Όταν βρισκόμαστε στους άγχους της πίεσης της ζωής, μερικές φορές θέλουμε απλώς να βιώσουμε την ευτυχία τώρα . Όχι μόνο η έρευνα δείχνει ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν πολλά πλεονεκτήματα στη ζωή λόγω της ευτυχίας τους, αλλά η ευτυχία απλά νιώθει καλά. Ενώ μπορεί να φανεί ότι η ευτυχία είναι πάντα περιμένει γύρω από τη γωνία με μια καλύτερη δουλειά, καλύτερη σχέση, ή καλύτερα σπίτι, η ευτυχία που έρχεται με αυτές τις εξαγορές μπορεί να είναι φευγαλέα.
Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. μπορείτε να βρείτε τα συναισθήματα της ευτυχίας αυτή τη στιγμή. Ακολουθούν μερικές γρήγορες στρατηγικές για στιγμιαία συναισθήματα ευτυχίας.
Χρησιμοποιήστε τη Μουσική
Η μουσική είναι γνωστό ότι έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τη διάθεσή του, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό ανακουφιστή. Στην πραγματικότητα, η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά στα νοσοκομεία για τη διαχείριση του πόνου και την συναισθηματική ευεξία. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη μουσική με την ευτυχία, ειδικά με ορισμένους τύπους μουσικής. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Osaka της Ιαπωνίας μελέτησαν επίπεδα σιελογόνων κορτιζολίων και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις και διαπίστωσαν ότι η μουσική , ειδικά η μουσική με σημαντικό (και όχι δευτερεύοντα) τόνο, συσχετίζεται με μειωμένο άγχος καθώς και συναισθήματα ευτυχίας. Έτσι, για μια γρήγορη έκρηξη της ευτυχίας, γιατί να μην ρίξετε την αγαπημένη σας κομψή μουσική;
Ενσωματώστε το Γέλιο
Η φράση "Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο" έχει γίνει ένα κλισέ επειδή είναι τόσο αληθινό.
Γνωρίζουμε ότι το γέλιο έχει οφέλη πολύ πέρα από τη διάθεση. Το γέλιο μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και να παρατείνει τη ζωή. Ωστόσο, για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, το γέλιο δεν μπορεί να χτυπηθεί - στην πραγματικότητα, η απλή προσδοκία γέλιου είναι γνωστό ότι φέρνει οφέλη.) Υπάρχουν διάφοροι γρήγοροι τρόποι να διασκεδάσετε περισσότερο και να πάρετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας των αγαπημένων μου), αλλά η μακροπρόθεσμη στρατηγική διατήρησης μιας αίσθησης του χιούμορ για τη ζωή μπορεί να φέρει συνεχή ευτυχία, καθώς και λιγότερο άγχος.
Αλλάξτε την Προοπτική σας
Συχνά, η ικανοποίηση σας από τη ζωή συνδέεται με το πλαίσιο αναφοράς και τις συγκρίσεις που κάνετε. Αν προσπαθείτε να «συνεχίσετε με τους Joneses» και οι Joneses είναι εκατομμυριούχοι, είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνετε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι από τη θέση σας στη ζωή απ 'ό, τι αν είστε εθελοντικά χρόνο για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη και είστε υπενθύμισε συνεχώς πόσα έχετε σε σύγκριση. Ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να μετατρέψετε τη διάθεσή σας είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες και τη σύγκρισή σας. Αντί να βλέπετε τι δεν έχετε, δείτε όλα όσα έχετε. Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που έχουν περισσότερα από σένα σε έναν ή άλλο τομέα ζωής, αλλά πολλοί έχουν λιγότερα. Ανακαλύψτε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τι έχετε (και δεν έχετε) και μπορείτε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένη αμέσως.
