Μειώστε το αυτοεπιβεβλημένο άγχος
Αντιμετωπίζουμε αρκετό άγχος στη ζωή χωρίς να βάλουμε περισσότερα για τον εαυτό μας, αλλά αυτό ακριβώς κάνουν πολλοί από εμάς εν αγνοία τους, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτή την κοινή πρακτική, γιατί να μην μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τον αυτοαμποτισμό και να είστε ο ισχυρότερος σύμμαχός σας στην ανακούφιση από το στρες; Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας και να περιορίσετε το αυτο-επιβαλλόμενο άγχος.
1 - Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ υψηλού επιτεύγματος και τελειοποίησης
Πολλοί άνθρωποι γλιστρούν στις τελειοτεχνικές συνήθειες, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος να κάνουν το καλύτερό τους χωρίς να νικήσουν τον εαυτό τους στην πορεία. Πολλοί τελειομανείς, σε κάποιο επίπεδο, πιστεύουν ότι πρέπει να επιτύχουν την τελειότητα ή έχουν αποτύχει. αυτή η πίστη δεν μπορεί μόνο να οδηγήσει σε άγχος, μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε λιγότερη επιτυχία από τη στάση ενός τακτικού υψηλού επιπέδου! Όταν πρόκειται για το άγχος, το "κάνουμε το καλύτερο" είναι καλύτερο από το "να είναι τέλειο", και μακροπρόθεσμα, είναι και υγιέστερο. Εάν βρεθείτε συναισθηματικά "κρατώντας" λάθη που έχετε κάνει, παρατηρώντας περισσότερα από αυτά που έχετε κάνει λάθος από ό, τι έχετε πάρει σωστά, και ανησυχώντας όταν κάνετε μια καλή αλλά όχι τέλεια δουλειά, να είστε ενήμεροι ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Δείτε πώς μπορείτε να το βρείτε.
2 - Βρείτε την ισορροπία ανάμεσα στο να είσαι σκληρός εργάτης και να είσαι "τύπου A"
Η σκληρή δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος αν μεταφραστεί σε περισσότερους πόρους και μια αίσθηση ολοκλήρωσης, αλλά η συμπεριφορά τύπου "Α", η οποία μπορεί να σχετίζεται με μια ακραία έκδοση ισχυρής ηθικής εργασίας, μπορεί να είναι δύσκολη για την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς και τις σχέσεις σας. Οι τύποι "τύπου Α" τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας σε μεγαλύτερο βαθμό από τους μέσους ενθουσιώδεις και ισορροπημένους σκληρούς εργάτες και μπορούν να συμμετέχουν σε συμπεριφορές που είναι λιγότερο από υγιείς. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την προσωπικότητά σας, αλλά μπορείτε να μαλακώσετε τις άκρες και να στρέψετε την εστία σας προς την πιο χαλαρή, και αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα χαρακτηριστικά "Τύπου Α".
3 - Σχεδιάστε τη γραμμή ανάμεσα στην καθοδήγηση μιας πλήρους ζωής και τη συγκλονιστικότητα
Η καθοδήγηση μιας πλήρους ζωής είναι μεγάλη, αλλά αν δεν ζείτε μια ισορροπημένη ζωή, μπορείτε να αισθάνεστε πολύ άγχος, πάρα πολύ χρόνο. Πώς μπορείτε να σχεδιάσετε τη γραμμή ανάμεσα στο να είστε ενθουσιασμένοι απασχολημένοι και να συγκλονίζετε; Μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας, στο τέλος ενός Σαββατοκύριακου (όταν πρόκειται να αρχίσετε μια νέα εβδομάδα με νέες προκλήσεις), και να προσέξετε προσεκτικά τη ζωή σας για να δείτε εάν έχετε αρκετό χρόνο για να καλλιεργείτε σχέσεις, να ασκείτε τακτική άσκηση, να έχετε αρκετό ύπνο και να διατηρείτε σε τακτική βάση άλλες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του στρες και δεν πρέπει να τεθούν άλλοι στόχοι πάνω από αυτό ή δεν θα μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους αποτελεσματικά - οι εξαντλημένοι άνθρωποι χάνουν τελικά την ώθηση. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μεγαλύτερη ισορροπία στον τρόπο ζωής.
4 - Σκεφτείτε σαν έναν αισιόδοξο ρεαλιστή μάλλον παρά έναν απαισιόδοξο
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη θετική σκέψη, την παρομοιάζουν με ένα νοητικό τέχνασμα όπου αγνοείτε σημαντικά προβλήματα ή πολύτιμα συνθήματα στη ζωή και τελικά κάνουν λάθη που φέρνουν ακόμα περισσότερο άγχος. Στην πραγματικότητα, η ρεαλιστική θετική σκέψη (εστιάζοντας στο θετικό, χωρίς να αγνοεί εντελώς και να αποτύχει να αντιμετωπίσει ζητήματα που απαιτούν απάντηση) μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί στη ζωή σας και λιγότερο να τονίζετε στην πορεία. Μια από τις καλύτερες στρατηγικές θετικής σκέψης που μπορείτε να υιοθετήσετε είναι η αισιόδοξη σκέψη, η οποία είναι ένα συγκεκριμένο μοτίβο σκέψης που σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στα επιτεύγματα που μεγιστοποιούν την εμπιστοσύνη σας και σας επιτρέπουν να κάνετε το καλύτερο δυνατό μέλλον σας. Μάθετε να σκέφτεστε ως αισιόδοξος και να μάθετε γιατί αυτή είναι μια μεγάλη ιδέα .
5 - Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί, τότε αισθανθείτε καλύτερα
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι δεν είναι υγιές να «γεμίζετε τα συναισθήματά σας» - να αρνηθείτε να νιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Αυτό είναι αλήθεια. Ενώ είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία ανάμεσα στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας και στην εμπλοκή τους, η παραμονή στην άρνηση δεν είναι ούτε υγιής. Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσα από αγχωτικούς χρόνους είναι να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε και γιατί με το journaling , να μιλάτε τα πράγματα με έναν στενό φίλο ή να μιλάτε σε έναν θεραπευτή εάν είναι απαραίτητο και στη συνέχεια να εργάζεστε για να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που θα δώσουν έχετε έναν υγιή συναισθηματικό ανελκυστήρα και συνεχίζετε. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά .
6 - Αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας και όλους τους άλλους
Μπορεί να γνωρίζετε με τον τίτλο αυτού του άρθρου ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να απλοποιήσετε απλά τον εαυτό σας - δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος δίνοντας σε όλους τους άλλους ένα διάλειμμα - μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, μην κρατάτε μνησικακίες και προσπαθείτε να δείτε τα καλύτερα στους ανθρώπους κατανοώντας πώς τα πράγματα μπορούν να αισθάνονται από την οπτική τους. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους για λάθη του παρελθόντος. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης είναι αυτός που ενσωματώνει το εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης του στρες του διαλογισμού με τέτοιο τρόπο που σας βοηθά να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Μάθετε πώς λειτουργεί ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης.