Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι εκείνα που συμβαίνουν ως άμεσο αποτέλεσμα της αντιμετώπισης κάποιου είδους κόμματος. Για παράδειγμα, αν κάποιος καθυστερήσει για μια προγραμματισμένη συνάντηση, ενδέχεται να αισθανθεί απογοήτευση ή ανησυχία. Αυτά τα συναισθήματα θα θεωρούνταν ένα πρωταρχικό συναίσθημα επειδή το συναίσθημα συνέβη ως άμεση συνέπεια της αντιμετώπισης κάποιου είδους γεγονότος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πρωτογενή συναισθήματα και τη σχέση τους με δευτερεύοντα συναισθήματα με αυτή την κριτική.
Τι κάνει τα πρωταρχικά συναισθήματα ξεχωρίζουν
Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι "ταχείες". Δηλαδή, συμβαίνουν σε κοντινή απόσταση από το γεγονός που τους έφερε. Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι σημαντικά επειδή μας παρέχουν πληροφορίες για την τρέχουσα κατάσταση και μας ετοιμάζουν ή παρακινούνται να δράσουν με κάποιο τρόπο.
Τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) εμφανίζουν συχνά έντονα συναισθήματα. Εάν έχετε PTSD, μπορεί να αντιμετωπίσετε τη θλίψη , το θυμό ή το άγχος όταν σας υπενθυμίσουμε το τραυματικό συμβάν ή σε άλλες αγχωτικές στιγμές. Αυτές οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι όλες πρωταρχικές.
Μερικές φορές, όμως, τα συναισθήματα εμφανίζονται ως αντίδραση σε άλλα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ντροπή για το να είσαι ανήσυχος ή λυπημένος ή άγχος γιατί είσαι θυμωμένος. Αυτός ο τύπος συναισθηματικής αντίδρασης ονομάζεται δευτερεύουσα συγκίνηση .
Κατανόηση πρωτογενών και δευτερογενών συναισθημάτων
Εάν κάποιος σας κόψει στην κυκλοφορία, ίσως αισθάνεστε ενοχλημένοι ή θυμωμένοι.
Σε αυτή την περίπτωση, ο θυμός ή ο ερεθισμός είναι ένα πρωταρχικό συναίσθημα, επειδή συνέβη ως άμεση συνέπεια του γεγονότος (που διακόπτεται στην κυκλοφορία).
Ή, αν αρχίσετε να θυμάστε την απώλεια κάποιας που σας ενδιαφέρει, το κύριο συναίσθημα που μπορεί να νιώσετε είναι θλίψη. Τα δευτερεύοντα συναισθήματα, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο χρήσιμα.
Τα δευτερεύοντα συναισθήματα είναι τα συναισθήματα που έχουμε ως απάντηση στην ύπαρξη πρωτογενών συναισθημάτων.
Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα κάποιος που σας κόβει στην κυκλοφορία . Αισθάνεστε αρχικά το κύριο συναίσθημα του θυμού. Ωστόσο, ας υποθέσουμε ότι ήσασταν έτοιμοι να πιστεύετε ότι δεν είναι εντάξει να είστε θυμωμένοι, ή φοβάστε ότι όταν αισθανθείτε θυμό , θα χάσετε τον έλεγχο και θα κάνετε κάτι παρορμητικό . Εάν με αυτόν τον τρόπο αξιολογείτε την πρωταρχική σας συγκίνηση, θυμό, πιθανότατα θα νιώσετε ντροπή ή άγχος ως δευτερεύον συγκίνηση.
Τα δευτερογενή συναισθήματα δεν περνούν γρήγορα ή παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες, αλλά τείνουν να παραμείνουν για πολύ καιρό. Είναι επίσης προβληματικές επειδή μπορούν να «αναλάβουν» τα πρωταρχικά συναισθήματα, εμποδίζοντας τους αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, τα δευτερεύοντα συναισθήματα μπορούν να σας κρατήσουν από το να λαμβάνετε πληροφορίες από τα πρωταρχικά σας συναισθήματα και να ενεργείτε πάνω τους με υγιείς τρόπους. Θα μπορούσατε να το σκεφτείτε αυτό ως έναν τρόπο να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συναισθήματά σας .
Πώς να μειώσετε τα δευτερεύοντα σας συναισθήματα
Το πρώτο βήμα για τη μείωση των δευτερογενών συναισθημάτων σας είναι να αυξήσετε τη συναισθηματική σας συνείδηση . Οι ασκήσεις αυτο-παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσουν. Σε αυτές τις ασκήσεις, προσδιορίζετε και αξιολογείτε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στις καταστάσεις, προσπαθώντας να καταγράψετε τα δευτερεύοντα συναισθήματα που προκύπτουν από τα πρωταρχικά σας.
Ο στόχος είναι να μάθετε να προκαλείτε τις σκέψεις σας ή να είστε πιο προσεκτικοί στις σκέψεις σας . Εσείς ασκείστε να μην παίρνετε τα δευτερεύοντα σας συναισθήματα με την ονομαστική τους αξία ή ως αλήθεια, αλλά απλώς ως συναισθήματα, έχετε μόνο επειδή τους είχατε ήδη στο ίδιο είδος καταστάσεων και έχει γίνει μια συνήθεια.
Με την πάροδο του χρόνου, η συνήθεια να αναγνωρίζετε και να προκαλείτε δευτερεύοντα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αποτελέσματά τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μείνετε σε επαφή με τα πρωταρχικά σας συναισθήματα για αρκετό καιρό για να ενεργήσετε πάνω τους με υγιείς τρόπους.