Ενώ υπάρχει περισσότερη ευτυχία απ 'ό, τι ακριβώς η απουσία άγχους, υπάρχουν σχέσεις ανάμεσα στις δραστηριότητες ανακούφισης του στρες και στην ευτυχία. Ο πρωτοπόρος θετικής ψυχολογίας Martin Seligman έχει ερευνήσει και γράψει εκτενώς για την "αυθεντική ευτυχία", η οποία διευκολύνεται και ενισχύεται από όλα αυτά τα πράγματα που μπορείτε ενστικτωδώς να γνωρίζετε ότι είναι καλά για την ψυχή: ισχυρές σχέσεις, προκλητική εργασία και νόημα στη ζωή.
Ο Δρ Michael Frisch, καθηγητής του Πανεπιστημίου Baylor και άλλος πρωτοπόρος στον τομέα της θετικής ψυχολογίας , έχει βρει 16 διαφορετικούς τομείς ζωής που συμβάλλουν στην ευτυχία ενός ατόμου και η μέτρηση της ικανοποίησης σε αυτούς τους τομείς μπορεί να βοηθήσει στη μέτρηση του συνολικού επιπέδου ευτυχίας και ζωής ενός ατόμου ικανοποίηση. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλά από τα πράγματα που φέρνουν την ευτυχία είναι επίσης πράγματα που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως η άσκηση, η έκφραση της δημιουργικότητας , η διατήρηση φιλικών σχέσεων, η διατήρηση ενός οργανωμένου σπιτιού και η απολαυστική δουλειά σας.
Όταν είστε συγκλονισμένοι με το στρες, συχνά απλά να ανακουφίζετε τις επικείμενες πιέσεις είναι κυρίως στο μυαλό σας. Ωστόσο, μετά από ένα πρόγραμμα ανακούφισης του στρες που περιλαμβάνει επίσης δραστηριότητες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη γενική ευτυχία, μπορεί να σας δώσει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το στρες και τα διαρκή κέρδη μιας ευτυχισμένης ζωής. Και όταν ενσωματώνετε στη ζωή σας μια γενική κατάσταση ευτυχίας και κάνετε συνήθεια τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής που την προωθούν, θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε το μελλοντικό άγχος στη ζωή σας.
Πώς να δημιουργήσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας
Ακολουθεί μια λίστα με τα 16 διαφορετικά χαρακτηριστικά που προωθούν την ευτυχία, με πόρους από αυτό το site και άλλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε αυτά τα χαρακτηριστικά στη ζωή σας, ανακουφίζοντας το άγχος ταυτόχρονα!
- Υγεία : Διατηρήστε την υγεία σας και διατηρείτε την ευτυχία σας. Τα θέματα υγείας μπορούν να φέρουν πρόσθετο άγχος και μπορεί να σας δυσκολευτούν να κάνετε μερικά από τα πράγματα που σας φέρνουν την ευτυχία και την ανακούφιση από το στρες.
- Αυτοεκτίμηση : Το να αισθάνεσαι καλό για το ποιος είσαι δεν είναι μόνο ένα ευαίσθητο πράγμα που μας ανησυχεί για τα παιδιά μας. είναι σημαντικό να αγαπάς το άτομο που είσαι τώρα. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση φαίνεται να επηρεάζει πολλές περιοχές της ζωής σας.
- Στόχοι , αξίες και πνευματική ζωή : Αυτά είναι τρία διαφορετικά πράγματα, αλλά αποτελούν μια σημαντική κατηγορία που περιλαμβάνει μια εσωτερική, θετική εστίαση σε κάτι που είναι μεγαλύτερο από αυτό που είστε τώρα. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που φέρνουν νόημα στη ζωή σας και αυτό είναι στενά συνδεδεμένο με την ευτυχία σας.
- Χρήματα : Είναι αλήθεια ότι, πέρα από ένα συγκεκριμένο σημείο, περισσότερα χρήματα δεν φέρνουν σημαντικά περισσότερη ευτυχία. Είναι επίσης αλήθεια ότι πολύ λίγα χρήματα μπορούν να φέρουν το άγχος και τις προκλήσεις στην ευτυχία σας. Έχοντας αρκετά χρήματα για να ζήσεις άνετα είναι σημαντική.
