Τι είναι Ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη διαδικασία θεραπείας ψυχολογικών διαταραχών και ψυχικής δυσφορίας με τη χρήση λεκτικών και ψυχολογικών τεχνικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένας εκπαιδευμένος ψυχοθεραπευτής βοηθά τον πελάτη να αντιμετωπίσει ειδικά ή γενικά προβλήματα όπως μια συγκεκριμένη ψυχική ασθένεια ή μια πηγή ζωτικού στρες.
Ανάλογα με την προσέγγιση που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ευρύ φάσμα τεχνικών και στρατηγικών.
Ωστόσο, σχεδόν όλα τα είδη ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μιας θεραπευτικής σχέσης , την επικοινωνία και τη δημιουργία ενός διαλόγου και την προσπάθεια να ξεπεραστούν προβληματικές σκέψεις ή συμπεριφορές.
Η ψυχοθεραπεία θεωρείται όλο και περισσότερο ξεχωριστό επάγγελμα, αλλά πολλοί διαφορετικοί τύποι επαγγελματιών ασχολούνται συχνά με την ψυχοθεραπεία. Τέτοια άτομα περιλαμβάνουν κλινικούς ψυχολόγους , ψυχιάτρους, συμβούλους, γάμους και οικογενειακούς θεραπευτές , κοινωνικούς λειτουργούς , συμβούλους ψυχικής υγείας και ψυχιατρικούς νοσηλευτές .
Ποια είδη ψυχοθεραπείας είναι διαθέσιμα;
Όταν πολλοί άνθρωποι ακούν τη λέξη ψυχοθεραπεία, φαντάζονται αμέσως ότι ένας ασθενής που βρίσκεται σε έναν καναπέ μιλάει ενώ ένας θεραπευτής κάθεται σε μια κοντινή καρέκλα και σημειώνει σκέψεις σε ένα κίτρινο σημειωματάριο. Υπάρχουν στην πραγματικότητα διάφορες τεχνικές και πρακτικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία. Η ακριβής μέθοδος που χρησιμοποιείται σε κάθε κατάσταση μπορεί να ποικίλει με βάση διάφορους παράγοντες, όπως η εκπαίδευση και το υπόβαθρο του θεραπευτή, οι προτιμήσεις του πελάτη και η ακριβής φύση του τρέχοντος προβλήματος του πελάτη.
Μερικές από τις κύριες προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία περιλαμβάνουν:
Ψυχαναλυτική Θεραπεία : Ενώ η ψυχοθεραπεία ασκήθηκε σε διάφορες μορφές ήδη από την εποχή των Αρχαίων Ελλήνων, έλαβε το επίσημο ξεκίνημά της όταν ο Sigmund Freud άρχισε να χρησιμοποιεί θεραπεία ομιλίας για να συνεργαστεί με ασθενείς.
Ορισμένες από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως από τον Freud περιλάμβαναν την ανάλυση της μεταφοράς, της ερμηνείας των ονείρων και της ελεύθερης συσχέτισης. Αυτή η ψυχαναλυτική προσέγγιση συνεπάγεται τη διευκόλυνση στις σκέψεις του ασθενούς και τις εμπειρίες του παρελθόντος για να αναζητήσουμε ασυναίσθητες σκέψεις, συναισθήματα και μνήμες που μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά.
Συμπεριφορική Θεραπεία : Όταν ο behaviorism έγινε μια πιο εξέχουσα σχολή σκέψης κατά τα πρώτα χρόνια του εικοστού αιώνα, τεχνικές όπως οι διαφορετικοί τύποι κλιματισμού άρχισαν να παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχοθεραπεία. Ενώ ο behaviorism μπορεί να μην είναι τόσο κυρίαρχος όσο ήταν κάποτε, πολλές από τις μεθόδους του είναι ακόμα πολύ δημοφιλείς σήμερα. Η συμπεριφορική θεραπεία συχνά χρησιμοποιεί κλασική προετοιμασία , κλινική περιποίηση και κοινωνική μάθηση για να βοηθήσει τους πελάτες να αλλάξουν προβληματικές συμπεριφορές.
Ανθρωπιστική Θεραπεία: Ξεκινώντας από τη δεκαετία του 1950, η σχολή σκέψης γνωστή ως ανθρωπιστική ψυχολογία άρχισε να επηρεάζει την ψυχοθεραπεία. Ο ανθρωπιστικός ψυχολόγος Carl Rogers ανέπτυξε μια προσέγγιση γνωστή ως θεραπεία με επίκεντρο τον πελάτη , η οποία επικεντρώθηκε στον θεραπευτή που έδειξε άνευ όρων θετική στάση στον πελάτη.
