Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι λένε ότι είναι τύπου Α - μπορεί να είστε ένας από τους ίδιους τους εαυτούς σας - αλλά η κατανόηση του τι πραγματικά σημαίνει να έχετε μια "προσωπικότητα τύπου Α" μπορεί να είναι μετασχηματιστική τόσο στον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος όσο και πώς αναγνωρίζετε και απαντάτε σε εκείνους που μπορεί να είναι "Τύπος Α". Δεδομένου ότι οι ερευνητές άρχισαν να σπουδάζουν προσωπικότητα Τύπου Α, ξεκινώντας από τους καρδιολόγους Meyer Friedman και Ray Rosenman στη δεκαετία του 1950, έγινε όρος νοικοκυριού. Οι περισσότεροι άνθρωποι τώρα γνωρίζουν ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας Τύπου Α έχουν κάτι να κάνουν με το να είναι ανταγωνιστικά και να απασχολούνται με την εργασία και να φέρουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, αλλά δεν είναι πάντοτε κατανοητό ακριβώς ποια είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα "Συμπεριφορά τύπου Α" ή ακριβώς πώς αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία.
Εδώ θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τον Τύπο Α, τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τους ανθρώπους και τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους αν έχετε μια "Προσωπικότητα Τύπου Α" ή εάν εργάζεστε στενά με κάποιον που κάνει.
Τύπος Α έναντι Τύπου Β
Χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τύπου Α, συμπεριλαμβανομένης της ανταγωνιστικότητας, του επείγοντος χρόνου και της τάσης προς την εργασιομανία, μπορούν να θεωρηθούν (ιδιαίτερα από τους ανθρώπους τύπου Α) ως ευεργετικά για την επιτυχία της σταδιοδρομίας. Ωστόσο, είναι ομολόγοι με προσωπικότητες Τύπου Β - εκείνοι που τείνουν να είναι λιγότερο επικεντρωμένοι στην ανταγωνιστικότητα και περισσότερο για να απολαύσουν το ταξίδι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τύπος Bs δεν επιθυμεί να επιτύχει. Μπορούν να εργάζονται σκληρά και να λαμβάνουν πραγματική υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά τους, αλλά δεν αποδίδουν το ίδιο άγχος στα αποτελέσματά τους, αν δεν έρχονται πρώτα ή επιτυγχάνουν το περισσότερο, κάτι που τείνει να δημιουργήσει σημαντικό στρες στο Type As. Οι Τύποι Β έχουν επίσης την τάση να είναι πιο δημιουργικοί και χαμηλού στρες από τη φύση τους. Ευτυχώς, μερικές από αυτές τις χαλαρές προοπτικές μπορούν να μάθουν και να αναπτυχθούν.
Μια σημείωση σχετικά με τον τύπο D
Ένας κάπως νεότερος τύπος προσωπικότητας γνωστός ως "τύπος D" (ο D είναι για "αναξιοπαθούντα") είναι διαφορετικός από τον τύπο Α και τον τύπο Β. Χαρακτηρίζεται από αρνητικά συναισθήματα όπως η ανησυχία και η προσπάθεια να εμποδιστούν αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα, αποφεύγοντας την κοινωνική αλληλεπίδραση.
Αυτοί οι παράγοντες, αν και διαφορετικοί από τον τύπο Α, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σημαντικό στρες και αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Ευτυχώς, όπως συμβαίνει με τα χαρακτηριστικά τύπου Α, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των χαρακτηριστικών τύπου Δ όπως η αρνητικότητα, η υπερβολική ανησυχία και η αναστολή.
Χαρακτηριστικά της Συμπεριφοράς Τύπου Α
Ενώ ο όρος "Τύπος Α" ρίχνεται συχνά, δεν είναι πάντοτε πλήρως γνωστό ποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά αποτελούν την προσωπικότητα τύπου Α, ακόμη και μεταξύ των εμπειρογνωμόνων. Για ορισμένους ανθρώπους, ο όρος ισχύει για αγενείς και ανυπόμονα άτομα. Άλλοι βλέπουν τους εργάτες ως τύπος A. Πολλοί βλέπουν την ανταγωνιστικότητα ως το κύριο χαρακτηριστικό. Σύμφωνα με την έρευνα, τα ακόλουθα χαρακτηριστικά είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του μοντέλου συμπεριφοράς τύπου Α (TABP):
- Ο χρόνος επείγουσας ανάγκης και ανυπομονησίας , όπως αποδεικνύεται από ανθρώπους που, μεταξύ άλλων, απογοητεύονται όταν περιμένουν στην ουρά, διακόπτουν συχνά τους άλλους, περπατούν ή μιλάνε με ταχείς ρυθμούς και πάντοτε αισθάνονται οδυνηρά τον χρόνο και πόσο λίγα πρέπει να χάσουν.
