Είτε αρνηθήκατε μια προσφορά στο γραφείο ή δεν καταφέρατε να προκριθείτε για ένα μαραθώνιο, αποτυγχάνοντας αισθάνεται άσχημα. Πολλοί άνθρωποι θα πάνε σε μεγάλες αποστάσεις για να αποφύγουν την αποτυχία, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνονται επώδυνα συναισθήματα.
Η γνώση του πώς να αντιμετωπίσετε την αποτυχία με έναν υγιή τρόπο παίρνει μέρος του φόβου από την αποτυχία-και μπορεί να μειώσει τον πόνο έτσι μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω καλύτερα από πριν. Ακολουθούν 10 υγιείς τρόποι αντιμετώπισης της αποτυχίας.
1 - Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Η αποτυχία συνοδεύεται από μια ποικιλία συναισθημάτων. αμηχανία, άγχος, θυμό, θλίψη και ντροπή για να αναφέρουμε μερικές. Αυτά τα συναισθήματα είναι άβολα και πολλοί άνθρωποι θα κάνουν ό, τι μπορούν για να ξεφύγουν από την αίσθηση συναισθηματικής δυσφορίας.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Behavioral Decision Making, λέει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ακούσετε να αισθανθείτε άσχημα μετά την αποτυχία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η σκέψη για τα συναισθήματά σας - και όχι η ίδια η αποτυχία - είναι πολύ χρήσιμη.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα είναι κίνητρο. Μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σκληρότερα για να βρείτε καλύτερες λύσεις, ώστε να βελτιώσετε την επόμενη φορά.
Συνεχίστε λοιπόν να αγκαλιάσετε τα συναισθήματά σας. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα για λίγο. Επισημάνετε τα συναισθήματά σας και αφήστε τον εαυτό σας να τα βιώσει.
2 - Αναγνώριση ανθυγιεινών προσπαθειών για τη μείωση του πόνου
Ίσως μπείτε στον πειρασμό να πείτε, "Δεν ήθελα πραγματικά αυτή την δουλειά ούτως ή άλλως", αλλά η ελαχιστοποίηση του πόνου σας δεν θα το κάνει να εξαφανιστεί. Η απομάκρυνση του εαυτού σας ή η πλήρωση του κενού που αισθάνεστε με το φαγητό ή το αλκοόλ δεν θα θεραπεύσει ούτε τον πόνο σας. Αυτά τα πράγματα θα σας δώσουν μόνο κάποια προσωρινή ανακούφιση.
Αναγνωρίστε τους ανθυγιεινούς τρόπους που προσπαθείτε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιείτε πόνο στη ζωή σας. Όσον αφορά την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων που προκαλούν περισσότερη βλάβη παρά καλό θα καταστήσει την κατάστασή σας χειρότερη.
3 - Πρακτική Υγεία Αντιμετώπιση Δεξιοτήτων
Κλήση σε φίλο, άσκηση βαθιάς αναπνοής, λήψη λουτρού με φυσαλίδες, βόλτα ή παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο σας είναι μερικά παραδείγματα υγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Όχι όλες οι ικανότητες αντιμετώπισης λειτουργούν για όλους, ωστόσο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρείτε ικανότητες αντιμετώπισης που θα λειτουργούν για σας.
Εάν αγωνίζεστε με κακές συνήθειες όταν είστε στριμωγμένοι - όπως το κάπνισμα ή το φαγητό παλιοπραγμάτων - δημιουργήστε έναν κατάλογο υγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης και κρεμάστε το σε μια εξέχουσα θέση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη λίστα σας για να σας υπενθυμίσω τις πιο υγιεινές στρατηγικές στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αισθάνεστε άσχημα.
4 - Αναγνώριση των παράλογων πεποιθήσεων για την αποτυχία
Μπορεί να έχετε αναπτύξει κάποιες παράλογες πεποιθήσεις σχετικά με την αποτυχία σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Ίσως νομίζετε ότι η αποτυχία σημαίνει ότι είστε κακοί ή ότι ποτέ δεν θα πετύχετε. Ή ίσως νομίζετε ότι κανείς δεν θα σας αρέσει αν αποτύχετε.
Αυτοί οι τύποι πεποιθήσεων είναι ανακριβείς. Και μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε πράγματα όπου μπορεί να αποτύχετε.
5 - Αναπτύξτε ρεαλιστικές σκέψεις για την αποτυχία
Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Appetite διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να σαμποτάρουν όταν πείσθηκαν ότι ένα λάθος τους έκανε μια πλήρη αποτυχία.
Σε ένα πείραμα, οι πάσχοντες που έτρωγαν πίτσα είπαν ότι έκαψαν εντελώς τη δίαιτά τους. Εκείνοι που πίστευαν ότι ήταν πλήρεις αποτυχίες έφαγαν αμέσως 50 τοις εκατό περισσότερα μπισκότα από όσους δεν έκαναν δίαιτα.
Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας ότι σκέφτεστε ότι είστε μια απελπιστική αιτία ή ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να προσπαθήσετε ξανά, να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πιο ρεαλιστικές σκέψεις σχετικά με την αποτυχία όπως:
- Μπορώ να χειριστώ την αποτυχία.
- Μπορώ να μάθω από τις αποτυχίες μου.
- Η αποτυχία είναι ένα σημάδι ότι προκαλώ τον εαυτό μου να κάνει κάτι δύσκολο
Μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε μια φράση ή επιβεβαίωση στον εαυτό σας για να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις ή να ενισχύσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω.
6 - Αποδοχή κατάλληλου επιπέδου ευθύνης
Είναι σημαντικό να αποδέχεστε ένα ακριβές επίπεδο ευθύνης για την αποτυχία σας. Η ανάληψη υπερβολικής ευθύνης μπορεί να σας κάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας χωρίς λόγο. Από την άλλη πλευρά, κατηγορώντας άλλους ανθρώπους ή ατυχείς περιστάσεις για την αποτυχία σας, θα σας εμποδίσει να μάθετε από αυτό.
Όταν σκεφτείτε την αποτυχία σας, αναζητήστε εξηγήσεις, όχι δικαιολογίες. Προσδιορίστε τους λόγους που απέτυχε και αναγνωρίστε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.
7 - Διάσημες αποτυχίες έρευνας
Από τον Thomas Edison στον Walt Disney, δεν υπάρχει έλλειψη διάσημων αποτυχιών. Περάστε λίγο χρόνο για να διερευνήσετε διάσημους ανθρώπους που απέτυχαν. Θα βρείτε πιθανώς ότι απέτυχαν πολλές φορές στην πορεία.
Πολλοί επιτυχημένοι εξακολουθούν να αποτυγχάνουν τακτικά. Οι ηθοποιοί απορρίπτονται για ρόλους, οι αθλητές αποκόπτονται από την ομάδα και οι ιδιοκτήτες επιχειρήσεων απορρίπτονται για συμφωνίες.
Μελετήστε τι έκαναν για να αναπηδήσετε από την αποτυχία. Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν στη ζωή σας.
8 - Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μάθετε
Η αποτυχία μπορεί να είναι ένας σπουδαίος δάσκαλος αν είστε ανοικτοί στη μάθηση. Κάνατε λάθος; Κάνατε μια ολόκληρη σειρά από λάθη;
Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Στη συνέχεια, θα εξασφαλίσετε ότι η αποτυχία σας έχει γίνει μάθημα ζωής που σας βοήθησε να μάθετε κάτι.
9 - Δημιουργήστε ένα σχέδιο για μετακίνηση προς τα εμπρός
Η επανάληψη της αποτυχίας σας στο μυαλό σας ξανά και ξανά δεν θα σας κάνει καλό. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεχειλίζει σε όλα τα πράγματα που πήγαν στραβά. Η κατοχή των προβλημάτων σας ή η ανανέωση των λαθών σας θα σας κρατήσουν κολλημένους.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι θα κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Δημιουργήστε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να βάλετε τις πληροφορίες που αποκτήσατε από την αποτυχία στην πράξη.
10 - Αντιμετωπίστε τους φόβους σας από την αποτυχία
Εάν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας αποφεύγοντας την αποτυχία, μπορεί να αισθάνεται πραγματικά τρομακτικό όταν τελικά συμβεί. Αντιμετωπίζοντας όμως τους φόβους σας , μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση της δυσφορίας.
Πρακτική εξάπλωση έξω από τη ζώνη άνεσης σας. Κάνετε πράγματα που μπορεί να σας απογοητεύσουν ή να δοκιμάσετε νέα πράγματα όπου θα μπορούσατε να αποτύχετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε ότι η αποτυχία δεν είναι τόσο κακή όσο μπορεί να φανταστείτε.
Ένα Word Από
Μερικές φορές, η αποτυχία γίνεται εξουθενωτική. Εάν αγωνίζεστε να λειτουργήσετε αφού αποτύχετε σε κάτι, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Είτε έχετε δοκιμάσει έναν αποτυχημένο γάμο είτε έχετε αποτύχει στην επιχείρηση, μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει στην αναπήδηση πίσω.
> Πηγές
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Το πλεονέκτημα των συναισθηματικών έναντι γνωστικών απαντήσεων στην αποτυχία. Εφημερίδα της συμπεριφοράς λήψης αποφάσεων . 2017 · 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Να πάρει μια μεγαλύτερη φέτα της πίτας. Επιδράσεις στο φαγητό και το συναίσθημα σε συγκρατημένους και ανεξέλεγκτους τρώγοντες. Όρεξη . 2010, 55 (3): 426-430.