Σήμερα, οι πτυχές αυτής της προσέγγισης παραμένουν ευρέως χρησιμοποιούμενες. Η ανθρωπιστική προσέγγιση της ψυχοθεραπείας επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να μεγιστοποιήσουν το δυναμικό τους. Τέτοιες προσεγγίσεις τείνουν να τονίζουν τη σημασία της αυτο-εξερεύνησης, της ελεύθερης θέλησης και της αυτο-αναβάθμισης .
Γνωστική Θεραπεία: Η γνωσιακή επανάσταση της δεκαετίας του 1960 είχε επίσης σημαντική επίδραση στην πρακτική της ψυχοθεραπείας, καθώς οι ψυχολόγοι άρχισαν να εστιάζουν όλο και περισσότερο στο πώς οι ανθρώπινες σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τη λειτουργία. Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας έχουν ισχυρή επιρροή στην ψυχική μας ευεξία. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να βλέπετε τις αρνητικές πτυχές κάθε κατάστασης, πιθανότατα θα έχετε μια πιο απαισιόδοξη προοπτική και μια πιο ζοφερή συνολική διάθεση. Ο σκοπός της γνωστικής θεραπείας είναι να εντοπίσει τις γνωστικές στρεβλώσεις που οδηγούν σε αυτό το είδος σκέψης και να αντικαταστήσει τέτοιες σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και θετικές. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι είναι σε θέση να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και τη γενική ευημερία.
Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς : Η προσέγγιση γνωστή ως θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπευτικής θεραπείας που βοηθά τους ασθενείς να κατανοήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που επηρεάζουν τις συμπεριφορές.
Το CBT χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των φοβιών , του εθισμού, της κατάθλιψης και του άγχους. Το CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές για να αλλάξει τις αρνητικές σκέψεις και τις δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές. Αυτή η προσέγγιση συνεπάγεται την αλλαγή των υποκείμενων σκέψεων που συμβάλλουν στην αγωνία και την τροποποίηση των προβληματικών συμπεριφορών που προκύπτουν από αυτές τις σκέψεις.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να λάβει διάφορες μορφές ανάλογα με το στυλ του θεραπευτή και τις ανάγκες του ασθενούς. Μερικά που μπορεί να συναντήσετε περιλαμβάνουν:
- Ατομική θεραπεία , η οποία περιλαμβάνει την εργασία ενός με έναν ψυχοθεραπευτή.
- Η θεραπεία με ζευγάρια , η οποία περιλαμβάνει έναν θεραπευτή που εργάζεται με ένα ζευγάρι για να βοηθήσει να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο οι δύο λειτουργούν στη σχέση τους.
- Η οικογενειακή θεραπεία , η οποία επικεντρώνεται στη βελτίωση της δυναμικής μέσα στις οικογένειες και μπορεί να περιλαμβάνει πολλαπλά άτομα μέσα σε μια οικογενειακή μονάδα.
- Ομαδική θεραπεία , η οποία περιλαμβάνει μια μικρή ομάδα ατόμων που έχουν κοινό στόχο. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στα μέλη της ομάδας να προσφέρουν και να λαμβάνουν υποστήριξη από άλλους, καθώς και να ασκούν νέες συμπεριφορές μέσα σε μια υποστηρικτική και δεκτική ομάδα.
-
Πώς ορισμένα κρατικά δικαιώματα επιτρέπουν την πρόσβαση στις σημειώσεις θεραπείας σας
-
Ποιες είναι οι υπερβολικές ψυχολογικές διαταραχές;
Μερικά πράγματα που μπορείτε να εξετάσετε προτού δοκιμάσετε την ψυχοθεραπεία
Υπάρχουν ορισμένα θέματα ή ανησυχίες τόσο για τους θεραπευτές όσο και για τους πελάτες. Κατά την επιλογή ενός θεραπευτή , σκεφτείτε εάν αισθάνεστε άνετα να αποκαλύψετε προσωπικές πληροφορίες στον θεραπευτή. Θα πρέπει επίσης να αξιολογήσετε τα προσόντα του θεραπευτή, συμπεριλαμβανομένου του τύπου πτυχίου που κατέχει και των ετών εμπειρίας.
