Μπορούμε να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας για άγχος με τεχνικές αντιμετώπισης, μπορούμε να εξαλείψουμε τους άγχους από τη ζωή μας όποτε είναι δυνατόν και μπορούμε να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με κοινωνική στήριξη - πρέπει πραγματικά να κάνουμε αυτά τα πράγματα στην πραγματικότητα, καθώς μπορούν να μας βοηθήσουν στην οικοδόμηση αντοχής στο άγχος και να βελτιώσουμε τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας μακροπρόθεσμα. Αλλά μερικές φορές νιώθουμε άγχος παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας και σε αυτές τις στιγμές, η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ για το άγχος μπορεί να είναι μια εκπληκτική γραμμή άμυνας.
Η ανάπτυξη της αίσθησης του χιούμορ για τις προκλήσεις της ζωής είναι μια αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης που μπορεί να οδηγήσει στην καλύτερη γενική υγεία καθώς και στην απλή διαχείριση του στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από τα οφέλη για την υγεία του γέλιου (τα οποία είναι πολυάριθμα και σημαντικά), η αίσθηση του χιούμορ για τις δυσκολίες της ζωής μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο να συνδεθείτε με άλλους, να κοιτάξετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, να ομαλοποιήσετε την εμπειρία σας και να κρατήσετε τα πράγματα από την εμφάνιση πάρα πολύ συντριπτική ή τρομακτική. Έχει αναπτυχθεί σωστά, μια καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους και τις σχέσεις ισχυρή. Δείτε πώς μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας:
Δυσκολία: Εύκολη
Απαιτούμενος χρόνος: Συνεχής
Εδώ είναι πώς:
- Ξεκινήστε με ένα χαμόγελο.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός χαμόγελου στο πρόσωπό σας μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και μπορεί να σας οδηγήσει στην πραγματικότητα να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι (αντί να κοιτάτε πιο ευτυχισμένοι). Ακόμα κι αν το χαμόγελο είναι ψεύτικο , τα οφέλη που θα ζήσετε είναι πραγματικά! Επίσης, ένα ψεύτικο χαμόγελο οδηγεί εύκολα σε ένα γνήσιο. Εάν είστε σε θέση να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, το γέλιο θα έρθει πιο εύκολα, και το άγχος θα λιώσει πιο εύκολα.
- Πάρτε ένα βήμα πίσω.
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας δύσκολης κατάστασης, μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Εάν προσπαθήσετε να δείτε την κατάστασή σας ως παρατηρητής, είναι συχνά πιο εύκολο να αναγνωρίσετε τι είναι αστείο. Για παράδειγμα, η Lucy Ricardo (της κλασσικής τηλεόρασης, αγαπώ τη Lucy) μπορεί να μην βρήκε τίποτα αστείο για να μπει κλειδωμένος σε καταψύκτη, να αγωνιστεί με έναν συνάδελφο σταφυλιών σε έναν αμπελώνα ή να μεθυσθεί ενώ μαγνητοσκοπήθηκε μια τηλεοπτική διαφήμιση για το Vitamedaveggemin , αλλά βλέποντας αυτά τα σενάρια μπορεί να είναι ξεκαρδιστικά. Προσπαθώντας να βλέπετε την τρέχουσα κατάστασή σας μέσω ενός νέου φακού είναι γνωστός ως reframing , και λειτουργεί ! (Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί η αναδιαμόρφωση .) Μερικές φορές, φανταζόμαστε πώς θα φαινόταν σε μια sitcom μπορεί να είναι το μυστικό κλειδί για την εύρεση του χιούμορ σε μια κατάσταση.
- Η αξία των ακραίων.
Αν η κατάστασή σας φαίνεται γελοία απογοητευτική, αναγνωρίστε το πιθανό χιούμορ με πόσο γελοίο είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό. Στη φαντασία σας, πάρετε την κατάσταση σε ένα ακραίο σημείο που γίνεται ακόμα πιο γελοίο μέχρι να βρεθείτε διασκεδασμένος. Για παράδειγμα, όταν περιμένετε σε μια μακρά γραμμή στο κατάστημα, μπορείτε να φανταστείτε ότι οι ώρες περνούν, έπειτα ημέρες, οπτικοποιώντας τον εαυτό σας αποδεχόμενοι επισκέψεις από τους αγαπημένους σας από το νέο σπίτι σας σε αυτή την εξαιρετικά μακρά γραμμή, κρατώντας τα πάρτι γενεθλίων των παιδιών σας διαστήματος επτά για να μπορείτε να είστε εκεί για να τα απολαύσετε ... παίρνετε την εικόνα. - Έχετε έναν αστείο φίλο.
Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να γελάσετε και αφήστε τη σχέση να λειτουργήσει για σας! Μπορείτε να μοιραστείτε κάθε απογοήτευση σας και να γελάσετε γι 'αυτούς στη διαδικασία. Ακόμη και όταν ο φίλος σας δεν είναι εκεί, μπορείτε να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας σε μια σκοτεινή κατάσταση με το να σκεφτείτε την επανάληψη που θα έρθει αργότερα. - Κάνε το παιχνίδι.
Μπορείτε να έχετε έναν διαγωνισμό «πιο ενοχλητικό αφεντικό» με τους φίλους σας ή να προσπαθήσετε να μετρήσετε πόσες φορές το ίδιο δυνητικά απογοητευτικό γεγονός συμβαίνει σε μια μέρα. ("Είχα διακόψει την κυκλοφορία 7 φορές σήμερα - είμαι σχεδόν μέχρι 10!") Αυτό λειτουργεί καλά για προβλέψιμες ή επαναλαμβανόμενες ενοχλητικές καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε. μπορείτε να αρχίσετε να τις εκτιμήσετε με τον δικό τους ειδικό τρόπο, αντί να τους αφήσετε να σας διαταράξουν.
- Παρακολουθήστε αστείες εκπομπές και ταινίες.
Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν τη δημοτικότητα των εμφανίσεων όπως η Σύγχρονη Οικογένεια ή ταινίες όπως η κλασική ημέρα του Ferris Bueller είναι ότι παίρνουν κάπως παγκόσμιες καταστάσεις που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν απογοητευτικό και τους ωθούν λίγο περισσότερο, επισημαίνοντας την ανοησία όλων. Συνειδητοποιώντας ότι κάποιες καθολικά ενοχλητικές καταστάσεις είναι πραγματικά αστείες, μπορεί να σας βοηθήσει να τους υπομείνετε με ένα χαμόγελο - ακόμα κι αν είναι ένα τρομερό ή ειρωνικό χαμόγελο. - Διαβάστε Αστεία Βιβλία.
Διαβάστε χιουμοριστικά δοκίμια όπως αυτά του Dave Barry ή του David Sedaris , και τα δύο είναι σε θέση να παίρνουν γεγονότα, που κυμαίνονται από ενοχλητικά έως αναστατωμένα έως και τραγικά, και βρίσκουν το χιούμορ - το καθένα με τον δικό του μοναδικό τρόπο. Επίσης συνιστώνται τα χιουμοριστικά tidbits στο Reader's Digest, καθώς και τα κλασικά βιβλία humor όπως το SeinLanguage του Jerry Seinfeld. Η ανάγνωση των χιουμοριστικών ερμηνειών της ζωής των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το δικό σας στυλ να βλέπετε τον κόσμο σε διαφορετικό φως.
- Συμμετάσχετε τους αστείες συλλόγους.
Πριν από χρόνια, όταν η Oprah είχε μια παράσταση και όχι ένα δίκτυο, έκανε ένα κομμάτι της Γιόγκα Γέλιου που με ενόχλησε και έψαξα μια λέσχη μόνη μου, θεωρώντας ότι ήταν ένα καταπληκτικό μέρος για να απολαύσετε ένα καλό γέλιο. Είτε παίρνετε το γέλιο στα σοβαρά είτε γελώντας από την αθλιότητα όλου του, συμμετέχοντας στις ασκήσεις γέλιου γέλιου με άλλους συμμετέχοντες στο χιούμορ μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε στην πρακτική του να πάρει λίγο περισσότερο giggles στην μέρα σας . - Να πάρει τους φίλους σας στο σκάφος με το γέλιο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνουν τα γέλια πιο εύκολα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το χιούμορ στη ζωή και μπορείτε να τους βοηθήσετε. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας, μοιραστείτε τα αστεία σας και μοιραστείτε αυτό το άρθρο - θα γελάσετε όλοι σε χρόνο!