Γιατί να βοηθήσετε τις υποδείξεις αυτοπροστασίας
Επειδή τα συμπτώματα της μετατραυματικής διαταραχής στρες μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, πολλοί άνθρωποι με PTSD μπορεί να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθιστώντας σημαντικό να μάθουν πώς να βελτιώσουν την εικόνα τους.
Επιπλέον, άτομα με PTSD αντιμετωπίζουν άλλες δυσκολίες, όπως η κατάθλιψη . Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, με αποτέλεσμα χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα άνευ αξίας.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να πιάσουμε αυτές τις σκέψεις και να τους καταπολεμήσουμε με θετικές σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμεύσετε ως δική σας πηγή κοινωνικής υποστήριξης .
Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Τα ανθυγιεινά σκεπτικά σκέψης μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθησία σας στις σκέψεις σας και πώς επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τις συμπεριφορές σας.
Μειώστε αυτές τις Αρνητικές Σκέψεις
Αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε. Συχνά κολλούν στο μυαλό σας και μερικές φορές, όσο περισσότερο εσείς εστιάζετε σε αυτά, τόσο ισχυρότεροι παίρνουν. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό να αναπτύξετε τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτούς. Υπάρχουν πολλές τεχνικές απόσπασης της προσοχής που μπορεί να είναι χρήσιμες, όπως βαθιά αναπνοή , αυτοκατανάλωση και προσοχή .
Η διάρρηξη δεν αφορά την αποφυγή. Η χρήση της απόσπασης της προσοχής δεν θα κάνει απαραίτητα αυτές τις σκέψεις να σταματήσουν ή να πάνε μακριά. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα βήμα πίσω από αυτά, να τα επιβραδύνετε ή να μειώσετε την έντασή τους, διευκολύνοντας έτσι την αντιμετώπισή τους.
Προκάλεσε τις σκέψεις σου
Αφού οι σκέψεις σας μειωθούν στην ένταση, ρίξτε μια ματιά σε αυτές και τους προκαλέστε . Συχνά παίρνουμε τις σκέψεις μας στην ονομαστική τους αξία χωρίς να τις αμφισβητούμε. Προκάλεσε αυτές τις σκέψεις θέτοντας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι στοιχεία έχω για αυτή τη σκέψη;
- Τι στοιχεία έχω ενάντια σε αυτή τη σκέψη;
- Υπάρχουν φορές που αυτή η σκέψη δεν ήταν αλήθεια;
- Έχω αυτό το είδος σκέψης όταν αισθάνομαι εντάξει σε αντίθεση με το να νιώθω λυπημένος, θυμωμένος ή ανήσυχος;
- Τι θα έλεγα σε κάποιον άλλο που είχε αυτό το είδος σκέψης;
- Τι μπορεί να είναι μια εναλλακτική εξήγηση;
Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις αυτοπροστασίας
Μπορείτε να αντισταθμίσετε περαιτέρω αυτές τις αρνητικές σκέψεις χρησιμοποιώντας θετικές αυτο-υποστηρικτικές δηλώσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να απαριθμήσετε όλες τις καλές σας ιδιότητες, να πείτε στον εαυτό σας για το τι έχετε πετύχει πρόσφατα ότι είστε περήφανοι ή να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε άγχος.
Μπορείτε επίσης να αναφέρετε τα πράγματα που αναμένετε την επόμενη εβδομάδα και να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι θετικοί τρόποι που έχετε αλλάξει πρόσφατα (είτε μέσω της θεραπείας είτε μόνος σας). Τέλος, περιγράψτε μια εποχή κατά την οποία αντιμετωπίσατε τα συμπτώματά σας PTSD καλά και πείτε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και σημαντικά.
Κλείνοντας
Όταν είστε αναστατωμένοι, ίσως είναι δύσκολο να βγείτε με θετικές δηλώσεις αυτοπροστασίας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό να γράφετε κάποιες θετικές δηλώσεις αυτοπροστασίας σε μια κάρτα σημείωσης και να βάζετε αυτή την κάρτα στην τσέπη ή στο πορτοφόλι σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε αναστατωμένος, βγάλτε την κάρτα σημείωσης και διαβάσετε αυτές τις θετικές δηλώσεις αυτοπροστασίας.
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε μόνο θετικές δηλώσεις αυτοπροστασίας όταν είστε αναστατωμένοι. Χρησιμοποιήστε τα κάθε μέρα. Η θετική σκέψη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης αρνητικών διαθέσεων.
Μην ασκείτε μόνο αυτή τη στρατηγική αντιμετώπισης όταν είστε πραγματικά αναστατωμένοι. Καταρχάς, ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσετε να αποκτήσετε πραγματικά κάποια στρατηγική αντιμετώπισης. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό να τους εξασκήσετε όταν είστε μόλις ήπια αναστατωμένοι. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο πιθανό θα είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης.
Όχι όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης λειτουργούν συνεχώς. Προσδιορίστε τους χρόνους κατά τους οποίους αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και άλλες φορές όταν δεν μπορεί.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί για εσάς σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε. Αυτές είναι σημαντικές πληροφορίες. Αυτές οι πληροφορίες θα σας προετοιμάσουν για την καλύτερη αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί.
Πηγή:
Bourne, EJ (1995). Το βιβλίο άγχους και φοβίας . Καλιφόρνια: New Harbinger Publications, Inc.