- Ελεύθερη πλεύση εχθρότητας ή επιθετικότητας , η οποία εμφανίζεται ως ανυπομονησία, αγένεια, εύκολα αναστατωμένη πάνω από μικρά πράγματα ή «έχοντας μια σύντομη ασφάλεια», για παράδειγμα.
Επιπλέον, η συμπεριφορά τύπου Α συχνά περιλαμβάνει:
- Ανταγωνιστικότητα: Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να "κερδίσουν" τα πάντα, από την εργασία μέχρι τις σχέσεις, ακόμα κι αν οι δραστηριότητες αυτές δεν είναι εγγενώς ανταγωνιστικές.
- Ισχυρός προσανατολισμός επίτευξης: Οι άνθρωποι τύπου Α έχουν την τάση να απολαμβάνουν τα αισθήματα αυτοπεποίθησης από αυτό που επιτυγχάνουν.
- Ανάγκη κυριαρχίας: Πολλοί άνθρωποι του Τύπου Α προσπαθούν να δείξουν δεσπόζουσα θέση στις επιχειρηματικές και προσωπικές τους αλληλεπιδράσεις, αγνοώντας τις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων για χάρη της δικής τους.
- Ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά: αυτά προκύπτουν από το στρες και από χρόνια συμπεριφοράς Τύπου Α και παρατίθενται παρακάτω.
Ο Friedman συνδέει τα ακόλουθα φυσικά χαρακτηριστικά που συχνά συνοδεύουν το TABP.
- Τάση προσώπου (σφιχτά χείλη, σφιγμένη σιαγόνα κ.λπ.)
- Γλώσσα κλικ ή λείανση των δοντιών
- Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια
- Περιποίηση προσώπου (στο μέτωπο ή το άνω χείλος)
Αρνητικές επιδράσεις της συμπεριφοράς τύπου Α
Με την πάροδο των ετών, ο τύπος του επιπλέον άγχους που οι περισσότεροι άνθρωποι του Τύπου Α βιώνουν ένα φόρο για την υγεία και τον τρόπο ζωής τους. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα αρνητικά αποτελέσματα που είναι κοινά με εκείνα που παρουσιάζουν το TABP.
- Υπέρταση: Παρόλο που η σχέση μεταξύ των τύπων προσωπικότητας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύπλοκη, υπήρξε κάποια συσχέτιση μεταξύ της υπέρτασης και της προσωπικότητας Τύπου Α.
- Καρδιακή νόσος: Υπάρχει κάποια ασάφεια, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια αιτιώδης σχέση μεταξύ TABP και στεφανιαίας νόσου. Ωστόσο, πρόσφατη ανάλυση δεν το επιβεβαίωσε.
- Εργασία στο στρες: Τύπος Οι άνθρωποι συνήθως βρίσκονται σε αγχωτικές, απαιτητικές θέσεις εργασίας (και μερικές φορές οι θέσεις εργασίας δημιουργούν τη συμπεριφορά τύπου Α), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος.
- Κοινωνική απομόνωση: Εκείνοι με το TABP συχνά αποξενώνουν τους άλλους , ή αφιερώνουν υπερβολικό χρόνο στην εργασία και εστιάζουν πολύ λίγα στις σχέσεις, θέτοντας τους σε κίνδυνο για την κοινωνική απομόνωση και την αυξημένη πίεση που έρχεται με αυτό.
Σταθερό χαρακτηριστικό έναντι αντίδρασης κατάστασης
Ενώ πολλά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η εξωστρέφεια, είναι έμφυτα, οι περισσότεροι ερευνητές πιστεύουν ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τύπου Α είναι περισσότερο αντίδραση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες ή τάσεις προς ορισμένες συμπεριφορές και επηρεάζονται από τον πολιτισμό και τη διάρθρωση της εργασίας. Για παράδειγμα:
- Πολλές εργασίες θέτουν τις απαιτούμενες προσπάθειες εγκαίρως, καθιστώντας απαραίτητο για τους εργαζόμενους να ενδιαφέρονται πολύ για να γίνουν γρήγορα τα πράγματα, εάν επιτύχουν επαρκώς τη δουλειά τους.
- Ορισμένοι χώροι εργασίας βάζουν βαριές ποινές στα λάθη, επομένως η αποδοτικότητα και η επίτευξή τους είναι εξαιρετικά σημαντικά.
- Άλλες θέσεις εργασίας δημιουργούν απλώς περισσότερο άγχος, καθιστώντας τους ανθρώπους λιγότερο υπομονετικούς, περισσότερο έμμισους και πιο επιρρεπείς στις συμπεριφορές τύπου Α.
