δεν υπάρχει καμία ζημιά στην αναζήτηση βοήθειας. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει κοινωνική υποστήριξη και να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω άγχους μετά από μια φυσική καταστροφή. Ένας επαγγελματίας στον τομέα της ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα με τους τρόπους για να επαναφέρετε τη ζωή σας με τη σειρά, λαμβάνοντας μέρος από την πίεση των ώμων σας. Αυτή η πρόσθετη υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της PTSD ή κάποιας άλλης διαταραχής.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (2010). Διαχείριση τραυματικού στρες: Μετά από τους ανεμοστρόβιλους.