Πώς λειτουργεί?
Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς, γνωστή και ως REBT, είναι ένας τύπος θεραπευτικής και νοητικής συμπεριφοράς που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Albert Ellis. Το REBT επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας στους πελάτες που αλλάζουν παράλογες πεποιθήσεις.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αναπτύχθηκε η ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορά και πώς λειτουργεί.
Ιστορία ορθολογικής θεραπείας συναισθηματικής συμπεριφοράς
Ως νεαρός άνδρας, ο Ellis βρήκε τον εαυτό του λαχτάρα για τη συντροφιά, όμως βίωσε έντονο φόβο να μιλήσει με γυναίκες.
Για να αντιμετωπίσει τον φόβο του, ο Ellis αποφάσισε να πραγματοποιήσει ένα πείραμα. Για ένα μήνα επισκέφθηκε ένα κοντινό πάρκο και αναγκάστηκε να μιλήσει σε 100 διαφορετικές γυναίκες. Με την πάροδο του χρόνου, ο Έλλης διαπίστωσε ότι ο φόβος του να μιλάει σε γυναίκες έχει μειωθεί σημαντικά. Ο Ellis αργότερα εξήγησε ότι η εμπειρία αυτή χρησίμευσε ως βάση για την ανάπτυξη της προσέγγισής του στη θεραπεία, συνδυάζοντας συμπεριφορικές στρατηγικές με την εκτίμηση των υποκείμενων σκέψεων και συναισθημάτων.
Ο Έλλης είχε εκπαιδευτεί ως κλινικός ψυχολόγος . Καθώς ασχολήθηκε με τους ασθενείς, έγινε όλο και περισσότερο δυσαρεστημένος από τα αποτελέσματα που προσέφερε η παραδοσιακή ψυχαναλυτική προσέγγιση της θεραπείας που χρησιμοποίησε εκείνη τη στιγμή. Σημείωσε ότι ενώ οι ασθενείς του ήταν σε θέση να συνειδητοποιήσουν τα βασικά τους προβλήματα, η συμπεριφορά τους δεν άλλαζε απαραιτήτως ως αποτέλεσμα. Η απλή συνειδητοποίηση του προβλήματος δεν ήταν αρκετή για να οδηγήσει σε πραγματικές αλλαγές στη συμπεριφορά, κατέληξε.
Μέχρι τη δεκαετία του 1950, ο Ellis είχε αρχίσει να πειραματίζεται με άλλους τύπους ψυχοθεραπείας και επηρεάστηκε έντονα από φιλόσοφοι και ψυχολόγους, όπως οι Karen Horney και Alfred Adler, καθώς και το έργο των θεραπευτών συμπεριφοράς.
Ο στόχος του Ellis ήταν να αναπτύξει αυτό που θεωρούσε ως μια προσανατολισμένη στην δράση προσέγγιση της ψυχοθεραπείας, με σκοπό να παράγει αποτελέσματα, βοηθώντας τους πελάτες να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους , τις νοοτροπίες και τις συμπεριφορές τους.
Σύμφωνα με τον Ellis, "οι άνθρωποι δεν διαταράσσονται από τα πράγματα αλλά από την άποψη των πραγμάτων". Ο θεμελιώδης ισχυρισμός της ορθολογικής θεραπείας συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT) είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς σκέφτονται.
Όταν οι άνθρωποι έχουν παράλογες πεποιθήσεις για τον εαυτό τους ή τον κόσμο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα. Εξαιτίας αυτού, ο στόχος της REBT είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τις παράλογες πεποιθήσεις και τα αρνητικά πρότυπα σκέψης για να ξεπεράσουν τα ψυχολογικά προβλήματα και την ψυχική δυσφορία.
Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς ήταν ένας από τους πρώτους τύπους γνωστικών θεραπειών. Ο Ellis άρχισε αρχικά να αναπτύσσει REBT στις αρχές της δεκαετίας του 1950 και αρχικά κάλεσε την προσέγγισή του για ορθολογική θεραπεία. Το 1959, η τεχνική μειώθηκε στην ορθολογική συναισθηματική θεραπεία και αργότερα επανέλαβε την ορθολογική θεραπευτική συμπεριφορική συμπεριφορά το 1992. Ο Ellis συνέχισε να εργάζεται στο REBT μέχρι το θάνατό του το 2007 .
Το μοντέλο ABC
Ο Ellis πρότεινε ότι οι άνθρωποι κατηγορούν λανθασμένα τα εξωτερικά γεγονότα για δυστυχία. Ισχυρίστηκε, ωστόσο, ότι η ερμηνεία μας για αυτά τα γεγονότα βρίσκεται πραγματικά στην καρδιά της ψυχικής μας δυσφορίας. Για να εξηγήσει αυτή τη διαδικασία, ο Ellis ανέπτυξε αυτό που ανέφερε ως μοντέλο ABC:
- A - Ενεργοποίηση συμβάντος: Κάτι συμβαίνει στο περιβάλλον γύρω σας.
- Β - Πίστεως: Έχετε μια πεποίθηση για το γεγονός ή την κατάσταση.
- Γ - Συνέπεια: Έχετε μια συναισθηματική απάντηση στην πίστη σας.
Τα γεγονότα και οι καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι καθ 'όλη τη ζωή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ.
Για να κατανοήσουμε τον αντίκτυπο τέτοιων γεγονότων, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσουμε τις πεποιθήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με αυτές τις εμπειρίες καθώς και τα συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτών των πεποιθήσεων.