- Εργασία : Η δουλειά που σας εκπληρώνει είναι ιδανική. Μια δουλειά που δεν σας κάνει άθλια είναι απαραίτητη.
- Παίξτε : Ελεύθερος χρόνος, διασκέδαση, χαλάρωση - είναι όλα σημαντικά για την ευτυχία σας και τα επίπεδα άγχους. Δεν χρειάζεται να παίζετε συνεχώς, αλλά χρειάζεστε πραγματικά χρόνο για διασκέδαση στη ζωή σας.
- Εκμάθηση: Η απόκτηση νέων δεξιοτήτων και η ανάπτυξη ως άτομο συνεπάγεται ευχαριστίες και μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερους πόρους στη ζωή σας - τόσο μεγάλη για το άγχος και την ευτυχία.
- Δημιουργικότητα : Το ίδιο ισχύει και για την έκφραση της δημιουργικότητάς σας. Στην πραγματικότητα, τέχνης δραστηριότητες που ασκούν τη δημιουργικότητα έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλό για την υγεία και την ευτυχία εκείνων που θεωρούν ότι είναι και μη δημιουργικοί τύποι επίσης.
- Βοηθώντας : Αποδεικνύεται ότι εμείς ως άνθρωποι αρέσκουμε πραγματικά να βοηθήσουμε τους άλλους, σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Η εύρεση τρόπων άσκησης του αλτρουισμού σας μπορεί να σας κρατήσει ευτυχισμένους και λιγότερο άγχους.
- Αγάπη : Αυτό είναι ένα κομμάτι ενός μη-brainer, αλλά έχοντας αγάπη στη ζωή σας είναι μεγάλη για να κρατήσει τον εαυτό σας αισθάνονται χαρά.
- Φίλοι : Η διατήρηση ενός υποστηρικτικού κύκλου, ακόμα κι αν ο κύκλος αυτός είναι μικρός, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι σε σχεδόν κάθε περιοχή της ζωής και μπορεί να προσφέρει ένα εξαιρετικό buffer ενάντια στο στρες.
- Παιδιά: Τα παιδιά φέρνουν νόημα στη ζωή μας, καθώς και πολλά χαμόγελα και κοιλιά γελάει.
- Συγγενείς : Εκτός αν προέρχεστε από μια οικογένεια με έντονο δράμα, η διαμονή κοντά σε συγγενείς μπορεί να κρατήσει τη ζωή σας διασκεδαστική, υποστηρικτική και νόημα. Η εύρεση τρόπων χαμηλού στρες για την επικοινωνία με την οικογένειά σας είναι σημαντική για τη διατήρηση των πραγμάτων, ωστόσο, χωρίς δράματα.
- Αρχική : Η διατήρηση ενός σπιτιού που λειτουργεί ως καταφύγιο από το άγχος είναι σημαντικό στο τέλος της ημέρας.
- Γειτονιά : Η διαβίωση σε μια γειτονική και υποστηρικτική γειτονιά, ή τουλάχιστον μία που δεν περιλαμβάνει κακοποιήσεις ή κίνδυνο, μπορεί να συμβάλει στην ευτυχία και να μειώσει το άγχος προσφέροντας υποστήριξη και σύνδεση.
- Κοινότητα : Να είστε μέλος μιας κοινότητας, είτε πρόκειται για μια φυσική κοινότητα όπως η περιοχή όπου ζείτε είτε μια κοινότητα φίλων που βασίζεται σε κοινές πνευματικές απόψεις, στόχους ζωής ή κοινά πράγματα.
Πηγή:
Frisch ΜΒ, Clark MP, Rouse SV, Rudd MD, Paweleck JK, Greenstone Α, Kopplin DA. Προληπτική και θεραπευτική εγκυρότητα της ικανοποίησης από την ζωή και της απογραφής της ποιότητας ζωής. Αξιολόγηση , Μάρτιος 2005.