Η προσοχή είναι να είσαι σε επαφή με τη στιγμή
Η πρακτική φροντίδα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες (PTSD) . Τα άτομα με PTSD μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται σαν να έχουν δύσκολο χρόνο να πάρουν οποιαδήποτε απόσταση από δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις . Μπορεί να νιώθουν να απασχολούν και να αποσπούν την προσοχή τους από αυτές τις σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι με PTSD βρίσκουν ότι δυσκολεύονται να εστιάσουν την προσοχή τους σε αυτά που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή τους, όπως οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους ή άλλες δραστηριότητες που απολάμβαναν.
Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξανασυνδέσουν την παρούσα στιγμή, καθώς και να μειώσουν την έκταση με την οποία αισθάνονται ότι ελέγχονται από δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις.
Τι είναι η Εχεμύθεια;
Με λίγα λόγια, η νοοτροπία είναι να είμαστε εντελώς συνδεδεμένοι με την παρούσα στιγμή και να είμαστε ανοιχτοί στις εμπειρίες που έρχονται. Η νοημοσύνη υπήρξε για αιώνες. Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν ότι η ευαισθησία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκολίες όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Μελέτες για την ευαισθησία και την PTSD
Όπως συμβαίνει με πολλές «θεραπείες» όπως η προσοχή, η έρευνα έχει αρχίσει μόνο να διερευνά τα οφέλη για τα άτομα με διαταραχές άγχους όπως το σύνδρομο μετα-τραυματικού στρες. Εν τούτοις, η έρευνα που έγινε μέχρι τώρα υποδηλώνει ότι υπάρχει ένα σημαντικό όφελος από αυτές τις πρακτικές.
Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική πρακτική μείωσης του στρες γενικά, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλοι τρόποι που λειτουργεί και για τα άτομα με PTSD επίσης.
Πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι η προσοχή μπορεί να συμβάλει στην άμβλυνση της σχέσης μεταξύ κακής σκέψης και μετατραυματικής δυσφορίας.
Δεξιότητες ευαισθητοποίησης
Η προσοχή αποτελείται από πολλές δεξιότητες, οι οποίες απαιτούν πρακτική. Οι δεξιότητες αυτές περιγράφονται συνοπτικά παρακάτω:
- Επίγνωση
Μια δεξιότητα της προσοχής μαθαίνει πώς να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη και την ικανότητα να αναγνωρίζετε όλα τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας (για παράδειγμα, τα αξιοθέατα και τους ήχους), καθώς και όλα τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα σας (για παράδειγμα, σκέψεις και συναισθήματα).
- Μη Παρατήρηση Παρατηρητών / Μη Εκτιμήσεων
Αυτή η δεξιότητα επικεντρώνεται στην εξέταση των εμπειριών σας με τρόπο μη εκ παραδρομής. Δηλαδή, απλά κοιτάζοντας τα πράγματα με αντικειμενικό τρόπο σε αντίθεση με την επισήμανση τους ως είτε "καλής" είτε "κακής". Ένα σημαντικό μέρος αυτής της ικανότητας είναι η αυτοσυγκέντρωση. - Όντας στη σημερινή στιγμή
Μέρος της νοοτροπίας είναι σε επαφή με την παρούσα στιγμή, σε αντίθεση με το γεγονός ότι είναι παγιδευμένο σε σκέψεις για το παρελθόν (που ονομάζεται επίσης rumination ) ή το μέλλον (ή ανησυχία). Μια πτυχή αυτής της ικανότητας είναι να συμμετέχει ενεργά σε εμπειρίες αντί να "περνάει από τις κινήσεις" ή "να κολλάει στον αυτόματο πιλότο". - Νου του αρχαρίου
Αυτή η δεξιότητα της προσοχής επικεντρώνεται στο να είναι ανοικτή σε νέες δυνατότητες. Αναφέρεται επίσης στην παρατήρηση ή την εξέταση των πραγμάτων όπως είναι πραγματικά, σε αντίθεση με ό, τι νομίζουμε ότι είναι ή την αξιολόγησή τους. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε μια κατάσταση με μια προκατειλημμένη αντίληψη για το πώς θα αποδειχθούν τα πράγματα μπορεί να χρωματίσει την εμπειρία σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να έρθετε σε επαφή με την αληθινή εμπειρία.
Εξάσκηση Ευαισθητοποίησης
Η νοοτροπία παίρνει πρακτική. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αφιερώσουν χρόνο για να ασκήσουν επίσημα την επιδεξιότητα, όπως η αφιέρωση του χρόνου για να εξασκήσουν συνειδητή επίγνωση της αναπνοής ή των σκέψεών τους .
Ωστόσο, το καλό για την προσοχή είναι ότι μπορείτε επίσης να το εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε συνείδηση ευαισθησίας σε πολλές δραστηριότητες που συχνά κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε, όπως φαγητό (πλούσιο φαγητό), πλύσιμο πιάτων, μαγείρεμα, μπάνιο ή ντους, περπάτημα, οδήγηση στο αυτοκίνητο ή ακρόαση μουσικής .
Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας αυτές τις ιδέες για την ενσωμάτωση της προσοχής στην καθημερινότητά σας. Πριν σκέφτεστε ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο, δοκιμάστε αυτές τις έξι καθημερινές ασκήσεις προσοχής που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποτεδήποτε και οπουδήποτε και να προχωρήσετε από εκεί.
Καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, προσπαθήστε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες ευκαιρίες για να εξασκήσετε την προσοχή. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να έχετε επίγνωση της ζωής σας, που τελικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας PTSD.
Τέλος, μπορείτε να σκεφτείτε την τεχνολογία ως το αντίθετο από κάτι που ευνοεί την προσοχή. Ωστόσο, για όσους αγαπούν να συνδεθούν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι να εστιάσετε τον εαυτό σας με την τεχνολογία ευαισθητοποίησης. Ο ουρανός είναι αληθινά το όριο και σε αντίθεση με τόσες «θεραπείες» για ανήσυχα συναισθήματα, η άσκηση προσοχής είναι συνήθως χωρίς παρενέργειες και το καλύτερο από όλα είναι δωρεάν.
Πηγές:
Banks, Κ., Newman, Ε., And J. Saleem. Μια επισκόπηση της έρευνας σχετικά με τις παρεμβάσεις που βασίζονται στην ευαισθησία για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής του μετατραυματικού άγχους: Μια συστηματική ανασκόπηση. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, Μ., Και Μ. Vythilingam. Ο Αναδυόμενος Ρόλος του Διαλογισμού Ευαισθητοποίησης ως Αποτελεσματικής Στρατηγικής Αυτοδιαχείρισης, Μέρος 1: Κλινικές επιπτώσεις για την κατάθλιψη, μετατραυματική διαταραχή άγχους και άγχος. Στρατιωτική Ιατρική . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Θεραπευτικές συμπεριφορές βασισμένες στην ευαισθησία και αποδοχή στην πράξη . Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford.
Shipherd, J., και Κ. Salters-Pedneault. Η αποδοχή και η ευαισθητοποίηση μετριάζουν τη σχέση ανάμεσα στις κακές μετανοηματικές πεποιθήσεις και την ψυχική δυσφορία; . Ψυχολογικό τραύμα . 2017 Ιαν 9. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).