Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το σύμπτωμα αποφυγής PTSD
Μετά από ένα τραυματικό συμβάν , ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος, το οποίο θεωρείται σήμερα ένα σύμπτωμα αποφυγής της μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD). Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτό το σύμπτωμα αισθάνονται ότι η ζωή τους θα μείνει με κάποιο τρόπο χωρίς καμία πραγματική εξήγηση για το γιατί. Μπορούν επίσης να αισθάνονται σαν να μην μπορούν να φτάσουν σε ορόσημα στη ζωή τους, όπως η σταδιοδρομία, ο γάμος ή τα παιδιά.
Η αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος μπορεί να ποικίλει σε όρους σοβαρότητας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μόνο μια ήπια αίσθηση ότι η ζωή τους θα διακοπεί, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν μια συγκεκριμένη πρόβλεψη σχετικά με τη διάρκεια ζωής τους και είναι απολύτως πεπεισμένοι για τον πρόωρο θάνατό τους. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει και μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση, απελπισία, αδυναμία, και κατάθλιψη .
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τη σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος. Ορισμένες πιθανές στρατηγικές αντιμετώπισης περιγράφονται παρακάτω.
Πρακτική Ευαισθητοποίηση των Σκέψεων
Πιστεύοντας ότι η ζωή σας θα διακοπεί σύντομα μετά από ένα τραυματικό συμβάν έχει νόημα. Μπορεί να έχετε φοβηθεί για τη ζωή σας ή ακόμα και να πλησιάσετε τον θάνατο ως αποτέλεσμα του τραυματικού σας γεγονότος. Επιπλέον, μετά από ένα τραυματικό συμβάν, οι υποθέσεις μας για τον κόσμο ως ασφαλές και ασφαλές μέρος καταστρέφονται.
Οι άνθρωποι αναγκάζονται να συνάδουν με τη δική τους θνησιμότητα.
Ως αποτέλεσμα, η πεποίθηση ότι η ζωή σας θα μειωθεί πιθανότατα αισθάνεται πολύ αληθινή. Ωστόσο, πραγματικά δεν υπάρχει τρόπος να καθορίσετε τη διάρκεια ζωής σας. Κατά συνέπεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε επίγνωση αυτών των σκέψεων σχετικά με τον πρόωρο θάνατό σας.
Παρατηρήστε τις σκέψεις σας ως απλά αντικείμενα στο μυαλό σας, σε αντίθεση με την αλήθεια.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε τη σύνδεσή σας με αυτές τις σκέψεις, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα απελπισίας και αδυναμίας.
Προσδιορίστε και εμπλέξτε σε πιο θετικές δραστηριότητες
Η αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εντοπίσετε και να αυξήσετε την έκταση στην οποία συμμετέχετε σε θετικές δραστηριότητες . Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που κάνατε πριν από το τραυματικό συμβάν.
Μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση αλλαγή στα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Κρατήστε το. Όντας πιο ενεργός , ειδικά σε θετικές δραστηριότητες, θα βελτιώσει τελικά τη διάθεσή σας και μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη.
Δώστε προσοχή στις επιλογές που κάνετε
Κάνουμε συχνά επιλογές με βάση τα συναισθήματά μας. Το άγχος μπορεί να μας πει να αποφύγουμε κάτι. Η θλίψη μπορεί να μας πει να απομονώσουμε. Ο θυμός μπορεί να μας πει να κάνουμε αντίποινα.
Παρόλο που είναι σίγουρα σημαντικό να ακούμε τα συναισθήματά μας , μπορεί να μην μας οδηγήσουν πάντα στο καλύτερο μονοπάτι. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι είδους ζωή θέλετε να ζήσετε και να κάνετε επιλογές που βασίζονται σε αυτό.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ζήσετε μια ζωή όπου είστε συμπονετικός και φροντισμένος άνθρωπος, κάνετε επιλογές κάθε μέρα για να συμμετάσχετε σε μια συμπεριφορά που είναι σύμφωνη με αυτές τις αξίες.
Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργηθεί μια αίσθηση της υπηρεσίας και του σκοπού και θα αυξηθεί η αίσθηση ότι ζείτε μια εκπληκτική ζωή.
Συνδεθείτε με άλλους
Η αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να απομονώνονται από τους άλλους. Με δεδομένο αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να συνδεθείτε με άλλους και να δημιουργήσετε κοινωνική στήριξη . Οι πιο σημαντικές σχέσεις που έχετε στη ζωή σας, τόσο πιο ικανοποιητική η ζωή σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται.
Μειώστε Αποφυγή
Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, είναι πολύ φυσικό να αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες ή μέρη. Το πρόβλημα με την αποφυγή είναι ότι η αποφυγή συχνά οδηγεί σε περισσότερη αποφυγή.
Όταν αποφύγουμε κάτι, παραδίδουμε στο μυαλό μας μήνυμα ότι μια κατάσταση δεν είναι ασφαλής. Όσο περισσότερο αποφεύγουμε, τόσο περισσότερο ο κόσμος μας αισθάνεται ανασφαλής, πράγμα που θα μας οδηγήσει στη συνέχεια να αποφύγουμε όλο και περισσότερες καταστάσεις.
Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να προσεγγίσετε καταστάσεις ή δραστηριότητες που θέλετε να αποφύγετε. Φυσικά, δεν θέλετε να προσεγγίσετε καταστάσεις που μπορεί να είναι αντικειμενικά επικίνδυνες (για παράδειγμα, τρέχετε μόνοι σας σε ένα πάρκο τη νύχτα)? Ωστόσο, θέλετε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που κάνατε να αισθάνεστε άνετα πριν κάνετε το τραυματικό συμβάν.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, καθώς το άγχος και ο φόβος πιθανόν να συμβούν. Αυτός ο φόβος και το άγχος τελικά θα διαλυθούν. Ωστόσο, όταν ξεκινάτε αυτή τη διαδικασία, ίσως είναι χρήσιμο να φέρετε έναν αξιόπιστο και υποστηρικτικό φίλο.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος είναι να συμμετάσχετε σε συμπεριφορές που αποβλέπουν στην αποτίμηση της ζωής σας. Προγραμματίστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να συμμετάσχετε σε αυτο-χαλαρωτικές και συμπονετικές δραστηριότητες. Ασκηση. Τρώνε καλά. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας
Πολλές από τις στρατηγικές αντιμετώπισης που αναφέρονται παραπάνω είναι ευκολότερες να λέγονται παρά να γίνονται. Να είστε υπομονετικοί και να έχετε χρόνο. Ανταμοιβείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρή πρόοδο που κάνετε για να μειώσετε την αίσθηση του περιπλεγμένου μέλλοντος. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε θεραπεία για το PTSD σας.
Με τη μείωση των συμπτωμάτων του PTSD γενικά, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η αίσθηση του μειωμένου μέλλοντος μειώνεται επίσης στην ένταση. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας παράσχει υποστήριξη καθώς χρησιμοποιείτε τις ικανότητες αντιμετώπισης που περιγράφονται παραπάνω.
Υπάρχουν ορισμένες αποτελεσματικές θεραπείες για την PTSD . Ωστόσο, η εύρεση ενός παρόχου ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα συντριπτικό και αγχωτικό καθήκον αν δεν ξέρετε πού να κοιτάξετε. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ιστοσελίδες που παρέχουν δωρεάν αναζητήσεις για να σας βοηθήσουν να βρείτε τους κατάλληλους παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Πηγές:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et αϊ. (1990). Ο κλινικός κλινικός χειρισμός της κλίμακας PTSD. Βοστώνη: Εθνικό Κέντρο για το τμήμα PTSD-Behavioral Science.