Τα Βασικά Βήματα στην Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς
Προκειμένου να κατανοηθεί καλύτερα ο τρόπος εμφάνισης της REBT, είναι σημαντικό να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η ίδια η θεραπευτική διαδικασία.
1. Προσδιορίστε τα βασικά μοτίβα και πεποιθήσεις της παράλογης σκέψης
Το πρώτο βήμα της διαδικασίας είναι να προσδιοριστούν οι παράλογες σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις που οδηγούν σε ψυχολογική δυσφορία. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις αντικατοπτρίζονται ως απόλυτα, όπως στο "πρέπει", "πρέπει" ή "δεν μπορώ". Σύμφωνα με τον Ellis, μερικές από τις πιο κοινές παράλογες πεποιθήσεις περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα υπερβολικής αναστάτωσης σε σχέση με τα λάθη ή τα παράλογα των άλλων ανθρώπων.
- Πιστεύοντας ότι πρέπει να είστε 100 τοις εκατό ικανός και επιτυχής σε όλα για να εκτιμηθεί και να αξίζει τον κόπο.
- Πιστεύοντας ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν αποφύγετε τις δυσκολίες ή τις προκλήσεις της ζωής.
- Αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη δική σας ευτυχία. ότι η ικανοποίηση και η χαρά σας εξαρτώνται από τις εξωτερικές δυνάμεις.
Διατηρώντας τέτοιες ανυπόστατες πεποιθήσεις, καθίσταται σχεδόν αδύνατο να ανταποκριθούμε σε καταστάσεις με έναν ψυχολογικά υγιή τρόπο. Η κατοχή τέτοιων άκαμπτων προσδοκιών από τον εαυτό μας και από τους άλλους οδηγεί μόνο στην απογοήτευση, την καταδίκη, τη λύπη και το άγχος.
2. Προκλήστε τις παράλογες πεποιθήσεις
Μόλις εντοπιστούν αυτά τα υποκείμενα συναισθήματα, το επόμενο βήμα είναι να αμφισβητήσουμε αυτές τις λανθασμένες πεποιθήσεις. Για να γίνει αυτό, ο θεραπευτής πρέπει να αμφισβητήσει αυτές τις πεποιθήσεις χρησιμοποιώντας πολύ άμεσες και μάλιστα συγκρουσιακές μεθόδους. Ο Ellis πρότεινε ότι αντί να είναι απλά ζεστό και υποστηρικτικό, ο θεραπευτής πρέπει να είναι αμβλύ, ειλικρινής και λογικός, προκειμένου να ωθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους.
3. Αποκτήστε Insight και αναγνωρίστε τα παράλογα σχέδια σκέψης
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η REBT μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική διαδικασία για τον πελάτη. Η αντιμετώπιση παράλογων προβλημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά επειδή η αποδοχή αυτών των πεποιθήσεων ως ανθυγιεινών δεν είναι εύκολη. Μόλις ο πελάτης εντοπίσει τις προβληματικές πεποιθήσεις, η διαδικασία της πραγματικής αλλαγής αυτών των σκέψεων μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη.
Ενώ είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε αναστατωμένος όταν κάνετε λάθος, ο στόχος της ορθολογικής θεραπείας συναισθηματικής συμπεριφοράς είναι να βοηθήσετε τους ανθρώπους να ανταποκριθούν λογικά σε τέτοιες καταστάσεις. Όταν αντιμετωπίσει αυτό το είδος της κατάστασης στο μέλλον, η συναισθηματικά υγιής απάντηση θα ήταν να συνειδητοποιήσουμε ότι ενώ θα ήταν θαυμάσιο να είμαστε τέλειοι και να μην κάνουμε ποτέ λάθη, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε την επιτυχία σε κάθε προσπάθεια. Κάνατε λάθος, αλλά αυτό είναι εντάξει επειδή όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε από την κατάσταση και να προχωρήσετε.
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ενώ η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιεί γνωστικές στρατηγικές για να βοηθήσει τους πελάτες, εστιάζει επίσης σε συναισθήματα και συμπεριφορές επίσης. Εκτός από τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση παράλογων πεποιθήσεων, οι θεραπευτές και οι πελάτες συνεργάζονται επίσης για να στοχεύσουν τις συναισθηματικές απαντήσεις που συνοδεύουν προβληματικές σκέψεις. Οι πελάτες ενθαρρύνονται επίσης να αλλάξουν ανεπιθύμητες συμπεριφορές χρησιμοποιώντας πράγματα όπως ο διαλογισμός , η δημοσιογραφία και οι καθοδηγούμενες εικόνες.
Ένα Word Από
Το REBT μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία μιας σειράς ψυχολογικών διαταραχών που περιλαμβάνουν άγχος και φοβίες καθώς και συγκεκριμένες συμπεριφορές, όπως σοβαρή συστολή και υπερβολική αναζήτηση.
Πηγές:
Ellis, A. Λόγος και συγκίνηση στην ψυχοθεραπεία. Νέα Υόρκη: Carol; 1991.
Ellis, Α. Αντανακλάσεις στην ορθολογική-συναισθηματική θεραπεία. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Η πρακτική της Ορθολογικής Θεραπείας Συναισθηματικής Συμπεριφοράς. Νέα Υόρκη: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.