Οι άνθρωποι που παρέχουν ψυχοθεραπεία μπορούν να κατέχουν διάφορους τίτλους ή βαθμούς. Μερικοί τίτλοι όπως ο «ψυχολόγος» ή ο «ψυχίατρος» προστατεύονται και φέρουν ειδικές εκπαιδευτικές και αδειοδοτικές απαιτήσεις . Ορισμένα από τα άτομα που είναι κατάλληλα για ψυχοθεραπεία περιλαμβάνουν ψυχίατροι, ψυχολόγους, συμβούλους, εξουσιοδοτημένους κοινωνικούς λειτουργούς και προηγμένες ψυχιατρικές νοσοκόμες.
Κατά την παροχή υπηρεσιών στους πελάτες, οι ψυχοθεραπευτές πρέπει να εξετάζουν θέματα όπως η συνειδητή συναίνεση , η εμπιστευτικότητα των ασθενών και το καθήκον να προειδοποιούν. Η ενημερωμένη συναίνεση συνεπάγεται την κοινοποίηση σε έναν πελάτη όλων των πιθανών κινδύνων και οφελών που συνδέονται με τη θεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει εξήγηση της ακριβούς φύσης της θεραπείας, των τυχόν κινδύνων, του κόστους και των διαθέσιμων εναλλακτικών λύσεων.
Επειδή οι πελάτες συχνά συζητούν θέματα που είναι άκρως προσωπικά και ευαίσθητα στη φύση τους, οι ψυχοθεραπευτές έχουν νομική υποχρέωση να προστατεύουν το δικαίωμα μυστικότητας του ασθενούς. Ωστόσο, μια περίπτωση όπου οι ψυχοθεραπευτές έχουν δικαίωμα να παραβιάζουν την εμπιστευτικότητα των ασθενών είναι εάν οι πελάτες αποτελούν άμεση απειλή είτε για τους ίδιους είτε για τους άλλους. Το καθήκον να προειδοποιεί παρέχει στους συμβούλους και τους θεραπευτές το δικαίωμα να παραβιάζουν την εμπιστευτικότητα εάν ένας πελάτης θέτει σε κίνδυνο ένα άλλο άτομο.
Πόσο αποτελεσματική είναι η ψυχοθεραπεία;
Μια από τις σημαντικότερες επικρίσεις κατά της ψυχοθεραπείας είναι αυτή που θέτει υπό αμφισβήτηση την αποτελεσματικότητά της. Σε μια πρώιμη και συχνά αναφερόμενη μελέτη, ο ψυχολόγος Hans Eysenck διαπίστωσε ότι τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων είτε βελτιώθηκαν είτε αναρρώθηκαν μόνοι τους μέσα σε δύο χρόνια, ανεξάρτητα από το αν είχαν λάβει ψυχοθεραπεία.
Ωστόσο, σε μια μετα-ανάλυση που εξέτασε 475 διαφορετικές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ψυχοθεραπεία ήταν αποτελεσματική στην ενίσχυση της ψυχολογικής ευεξίας των πελατών. Στο βιβλίο του « Η μεγάλη συζήτηση για την ψυχοθεραπεία» , ο στατιστικός και ο ψυχολόγος Bruce Wampold ανέφεραν ότι παράγοντες όπως η προσωπικότητα του θεραπευτή καθώς και η πίστη του στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας έπαιξαν ρόλο στην έκβαση της ψυχοθεραπείας. Παραδόξως, ο Wampold πρότεινε ότι ο τύπος της θεραπείας και η θεωρητική βάση της θεραπείας δεν έχουν επίδραση στο αποτέλεσμα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι ψυχοθεραπεία;
Ενώ μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τα προβλήματα της ζωής, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη η αναζήτηση βοήθειας ή ακόμα και η αναγνώριση όταν είναι ώρα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.
Ένα βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όσο πιο σύντομα αναζητάτε βοήθεια, τόσο πιο σύντομα θα αρχίσετε να αισθανθείτε ανακούφιση. Αντί να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια αμέσως μόλις αρχίσετε να αναγνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα.
Μερικά βασικά σημάδια ότι μπορεί να είναι χρόνος για να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή περιλαμβάνουν:
- Το ζήτημα προκαλεί σημαντική αγωνία ή διαταραχή στη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε διακόπτει ορισμένους σημαντικούς τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του σχολείου, της εργασίας και των σχέσεων, ίσως είναι καιρός να δείτε αν η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
- Βασίζεστε σε ανθυγιεινούς ή επικίνδυνους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημά σας με το κάπνισμα, το ποτό, την υπερκατανάλωση τροφής ή τη λήψη απογοητεύσεων σε άλλους, η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιείς και πιο ευεργετικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Οι φίλοι και η οικογένεια ανησυχούν για την ευημερία σας. Εάν έχει φτάσει σε σημείο όπου οι άλλοι άνθρωποι ανησυχούν για τη συναισθηματική υγεία σας, ίσως είναι καιρός να δούμε αν η ψυχοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική σας κατάσταση.
