Χρησιμοποιώντας τη νοημοσύνη για να βοηθήσετε με το PTSD
Η εκμάθηση πώς να έχετε επίγνωση των σκέψεων σας μπορεί να είναι μια θαυμάσια ικανότητα να εξασκηθείτε όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της διαταραχής του μετατραυματικού στρες (PTSD) Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις, ειδικά εκείνες που συνήθως συνοδεύουν μια διάγνωση PTSD .
Άσκηση ευαισθησίας
Τα άτομα με PTSD μπορεί να αγωνίζονται με δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις για το τραυματικό συμβάν τους.
Αυτές οι σκέψεις μπορούν να πάρουν τον έλεγχο της ζωής ενός ατόμου. Η προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πάρει ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας και να μειώσει τη δύναμή τους να επηρεάσει τη ζωή σας. Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις σας.
- Βρείτε μια άνετη θέση είτε βρίσκετε σε σας πίσω είτε κάθονται. Εάν κάθεστε κάτω, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει πίσω σας ευθεία και απελευθερώστε την ένταση στους ώμους σας. Αφήστε τους να πέσουν.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Αρχίστε εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Απλά δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεται σαν στο σώμα σας να αναπνέετε αργά μέσα και έξω. Περάστε μερικά λεπτά εστιάζοντας την προσοχή σας στην πλήρη εμπειρία της αναπνοής. Βυθιστείτε εντελώς σε αυτή την εμπειρία. Φανταστείτε ότι "οδηγείτε τα κύματα" της δικής σας αναπνοής.
- Αφού ξοδέψετε λίγο χρόνο εστιάζοντας στην αναπνοή σας, στρέψτε την προσοχή σας στις σκέψεις σας. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σε όποιες σκέψεις εισέρχονται στο μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να δείτε τις σκέψεις σας ως απλές σκέψεις - μόνο αντικείμενα ή γεγονότα του νου σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε τις σκέψεις σας σαν απλά σύννεφα που διέρχονται από τον ουρανό ή αφήνουν να διέρχονται από ένα ρεύμα. Παρατηρήστε ότι εισέρχονται στη συνείδησή σας, αναπτύσσονται και στη συνέχεια ξεφεύγουν. Δεν υπάρχει λόγος να αναζητήσετε, να διατηρήσετε ή να ακολουθήσετε τις σκέψεις σας. Αφήστε τους να αναδυθούν και να εξαφανιστούν μόνοι τους.
- Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι παίρνετε βυθισμένοι σε μια σκέψη (αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό), παρατηρήστε τι σας πήρε μακριά από την "στάση του παρατηρητή σας" και επιστρέψτε την προσοχή σας στην συνειδητοποίηση των σκέψεών σας.
- Μετά από λίγα λεπτά, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας, και όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας.
Συμβουλές
- Πριν δοκιμάσετε αυτή την άσκηση, ίσως είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε για πρώτη φορά έχοντας επίγνωση της αναπνοής σας .
- Κάνε αυτό μια συνήθεια. Πρακτική κάθε μέρα.
- Στην αρχή, μπορεί να είναι σημαντικό να ασκείτε αυτή την άσκηση με σκέψεις που δεν ενοχλούν. Μάθετε πώς να προσέχετε γενικά τις σκέψεις γενικά και, μόλις αισθάνεστε άνετοι, εφαρμόστε αυτή την άσκηση με άλλες σκέψεις.
- ¶Πρόκειται να πιάσετε τις σκέψεις σας από καιρό σε καιρό. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, και απλά παρατηρήστε ότι αυτό είναι επίγνωση. Κάθε φορά που παγιδεύεστε στις σκέψεις σας, θυμηθείτε ότι αυτό είναι φυσικό και στη συνέχεια να επιστρέψετε την προσοχή σας στην απλή παρατήρηση των σκέψεών σας.
> Πηγές:
Roemer, L., & Orsillo, S. Μια βασισμένη στην αποδοχή συμπεριφορά θεραπεία για GAD. Μη δημοσιευμένο εγχειρίδιο θεραπείας.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Αποδοχή και Δεσμευτική Θεραπεία. Νέα Υόρκη: Guilford Press.