- Άλλοι άνθρωποι έχουν φυσική τάση να είναι πιο έντονοι, αλλά αυτή η τάση μπορεί να επιδεινωθεί από το περιβαλλοντικό άγχος ή να μετριαστεί από τη συνειδητή προσπάθεια και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πώς να αλλάξετε και να μαλακώσετε τα χαρακτηριστικά τύπου Α
Ευτυχώς, όπως χαρακτηριστικά όπως η αισιοδοξία ή η βεβαιότητα , τα χαρακτηριστικά τύπου Α μπορούν να τροποποιηθούν. Τα παρακάτω είναι τρόποι να μαλακώσετε τα χαρακτηριστικά τύπου Α στον εαυτό σας εάν τα έχετε:
Αλλάξτε τη ζωή εργασίας σας
Αλλάζοντας ορισμένους παράγοντες στην επαγγελματική σας ζωή για να κάνετε τη δουλειά σας πιο αγχωτική, πιο αποδοτική και λιγότερο απαιτητική. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε συνειδητά μια προσπάθεια να απολαύσετε τη σημασία που αποδίδετε στην εργασία σας αντί να εστιάζετε κυρίως στα αποτελέσματα. Μπορείτε να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τις προσδοκίες για να είστε σίγουροι ότι είναι δυνατόν να τους συναντήσετε με ένα λογικό επίπεδο εργασίας, εάν η δουλειά σας είναι αρκετά αγχωτική για να επηρεάσει την υγεία σας.
Αλλαγή μοτίβων σκέψης
Με την πρακτική, όταν αλλάζετε τα σκεπτικά σκέψης σας σε πιο θετικά, αναπτύσσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στους γύρω σας και μπορείτε να μαλακώσετε τις τάσεις σας τύπου Α. Όταν διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε ανεπαρκείς εάν κάνετε λάθη, για παράδειγμα, εστιάστε περισσότερο σε αυτό που κάνετε καλά. Όταν βρίσκεστε χρησιμοποιώντας αρνητική αυτοδιάθεση, εστιάστε στο να μιλάτε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα κάνατε καλό φίλο.
Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις
Μερικές φορές μπορείτε να «ενεργήσετε» το δρόμο σας σε νέες συνήθειες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πάντα ήρεμοι και γαλήνιοι, αν κάνετε μια συνειδητή επιλογή να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τον εαυτό σας και να είστε πιο υπομονετικοί με τους ανθρώπους, η συμπεριφορά αυτή πιθανότατα θα γίνει πιο συνήθεια και θα αρχίσει να έρχεται πιο εύκολα σε σας.
Σημείωση: δεν συνιστάται να απομακρυνθείτε εντελώς από την συνείδηση των συναισθημάτων σας ή να τους κρατήσετε εμφιαλωμένο μέχρι να εκραγούν τελικά, αλλά εσείς εστιάζεστε σε κάποιες αλλαγές στη συμπεριφορά σας σε συνδυασμό με στρατηγικές προσανατολισμένες στις συγκινήσεις, θα πρέπει να κάνετε πιο πρόοδο, πιο γρήγορα.
Ξεκινήστε την Εγγραφή
Η πρακτική της τήρησης ενός περιοδικού έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για το επίπεδο στρες και τη γενική υγεία. Μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη πρακτική στην αποσκλήρυνση των χαρακτηριστικών τύπου Α, ειδικά αν γίνει σωστά. Οι παρακάτω είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας ως μέσο αλλαγής:
- Φροντίστε να καταγράφετε πόσες φορές χάνετε την ψυχραιμία σας σε μια μέρα, μεταχειρίζεστε τους ανθρώπους ακανόνιστα ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την απογοήτευση. Η συνειδητοποίηση των τάσεων σας και τι προκαλεί τις αντιδράσεις σας μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο βήμα για την αλλαγή των προτύπων σας.
- Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Αυτό σας βοηθάει να τις επεξεργαστείτε και παίρνετε κάποια ένταση από αυτές, έτσι ώστε να είστε λιγότερο συγκλονισμένοι από έντονα συναισθήματα.
- Γράψτε για λύσεις. Η επίλυση των προβλημάτων σας σε χαρτί (και όχι η εμμονή σε αυτά στο κεφάλι σας) μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από αυτούς. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε πίσω στο περιοδικό σας για να θυμάστε τις παλιές ιδέες για την επίλυση νέων προβλημάτων.
