Μπορείτε να βρείτε Εστιασμένος διαλογισμός για να είναι ευκολότερος από άλλες μορφές
Πολλοί άνθρωποι που στρέφονται προς το διαλογισμό για την ανακούφιση από το στρες βρίσκουν το στοχασμό του διαλογισμού ευκολότερο από τις παραδοσιακές πρακτικές διαλογισμού Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η άσκηση διαλογισμού σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, ήχο ή κάποιο άλλο ερέθισμα αντί να προσπαθήσετε να επιτύχετε ένα σαφές μυαλό.
Ο εστιασμένος διαλογισμός είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει στο σπίτι χωρίς εκπαιδευτή ή δάσκαλο.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά, ένα ήσυχο μέρος και κάτι για το οποίο πρέπει να εστιάσετε.
Τι είναι ο Εστιασμένος Διαλογισμός;
Ο επικεντρωμένος διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση σε κάτι εντατικά ως τρόπο διαμονής στην παρούσα στιγμή και απενεργοποίηση του εσωτερικού σας διαλόγου. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το είδος διαλογισμού ευκολότερο να εξασκηθούν από τον κλασσικό διαλογισμό, όπου εσείς εστιάζετε σε τίποτα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Με το στοχαστικό διαλογισμό, μπορείτε να επιλέξετε να επικεντρωθείτε σε σχεδόν οτιδήποτε περιλαμβάνει τις αισθήσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ήχους, οπτικά κομμάτια, απτικές αισθήσεις, γεύσεις και οσμές, ακόμα και τη δική σας αναπνοή !
6 Βήματα για μια Εστιασμένη Πρακτική Διαλογισμού
Η έναρξη μιας εστιασμένης πρακτικής διαλογισμού είναι πολύ εύκολη. Εάν είστε αποφασισμένοι και κολλήσετε με αυτό, θα δοκιμάσετε σύντομα τα ηρεμιστικά οφέλη για τον εαυτό σας.
Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες πέντε λεπτών και εργάζεστε μέχρι και 30λεπτες συνεδρίες, καθώς γίνετε πιο άνετοι στην άσκηση.
Θα χρειαστεί να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα είστε αδιάκοπο και είναι καλύτερο να φοράτε άνετα ρούχα για να μην σας αποσπούν την προσοχή.
- Επιλέξτε έναν στόχο για την εστίασή σας. Ο ήχος ενός μετρονόμου, η μυρωδιά του θυμιάματος ή μια ευχάριστη εικόνα είναι όλες δημοφιλείς επιλογές. (Εάν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες, δείτε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας .)
- Βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Χαλαρώστε το σώμα σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αναπνεύστε από την κοιλιά σας. Μπορείτε να περάσετε τα πόδια σας αλλά δεν χρειάζεται να είστε αν είστε πιο άνετοι σε άλλη θέση, μόνο όσο μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως χωρίς να κοιμηθείτε.
- Στρέψτε την προσοχή σας στον επιλεγμένο στόχο και πάρτε την αίσθηση που προσφέρει. Εστιάστε στον ήχο, τη μυρωδιά, την όραση, κλπ. Και απλά δοκιμάστε τι προσφέρει. Η ιδέα δεν είναι να το σκεφτόμαστε , αλλά απλώς να το βιώνουμε , να είμαστε πλήρως παρόντες τη στιγμή.
- Χαλαρώστε την εσωτερική σας φωνή. Αν η εσωτερική φωνή σας αρχίσει να αναλύει τον στόχο σας ή αρχίζει να ξανασκεφτεί τις αγχωτικές καταστάσεις της ημέρας, ανησυχείτε για το μέλλον, κάντε μια λίστα για αγορές ψαριών ή οτιδήποτε άλλο, γυρίστε απαλά την προσοχή σας στον επιλεγμένο στόχο και την αίσθηση που σας παρέχει. Αφήστε το μυαλό σας να μείνει ήσυχο και καθαρό.
- Μην ανησυχείτε για την αποτυχία. Αν βρείτε το μυαλό σας εμπλέκοντας και συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε πλήρως παρόντες με τις αισθήσεις του επιλεγμένου στόχου σας, μην αφήσετε τον εσωτερικό σας τελειομανή να σας χτυπήσει για να το κάνετε λάθος. Απλά συγχαρητήρια για την παρατήρηση και επιστροφή πίσω στην παρούσα στιγμή και τις αισθήσεις που έχει να προσφέρει.
- Αυτό είναι! Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο ή δύσκολο να κατανοηθεί καθώς διαβάζετε αυτό, αλλά καθώς ασκείτε αυτό το είδος διαλογισμού, θα γίνει πιο εύκολο και πιο λογικό. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα συναντήσετε .
4 Συμβουλές για τον Εστιασμένο Διαλογισμό
- Δώσε του χρόνο. Ο διαλογισμός παίρνει συχνά πρακτική. Εάν περιμένετε να το κάνετε απόλυτα, ίσως δημιουργήσετε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας από ό, τι ανακουφίζετε και δεν θα θελήσετε να το κολλήσετε.
- Ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες. Τα πέντε λεπτά είναι ιδανικά για αρχάριους. Προχωρήστε σε μακρύτερες συνεδρίες περίπου 30 λεπτών. Με την πρακτική, αυτός ο τύπος διαλογισμού γίνεται ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός.
- Δοκιμάστε άλλη πρακτική διαλογισμού. Εάν η εμπειρία είναι απογοητευτική για εσάς και δεν θέλετε πραγματικά να συνεχίσετε, μπορείτε να βρείτε περισσότερες επιτυχίες με άλλους τύπους διαλογισμού όπως η αναπνοή καράτε .
Επιλέξτε την καλύτερη στιγμή για εσάς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο επικεντρωμένος διαλογισμός (ή οποιαδήποτε πρακτική διαλογισμού) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα τους. Μια πρωινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να κάνει θαύματα για να σας κρατήσει ηρεμία και να σας υπενθυμίσω να είστε προσεκτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους που αισθάνεστε.
Άλλοι διαλογιζόμενοι επιλέγουν να εξασκήσουν μετά από την εργασία ως τρόπος να κλείσουν από το πολυάσχολο πρόγραμμά τους και να επικεντρωθούν εκ νέου στην οικογένεια και στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αφήσετε το άγχος της εργασίας στην εργασία!