- Τίποτα που έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα δεν βοήθησε. Έχετε διαβάσει βιβλία αυτοβοήθειας, διερευνήσατε μερικές τεχνικές που διαβάζετε σχετικά με το διαδίκτυο ή προσπαθήσατε να αγνοήσετε ακριβώς το πρόβλημα, αλλά τα πράγματα μοιάζουν να παραμένουν ίδια ή ακόμα χειρότερα. Απλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου τα προβλήματά σας καταστούν τόσο συντριπτικά ώστε η αντιμετώπιση να φανεί αδύνατη. Βοήθεια είναι διαθέσιμη και όσο πιο γρήγορα φτάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στην πορεία σας σε μια υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη κατάσταση.
Πώς επιλέγω θεραπευτική τεχνική και θεραπευτή;
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα που μπορεί να ωφεληθεί από την ψυχοθεραπεία, το πρώτο σας βήμα μπορεί να είναι να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ξεκινήσει πρώτα αποκλείοντας οποιεσδήποτε φυσικές ασθένειες που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας. Εάν δεν υπάρχει άλλη αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που είναι κατάλληλος για τη διάγνωση και τη θεραπεία των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.
Τα συμπτώματά σας συχνά παίζουν κάποιο ρόλο στο είδος της θεραπείας και στο είδος του θεραπευτή που επιλέγετε. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα που ενδέχεται να απαιτούν τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων εκτός από την ψυχοθεραπεία, μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο . Ο ψυχίατρος είναι ιατρός που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και έχει ειδική εκπαίδευση για τη θεραπεία ψυχολογικών και ψυχιατρικών παθήσεων.
Εάν τα συμπτώματά σας υποδηλώνουν ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από κάποια μορφή θεραπείας ομιλίας χωρίς την προσθήκη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν κλινικό ψυχολόγο ή σύμβουλο .
Οι παραπομπές από φίλους και μέλη της οικογένειας μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Η ψυχοθεραπεία είναι πάρα πολύ και η τέχνη και η επιστήμη, ωστόσο. Εάν τα πράγματα δεν φαίνεται να λειτουργούν ή απλά δεν φαίνεται να κάνετε "κλικ" με τον τρέχοντα θεραπευτή σας, μην φοβάστε να αναζητήσετε άλλους επαγγελματίες μέχρι να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε.
Καθώς αξιολογείτε οποιοδήποτε ψυχοθεραπευτή, εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ο θεραπευτής φαίνεται επαγγελματίας και ειδικευμένος;
- Αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας;
- Σας αρέσει το στυλ συζήτησης του θεραπευτή;
- Είστε ικανοποιημένοι με την έκταση της αλληλεπίδρασής σας με τον θεραπευτή;
- Μήπως φαίνεται να καταλαβαίνει τι αισθάνεστε;
Ένα Word Από
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, αλλά όλα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα ψυχολογικά προβλήματα και να ζήσουν καλύτερη ζωή. Εάν υποψιάζεστε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχολογικής ή ψυχιατρικής διαταραχής, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε αξιολόγηση από εκπαιδευμένο και έμπειρο ψυχοθεραπευτή, ο οποίος είναι κατάλληλος για την αξιολόγηση, τη διάγνωση και τη θεραπεία τέτοιων καταστάσεων. Μπορείτε να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη της ψυχοθεραπείας ακόμα και αν αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι "εκτός" στη ζωή σας που θα μπορούσε να βελτιωθεί με τη διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
> Πηγές:
> Eysenck, HJ (1957). Οι επιπτώσεις της ψυχοθεραπείας: Μια αξιολόγηση. Εφημερίδα της Συμβουλευτικής Ψυχολογίας. 1957, 16: 319-324.
> Henrik, R. (1980). Το Εγχειρίδιο Ψυχοθεραπείας. Το εγχειρίδιο AZ σε περισσότερες από 250 ψυχοθεραπείες όπως χρησιμοποιούνται σήμερα. Νέα Αμερικανική Βιβλιοθήκη. 1980.
> Smith, ML Τι λέει η έρευνα για την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας. Ψυχιατρικές υπηρεσίες. 2006.
> Wampold, BE Η μεγάλη συζήτηση ψυχοθεραπείας: μοντέλα, μέθοδοι και ευρήματα. Routledge; 2001.