Αντιμετώπισε τους φόβους σου
Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά ένας καλός τρόπος να δουλέψετε παρελθόν τάσεις τύπου Α είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια επιπλέον δόση του τι σας απογοητεύει για να δείξετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι τόσο κακό.
Για παράδειγμα, ορισμένοι θεραπευτές θα σας πρότειναν να διαλέξετε μακριές γραμμές στο παντοπωλείο, για να δείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιβιώσετε από την απογοήτευση να περιμένετε στη σειρά για μερικά επιπλέον λεπτά. Ή, ίσως η απειλή να χρειαστεί να περιμένετε σε μια μακρύτερη γραμμή θα αναγκάσει το υποσυνείδητο μυαλό σας να είναι πιο υπομονετικό σε μία από τις πιο κοντές γραμμές.
Κάντε το παιχνίδι
Όταν είστε απογοητευμένοι στο δρόμο , κάντε ένα παιχνίδι έξω από αυτό και μετρήστε τι σας απογοητεύει. Το ίδιο μπορεί να γίνει και για τη ζωή εν γένει. Εάν βλέπετε πόσα πράγματα απογοητευτικά μπορείτε να τακτοποιήσετε, για παράδειγμα, θα περιμένετε σχεδόν με άνεση τα πρόσωπα των ανθρώπων.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Την επόμενη φορά που πρόκειται να φωνάξετε, γιατί να μην πάρει αυτή την βαθιά αναπνοή και, αντ 'αυτού, απλά να το αναπνεύσει; Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγεί, μερικές βαθιές, αργές αναπνοές μπορούν να κάνουν θαύματα! Μάθετε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις και θα έχετε ένα ανακουφιστικό στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε.
Αγαπήστε τα κατοικίδια σας
Τα κατοικίδια έχουν πολλή διαχείριση άγχους και οφέλη για την υγεία , και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας προσφέρουν την επιπλέον ηρεμία που χρειάζεστε. Το περπάτημα ενός σκύλου μπορεί να είναι χαλαρωτικό και κοινωνικό, να σας βγάλει στη φύση (ή τουλάχιστον έξω από το γραφείο), και σας παίρνει άσκηση επίσης.
Η φροντίδα ενός ζώου και η λήψη της άνευ όρων αγάπης του μπορεί να σας φέρει σε επαφή με τα καλύτερα μέρη της δικής σας ανθρωπότητας. Ακόμη και η παρακολούθηση του ψαριού ενυδρείου είναι γνωστό ότι έχει μετρήσιμη επίδραση στην αρτηριακή πίεση! Μάθετε περισσότερα για τα κατοικίδια και το άγχος εδώ.
Κηπουρική
Η έξοδος από τον ήλιο, η ομορφιά της αυλής σας και η επαφή με τη φύση είναι μερικά από τα οφέλη της κηπουρικής. Όλα προσθέτουν σε κάποια μεγάλη ανακούφιση από το στρες. Αυτό το εργαλείο εξουδετέρωσης εντάσεων μπορεί να μειώσει τη συνολική πίεση και να σας διδάξει να το πάρετε λίγο πιο εύκολο, μαλακώνοντας τις τάσεις σας τύπου Α.
Ένα Word Από
Η αλλαγή των χαρακτηριστικών σας τύπου Α δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η υπάρχουσα προσωπικότητά σας δεν είναι καλή. Αν κοιτάτε να μαλακώσετε μερικά από τα χαρακτηριστικά του τύπου Α, ίσως σημαίνει ότι προσπαθείτε να μειώσετε το στρες και να απολαύσετε το ταξίδι σας περισσότερο. Μπορείτε ακόμα να επιτύχετε τους στόχους σας.
Τι γίνεται αν δεν είστε εκείνος με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας Τύπου Α, αλλά πρέπει να ασχοληθείτε με κάποιον άλλον που είναι; Με την πρακτική της επίτευξης και των υγιεινών τεχνικών επίλυσης των συγκρούσεων , μπορείτε να διατηρήσετε υγιέστερα όρια και να κρατήσετε τον εαυτό σας να ξεπεραστεί από ένα άτομο που παρουσιάζει ισχυρά χαρακτηριστικά προσωπικότητας τύπου Α.
> Πηγές:
> Myrtek. (2001). Μετα-αναλύσεις προοπτικών μελετών για τη στεφανιαία νόσο, προσωπικότητα τύπου Α και εχθρότητα. Διεθνής Εφημερίδα Καρδιολογίας. Όγκος (79) 2-3, σελ. 245-251.
> Petticrew et αϊ. (2012). Τύπου συμπεριφοράς τύπου Α και στεφανιαίας νόσου: Το «Crown Jewel» του Philip Morris. Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Τύπος D Προσωπικότητα. Journal of Behavioral Sciences.