Μη-στρατηγικές για ναρκωτικά για να καταπραΰνουν τα συμπτώματά σας
Για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με την κατάθλιψη, συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι φάρμακα θαύματα. Τα αντικαταθλιπτικά, ειδικά οι νεώτεροι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) όπως το Prozac (φλουοξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη) δουλεύουν όλα τα είδη μαγείας ανυψωτικής διάθεσης. Μπορούν να έχουν παρενέργειες, όμως, και συχνά είναι ακριβός, ειδικά όταν η κάλυψη της ασφάλισης υγείας για ψυχικές ασθένειες είναι απλή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης ορισμένων από τα συμπτώματα της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν έχετε κατάθλιψη και θέλετε να δοκιμάσετε να το χειριστείτε χωρίς φάρμακα ή εάν θέλετε να συμπληρώσετε το αντικαταθλιπτικό σας με άλλες τακτικές, ελέγξτε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις και, στη συνέχεια, μιλήστε στο γιατρό σας, το οποίο μπορεί να έχει νόημα ως μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος.
1. Πάρτε περισσότερο ύπνο
Ο ύπνος και η διάθεση πηγαίνουν χέρι-χέρι. Πάρτε πολύ λίγα από τα πρώτα και η τελευταία είναι υποχρεωμένη να σηματοδοτήσει (είτε έχετε κατάθλιψη είτε όχι). Βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι οι εμπειρογνώμονες του ύπνου αποκαλούν "καλή υγιεινή ύπνου". Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε συνεπείς ώρες και ώρες αφύπνισης, η κρεβατοκάμαρά σας έχει ρυθμιστεί για ήχους ύπνου (σκοτεινό, ήσυχο, ξεκούραστο), έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα για την κατάκλιση που δεν περιλαμβάνει καθιστή μπροστά σε μια οθόνη και ούτω καθεξής.
2. Κόψτε το πίσω στην καφεΐνη
Ο καφές, το τσάι και ακόμη και η σοκολάτα είναι γεμάτοι με αυτό το διεγερτικό. Είναι ωραίο να απολαύσετε μια λογική ποσότητα καφεΐνης το πρωί-θα σας ξεσηκώσει - αλλά ο χρόνος για το τελευταίο σας χτύπημα της καφεΐνης το αργά το απόγευμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο.
3. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια ανεπάρκεια αυτής της σημαντικής θρεπτικής ουσίας θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν δεν παίρνετε αρκετό διαιτητικό D, το οποίο είναι άφθονο σε τι τρόφιμα tk, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Οι ελλείψεις αρκετών σημαντικών θρεπτικών ουσιών μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
4. Go Natural
Για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, αξίζει να δοκιμάσετε τα διαιτητικά συμπληρώματα όπως το βαλσαμόχορτο, η S-αδενοσυλομεθειονίνη (SAM-e) και η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP). Προσέξτε με τις ουσίες αυτές: Μην πάρετε κανένα από αυτά χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ακριβώς επειδή πωλούνται χωρίς συνταγή και προσφέρονται ως φυσικά, δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ασφαλείς. Για παράδειγμα, η ανάμειξη του βαλσαμόχορτο με SSRI όπως το Prozac μπορεί να οδηγήσει σε μια επιπλοκή που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης .
5. Πατήστε την Πνευματικότητα
Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος εκκλησίας ή συναγωγής ή τζαμιού (αν και σίγουρα για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με τη θρησκεία κατάθλιψης μπορεί να αποτελέσει πηγή έμπνευσης). Αλλά οι απλές καθημερινές πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η προσθήκη σε μια λίστα με τα πράγματα που είστε ευγνώμονες μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής ευημερίας.
6. Πάρτε περισσότερη άσκηση
Αυτό δεν σημαίνει τραίνο για ένα μαραθώνιο. Σημαίνει ότι η καθημερινή δραστηριότητα χαμηλής έντασης είναι μισή ώρα, η οποία έχει βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων από την πιο έντονη δραστηριότητα. Ακόμη καλύτερα, πάρτε το σε εξωτερικούς χώρους: Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος είναι ιδιαίτερα θεραπευτικοί για παιδιά που ασχολούνται με μια ειδική μορφή κατάθλιψης γνωστή ως εποχική αποτελεσματική διαταραχή (SAD).
7. Hop On the Wagon
Ή τουλάχιστον μια βόλτα μια φορά σε λίγο. Το οινόπνευμα είναι από μόνο του καταθλιπτικό. Παραδόξως, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των μπλε. Και αν παίρνετε οποιοδήποτε είδος αντικαταθλιπτικού, δεν πρέπει να πίνετε καθόλου: Το αλκοόλ δεν αλληλεπιδρά καλά με τα φάρμακα .
8. Τρώτε φαγητό καλής διάθεσης
Αυτό που βάζετε στο στόμα σας μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε . Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Ένας διαιτολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να εντοπίσετε πιθανές ελλείψεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.
9. Σκεφτείτε θετικά
Η Pollyanna-ish, όπως μπορεί να ακούγεται, να σκεφτείτε καλά πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά. Οι σκέψεις σας έχουν πραγματικά άμεση σχέση με τη διάθεσή σας. Εάν αγωνίζεστε με την αρνητικότητα , σκεφτείτε να δείτε έναν θεράποντα να σας βοηθήσει να μάθετε τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.
10. Πάρτε μια λαβή για το άγχος
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία έχει βρεθεί ότι είναι υψηλότερη στους ανθρώπους με κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους , όπως η διαχείριση του χρόνου, ο διαλογισμός και η εκπαίδευση βιοανάδρασης .
11. Τείνετε στην κοινωνική σας ζωή
Όταν είσαι καταθλιπτικός, δεν υπάρχει κανένας λόγος να το πάτε μόνος - και κάθε λογής λόγος για να φτάσεις σε φίλους και οικογένεια. Κάνετε σχέδια με τους αγαπημένους σας και κρατήστε αυτές τις ημερομηνίες. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή εγγραφείτε για μια ομαδική δραστηριότητα - ένα τοπικό πρωτάθλημα Dodgeball, για παράδειγμα, ή μια γαλλική τάξη.