Κάντε μια καλή πράξη
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι βοηθώντας τους άλλους φέρνει αισθήματα ευτυχίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που εθελοντές τείνουν να αναφέρουν μεγαλύτερα επίπεδα υγείας και ευτυχίας. Αυτό πιστεύεται ότι ισχύει για μερικούς λόγους. Ο ένας είναι ότι ο ίδιος ο αλτρουισμός φέρνει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των υψηλότερων επιπέδων συναισθηματικής ευεξίας. Όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, η εστίασή σας απομακρύνεται από τον εαυτό σας και τα δικά σας προβλήματα, και από τους άλλους και βοηθώντας τους να αισθάνονται καλά.
Ένα χαμόγελο που φέρετε στο πρόσωπο κάποιου άλλου είναι ένα μεταδοτικό χαμόγελο, φέρνοντας μεταδοτική ευτυχία. Επίσης, όταν έρχονται αντιμέτωποι με άλλους που έχουν ανάγκη, οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρωθούν περισσότερο σε αυτά που έχουν ήδη από ό, τι δεν έχουν.
Μια γρήγορη, ευτυχισμένη καλή πράξη μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια ευγενική λέξη σε έναν υπάλληλο που τόνισε τον υπάλληλο του καταστήματος σε ένα μεγάλο δώρο για έναν αγαπημένο ή μια φιλανθρωπία, και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι αμέσως - ευτυχία που μοιράζεται.
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Ενώ μια τεχνική όπως ο διαλογισμός φαίνεται περισσότερο από ένα εργαλείο διαχείρισης άγχους από μια ευτυχία-increaser, ο διαλογισμός ήταν γνωστό ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και για τα δύο.
Τα πλεονεκτήματα διαχείρισης του άγχους του διαλογισμού είναι γνωστά, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού για να δοκιμάσετε και μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερα επίπεδα ευτυχίας σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα.
Επιλέξτε χαρά
Ο εμπειρογνώμονας ευτυχίας Robert Holden, Ph.D., ο οποίος έχει ένα πολύ επιτυχημένο μάθημα 8 εβδομάδων για την ανάπτυξη της ευτυχίας, δεν χρειάζεται να εργαστείτε προς την ευτυχία, μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι. Σκεφτείτε το: ίσως ήδη γνωρίζετε ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και τι σας φέρνει χαρά. Ακριβώς κάνετε αυτά τα πράγματα. Και γιατί να μην ξεκινήσουμε σήμερα; Όπως συνιστά ο Holden, "Live NOW - χρονοτριβεί αργότερα!".
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφασίσετε το πρωί ότι πρόκειται να είστε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Σκεφτείτε 3 πράγματα που σας κάνουν λίγο πιο ευτυχισμένη εκείνη την ημέρα και προσπαθήστε να τα κάνετε. Ενώ οικοδομείτε μια ζωή που ευνοεί την ευτυχία είναι μια καλή ιδέα, δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου ο τρόπος ζωής της ευτυχίας βρίσκεται σε ισχύ. μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα απλά επιλέγοντας την ευτυχία.
Πηγές
Borgonovi F. Κάνει καλά κάνοντας καλό. Η σχέση μεταξύ του επίσημου εθελοντισμού και της αυτοαναφερόμενης υγείας και ευτυχίας. Κοινωνική Επιστήμη Ιατρική . Ιούνιος 2008.
Brown DP. Μάθηση του μυαλού Ανατολή και Δύση: Αριστεία στην ύπαρξη και την πραγματοποίηση και καθημερινή ευτυχία. Χρονικά της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης , Σεπτέμβριος 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Τα οφέλη της συχνής θετικής επίδρασης: κάνει η ευτυχία να οδηγήσει στην επιτυχία; Ψυχολογικό Δελτίο . Νοέμβριος 2005.
Suda M, Morimoto Κ, Obata Α, Koizumi Η, Maki Α. Συναισθηματικές απαντήσεις στη μουσική: προς επιστημονικές προοπτικές στη μουσικοθεραπεία. Neuroreport . Ιανουάριος 2008.