Στρατηγικές για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε
Οι παρενέργειες από τα αντικαταθλιπτικά είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Η κόπωση είναι ένα από αυτά. Αυτό ισχύει κυρίως για τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως το Elavil (αμιτριπτυλίνη) και το Tofranil (ιμιπραμίνη), τα οποία οι γιατροί δεν συνταγογραφούν συχνά. Αλλά ακόμα και οι νεώτερες κατηγορίες αντικαταθλιπτικών-επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) όπως το Prozac (φλουοξετίνη) και οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως το Cymbalta (ντουλοξετίνη)
Δεδομένου ότι η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να είναι απογοητευτικό να διαπιστώσετε ότι το φάρμακο που παίρνετε για να το αντιμετωπίσετε δεν βοηθάει. Εάν έχετε να αντιμετωπίσουμε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα, εδώ είναι μερικοί τρόποι να είστε σε θέση να πάρετε τα οφέλη του φαρμάκου σας χωρίς να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο.
Γιατί τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν κόπωση
Ορισμένα αντικαταθλιπτικά δρουν ενεργώντας με χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές - συγκεκριμένα η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη - προκαλώντας τους να παραμείνουν στους χώρους μεταξύ των νευρικών κυττάρων όπου εκτελούν τη δουλειά τους να ρυθμίζουν τη διάθεση. Ταυτόχρονα, όμως, αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν άλλους νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ισταμίνης και της ακετυλοχολίνης, μερικές φορές οδηγώντας σε δυσάρεστες παρενέργειες όπως ξηροστομία , θολή όραση , αύξηση βάρους και καταστολή. Είναι αυτή η τελευταία παρενέργεια που μπορεί να είναι υπεύθυνη για την κόπωση που αντιμετωπίζετε όταν παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό.
Τρόποι για να προχωρήσετε αν τα φάρμακά σας κάνουν το κουρασμένο σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δώσετε εξάντληση και να εγκαταστήσετε στρατόπεδο στον καναπέ σας, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν το αντικαταθλιπτικό σας σκουπίσει έξω. Πρώτα, όμως, να είστε ξεκάθαροι για το τι δεν πρέπει να κάνετε εάν αγωνίζεστε αληθινά για να κρατήσετε ανοιχτά τα μάτια σας: Πρώτον, μην πάρετε πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας.
Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει την οδήγηση, να καλέσει μια υπηρεσία αυτοκινήτου ή μια καμπίνα ή να χρησιμοποιήσει τα μέσα μαζικής μεταφοράς μέχρι να βρούμε μια λύση για την κόπωση σας.
Δεύτερον, αποφύγετε το αλκοόλ και τα φάρμακα που τείνουν να καταπραΰνουν. Το σύνθετο είτε με το αντικαταθλιπτικό σας θα μπορούσε να κάνει την κούραση σας χειρότερη.
Εδώ είναι μερικές δυνατότητες.
- Κάνετε χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναρριχηθείτε κάτω από τα καλύμματα και να αναβάλετε το απόγευμα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για ύπνο, μόνο 20 λεπτά χαμηλής έντασης δραστηριότητας ύπνου είναι αρκετό για να αφήσει τους περισσότερους ανθρώπους να νιώθουν αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι. Στην πραγματικότητα, το πιο κλειστό μάτι από αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο γεμάτους.
- Πάρτε κάποια άσκηση. Ακούγεται αντίθετο - πώς θα μπορούσε να κινηθεί ενδεχομένως να είναι χρήσιμο όταν το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε να κάνει είναι να κινείται; Μια μελέτη του 2008 στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσε ότι η τακτική χαμηλή ένταση θα μπορούσε να μειώσει την κόπωση κατά περίπου 65 τοις εκατό, για παράδειγμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους στη μελέτη που έκαναν άσκηση χαμηλής έντασης σε αντίθεση με τη δραστηριότητα μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι ένας χαλαρός περίπατος θα μπορούσε να κάνει περισσότερα για να σας ξεπεράσει από, ας πούμε, μια προκλητική στάση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
- Αναγράψτε το χάπι σας πριν τον ύπνο. Αν δεν υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας θα προτιμούσε να παίρνετε φάρμακα κατάθλιψης το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, η λήψη του τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, ώστε να έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί κατά τις ώρες αφυπνίσεων.
- Περιμένετε. Σοβαρά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ανεπιθύμητες ενέργειες των αντικαταθλιπτικών απογοητεύονται καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται στο φάρμακο. Αν μετά από μερικές εβδομάδες εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζωντανοί, εσείς και ο γιατρός σας ίσως χρειαστεί να πάτε πίσω στο σχέδιο και να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο ή να συμπληρώσετε το φάρμακο σας με ένα δεύτερο φάρμακο που προκαλεί, όπως το Provigil (modafinil).
Πηγές:
Puetz TW, Λουλούδια SS, O'Connor PJ. "Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή της επίδρασης της αερόβιας άσκησης στην κατάρτιση για τα συναισθήματα της ενέργειας και της κόπωσης στους καθισμένους νεαρούς ενήλικες με συνεχιζόμενη κόπωση" Psychother Psychosom. 2008 · 77 (3): 167-74.