7 συμβουλές για τους φροντιστές για να ανακουφίσει το άγχος

Πολλοί φροντιστές δυσκολεύονται να φροντίζουν τις δικές τους ανάγκες, καθώς παρέχουν τόσο μεγάλη προσοχή στις ανάγκες των άλλων. Είτε αισθάνεστε ένοχοι για τον εαυτό σας, είτε αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να το κάνετε, σκεφτείτε αυτήν την προοπτική: Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε τίποτα να δώσετε ! Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που αισθάνεστε, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από το ρόλο του φροντιστή.

1. Μείνετε συνδεδεμένοι

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σχέσεις με άλλους ανθρώπους, όχι μόνο το άτομο που φροντίζετε ή την άμεση οικογένειά σας. Άλλοι, ειδικά εκείνοι που βρίσκονται σε παρόμοια θέση, μπορούν να παράσχουν υποστήριξη και πληροφορίες, καθώς και πολύτιμες ευκαιρίες να βγουν για λίγο από το ρόλο του φροντιστή. Σας συνιστώ να βρείτε ένα συνδυασμό κοινωνικής υποστήριξης από ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, φίλους με τους οποίους μπορεί να έχετε χάσει την επαφή σας καθώς έχετε πάρει πολυάσχολους και νέους φίλους που μπορείτε να γνωρίσετε στην κοινότητα. Ακόμα και το περπάτημα ενός σκύλου γύρω από τη γειτονιά σας παρέχει μερικά από τα οφέλη για την υγεία των κατοικίδιων ζώων και μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιο συνδεδεμένοι με τους γείτονες και την κοινότητά σας.

2. Αποδοχή Βοήθειας

Αν η βοήθεια προσφέρεται από φίλους, γείτονες και άλλους, μην φοβάστε να την δεχτείτε. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν για να βοηθήσουν, αλλά είναι ειλικρινείς στις προσφορές τους, "Αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω." Απλά σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει πραγματικά και πείτε τους - μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται πολύ καλύτερα να είναι σε θέση να φωτίζουν το φορτίο σας, οπότε μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.

Εάν δεν λαμβάνετε πολλές προσφορές υποστήριξης, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τα μέλη της οικογένειας αν μπορεί να προσφέρουν κάποια. Επίσης, μπορεί να υπάρχουν πόροι που προσφέρονται στην κοινότητά σας, έτσι κάποια έρευνα σε αυτήν την περιοχή μπορεί να αποφέρει κάποια χρήσιμα αποτελέσματα. Μερικές φορές ακόμη και μια μικρή βοήθεια μπορεί να προχωρήσει πολύ.

3. Βρείτε την ώρα μόνο

Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να βρείτε χρόνο μόνο, ειδικά αν είστε ο μοναδικός πάροχος φροντίδας, αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας για να έχετε τη δυνατότητα να δώσετε σε άλλους.

Ωστόσο, λαμβάνοντας μια ώρα ή δύο για περιοδικό σε ένα καφενείο, να βλέπετε μια ταινία μόνοι σας, να κάνετε άσκηση με μια μακρά βόλτα ή να πηγαίνετε σε ένα κοντινό πάρκο και να βυθίζεστε σε ένα καλό βιβλίο είναι όλες οι άριστες, αποκαταστατικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν για την αποφυγή της εξουθένωσης .

4. Διατηρήστε ένα χόμπι

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε ορισμένα ενδιαφέροντα εκτός του ρόλου σας ως φροντιστή. Η διατήρηση ενός χόμπι είναι ένας τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας νωπό και ζωτικό, και ενδεχομένως να μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους σε ένα άλλο ρόλο. Εδώ είναι μια λίστα με τα χόμπι ανακούφισης του στρες που πρέπει να εξετάσετε, μερικά από τα οποία μπορούν να διατηρηθούν στο σπίτι με το αγαπημένο σας πρόσωπο, μαζί με μερικά που θα σας πάρουν έξω και θα σας συνδέσουν με άλλους.

5. Μείνετε ενημερωμένοι

Ενώ μερικές φορές αναζητούν συνθήκες στο διαδίκτυο αμφίβολη ή ακόμα και αναστατωμένα αποτελέσματα, εξακολουθεί να είναι συχνά μια καλή ιδέα να διερευνήσετε όσο μπορείτε για την κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε. Για να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε ακριβείς πληροφορίες, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τους καλούς πόρους για πληροφορίες και υποστήριξη.

6. Μείνετε πνευματικά γειωμένοι

Μελέτες δείχνουν ότι η θρησκεία και η πνευματικότητα μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ με την ανακούφιση του στρες, την υγεία και την ικανοποίηση της ζωής. Έτσι εάν έχετε θρησκευτικές ή πνευματικές προσδοκίες, τώρα είναι ένας καλός χρόνος να τους εμπιστευτείτε και να κερδίσετε δύναμη από την πίστη σας πνευματική κοινότητα.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η κύρια ιδέα εδώ είναι να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας - σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά - έτσι ώστε να είστε σε θέση να χειριστείτε τις προκλήσεις της φροντίδας και να συνεχίσετε να φροντίζετε τους άλλους. Η αυτοεξυπηρέτηση συμπεριλαμβάνει πολλές ιδέες, μεταξύ των οποίων η λήψη αρκετού ύπνου, η κατανάλωση ποιοτικής διατροφής και άλλες στρατηγικές για να αισθάνεστε καλά. Επίσης, εάν αντιμετωπίζετε επίμονα συναισθήματα κόπωσης, δυσαρέσκειας ή εξουθένωσης, μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία και να πάρετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.