Πώς οι άνθρωποι με PTSD μπορούν να αντεπεξέλθουν με αναστατωμένες σκέψεις και αναμνήσεις

Τα άτομα με PTSD πρέπει να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν τις αναστατωμένες σκέψεις και αναμνήσεις, καθώς συχνά έχουν αναστροφές σχετικά με τραυματικά γεγονότα. Ευτυχώς, πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα αυτά να διαχειριστούν καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Αναθεωρήστε αυτές τις στρατηγικές παρακάτω.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-παρακολούθηση για να προσδιορίσετε τις σκέψεις σας

Guido Mieth / Getty Images

Η χρήση αυτο-παρακολούθησης για PTSD μπορεί να είναι μια σημαντική δεξιότητα. Είμαστε όλοι "πλάσματα συνήθειας". Συχνά πηγαίνουμε για την ημέρα μας χωρίς να σκεφτόμαστε, χωρίς να γνωρίζουμε πολλά που συμβαίνουν γύρω μας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά άλλες φορές, αυτή η έλλειψη συνειδητοποίησης μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι εντελώς απρόβλεπτα και ανεξέλεγκτα. Δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε πραγματικά δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να γνωρίζουμε πρώτα ποιες καταστάσεις προκαλούν αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Η αυτο-παρακολούθηση είναι ένας απλός τρόπος για να αυξηθεί αυτή η συνειδητοποίηση. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την απλή, αλλά σημαντική, δεξιότητα.

Περισσότερο

Ψάχνοντας και Αντιμετωπίζοντας Αρνητικές Σκέψεις

Πώς αξιολογούμε και σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και τα γεγονότα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε σκέψεις που είναι σύμφωνες με αυτή τη διάθεση. Με δεδομένο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας και πώς επηρεάζουν τη διάθεσή σας, καθώς και πώς να τις αντιμετωπίσετε προτού επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας. Αυτό το άρθρο περιγράφει μια σειρά από σφάλματα στη σκέψη που αυξάνουν την πιθανότητα αρνητικής διάθεσης. Περιγράφει επίσης τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις.

Περισσότερο

Πώς να έχετε μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις σας

Η προσοχή μπορεί να είναι μια θαυμάσια ικανότητα να ασκείστε όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας PTSD. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις, ειδικά εκείνες που συνήθως συνοδεύουν μια διάγνωση PTSD. Τα άτομα με PTSD μπορεί να αγωνίζονται με δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις για το τραυματικό συμβάν τους . Αυτές οι σκέψεις μπορούν να πάρουν τον έλεγχο της ζωής ενός ατόμου. Η προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας και να μειώσει την ικανότητά τους να επηρεάσουν τη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μια απλή άσκηση σχετικά με το πώς να είστε προσεκτικοί στις σκέψεις σας.

Περισσότερο

Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας με δηλώσεις που υποστηρίζουν την αυτοπεποίθηση

Πολλοί άνθρωποι με PTSD μπορεί να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση . Επομένως, αν έχετε PTSD, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας. Τα συμπτώματα του PTSD μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Επιπλέον, πολλά άτομα με PTSD αντιμετωπίζουν επίσης άλλες δυσκολίες, όπως η κατάθλιψη. Λόγω αυτών των δυσκολιών, τα άτομα με PTSD μπορεί να αντιμετωπίσουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, με αποτέλεσμα χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα άνευ αξίας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να πιάσουμε αυτές τις σκέψεις και να τους καταπολεμήσουμε με θετικές σκέψεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμεύσετε ως δική σας πηγή κοινωνικής υποστήριξης.

Περισσότερο

Αντιμετωπίζοντας τα αναδρομικά

Πολλοί άνθρωποι με PTSD αγωνίζονται για την αντιμετώπιση αναταραχών, ένα από τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα του PTSD. Σε μια αναδρομή, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ή να δράσει σαν να συμβαίνει ένα τραυματικό γεγονός ξανά. Μια αναδρομή στο παρελθόν μπορεί να είναι προσωρινή και μπορεί να διατηρηθεί κάποια σχέση με τη σημερινή στιγμή ή ένα άτομο μπορεί να χάσει κάθε συνειδητοποίηση του τι συμβαίνει γύρω του, λαμβάνοντας εντελώς πίσω σε ένα τραυματικό γεγονός. Μπορεί να προκύψουν αναστροφές ως αποτέλεσμα της εμφάνισης σκανδαλισμών ή υπενθύμισης ενός τραυματικού συμβάντος. Στο βαθμό που οι άνθρωποι δεν έχουν επίγνωση των σκανδάλων τους, οι αναδρομές μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητικές. Μπορείτε, ωστόσο, να λάβετε μέτρα για την καλύτερη διαχείριση και αποφυγή αναδρομών. Περιγράφονται εδώ.

Περισσότερο

Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις αυτοκτονίας

Περίπου 31.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο και οι άνθρωποι που έχουν υποστεί ένα τραυματικό συμβάν ή έχουν PTSD μπορεί να είναι πιο πιθανό να επιχειρήσουν αυτοκτονία. Με δεδομένο αυτό, είναι σημαντικό για τους τραυματίες να είναι επιφυλακτικοί για αυτοκτονικές σκέψεις και να αναπτύξουν τρόπους αντιμετώπισης τους. Η σύλληψη και η αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων από νωρίς μπορεί να τους αποτρέψει από επιδείνωση, βοηθώντας τελικά να αποφύγετε μια απόπειρα αυτοκτονίας. Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε έναν αυξανόμενο αριθμό αυτών των σκέψεων, δοκιμάστε αμέσως μερικές από αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να είναι ένα σήμα για να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια (αν δεν έχετε) ή να συνεργαστείτε με το θεραπευτή σας για την αξιολόγηση και τη διαχείριση της ασφάλειάς σας.

Περισσότερο