Τι κάνει μερικές δουλειές πιο αγχωτικές;
Η καύση της απασχόλησης, γνωστή και ως "καύση εργασίας" ή απλώς "εξάνθημα", είναι μια κατάσταση όπου χάνετε όλα τα κίνητρα ή κίνητρα, οδηγώντας σε συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ άβολη κατάσταση, συνήθως επειδή έχει έρθει μετά από μια μακρά περίοδο άγχους ή μια συντομότερη περίοδο υψηλού άγχους, συναισθήματα αδυναμίας ή συντριβής, και μια αίσθηση απελπισίας καθώς μπορεί να αισθάνεται ανυπέρβλητα να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από το λάκκο από την εξάντληση όταν βρεθείτε εκεί.
Το Burnout είναι κάτι περισσότερο από ένα αίσθημα άγχους στη δουλειά, καθώς τείνει να σας ακολουθεί καθημερινά, παρουσιάζοντας τον εαυτό σας σαν αίσθημα φόβου το βράδυ της Κυριακής (αν ξέρετε ότι πρέπει να εργαστείτε και πάλι τη Δευτέρα), ένα συναίσθημα δεν είναι σε θέση να συγκεντρώσει τον ενθουσιασμό ή το κίνητρο για την εργασία σας και την έλλειψη ευχαρίστησης σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό γιατί ίσως να μην ξέρετε πώς να βγείτε έξω από αυτό το μέρος μόλις αισθανθείτε ότι έχετε καεί.
Το Burnout μπορεί να προέρχεται από μια αίσθηση συντριπτικής πίεσης, αλλά τείνει να έρχεται περισσότερο από συγκεκριμένους τύπους στρες και παράγοντες σε μια δουλειά. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην καύση, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την εργασία, των παραγόντων του τρόπου ζωής και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Ορισμένες εταιρείες και βιομηχανίες έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά εξουθένωσης από άλλους. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά τείνουν να προκαλούν περισσότερο άγχος , λαμβάνοντας περισσότερα από τα διόδια στους εργαζόμενους:
- Ασαφείς Απαιτήσεις: Όταν δεν είναι σαφές στους εργαζόμενους πώς να πετύχουν, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να είναι σίγουροι, να απολαύσουν τη δουλειά τους και να αισθάνονται ότι κάνουν καλή δουλειά. Εάν η περιγραφή της εργασίας δεν εξηγηθεί με σαφήνεια, εάν οι απαιτήσεις αλλάζουν διαρκώς και είναι δύσκολο να κατανοηθούν ή αν οι προσδοκίες είναι διαφορετικά ασαφείς, οι εργαζόμενοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης.
- Αδύνατες Απαιτήσεις: Μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να κάνουμε μια δουλειά όπως εξηγείται. Αν οι ευθύνες μιας δουλειάς υπερβαίνουν το χρόνο που τους έχει δοθεί για να τις ολοκληρώσετε σωστά, για παράδειγμα, είναι πραγματικά αδύνατο να γίνει καλή δουλειά. Οι εργαζόμενοι θα καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες και ποτέ δεν θα αισθάνονται επιτυχείς, γεγονός που τους αφήνει επίσης τον κίνδυνο για καύση.
- Χρόνοι υψηλής πίεσης χωρίς κατώτερους χρόνους: Πολλές δουλειές και βιομηχανίες έχουν "χρόνους κρίσης", όπου οι εργαζόμενοι πρέπει να εργάζονται περισσότερες ώρες και να χειρίζονται ένα πιο έντονο φόρτο εργασίας για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται αναζωογονημένοι εάν αναγνωριστεί η πρόσθετη προσπάθεια, κατάλληλα αντισταθμιστεί και περιοριστεί. Αρχίζει να γίνεται προβληματικό όταν συμβαίνει "χρόνος κρίσης" καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου και δεν υπάρχει χρόνος για τους εργαζόμενους να ανακάμψουν.
- Μεγάλες συνέπειες για αποτυχία: Οι άνθρωποι κάνουν λάθη. είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ωστόσο, όταν υπάρχουν σοβαρές συνέπειες για το περιστασιακό λάθος, όπως ο κίνδυνος μιας δίκης, για παράδειγμα, η συνολική επαγγελματική εμπειρία γίνεται πολύ πιο αγχωτική και ο κίνδυνος καψίματος ανεβαίνει. Οι νοσηλευτές ή η υγειονομική περίθαλψη συχνά έχουν υψηλότερα ποσοστά εξάντλησης λόγω των πιθανών συνεπειών.
- Έλλειψη προσωπικού ελέγχου: Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ενθουσιασμένοι για το τι κάνουν όταν είναι σε θέση να αποφασίσουν δημιουργικά τι πρέπει να γίνει και να βρουν τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων που προκύπτουν. Σε γενικές γραμμές, οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι είναι περιορισμένοι και δεν μπορούν να ασκήσουν τον προσωπικό έλεγχο του περιβάλλοντος και των ημερήσιων αποφάσεών τους τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την εξάντληση.
- Έλλειψη Αναγνώρισης: Είναι δύσκολο να εργαστούμε σκληρά και να μην αναγνωρίζουμε ποτέ για τα επιτεύγματά μας. Τα βραβεία, οι δημόσιοι έπαινοι, τα μπόνους και άλλα μαρτυρία της εκτίμησης και της αναγνώρισης της επιτυχίας προχωρούν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση του ηθικού υψηλού. Όπου οι απονομές είναι σπάνιες, η καύση είναι ένας κίνδυνος.
- Κακή επικοινωνία: Η κακή επικοινωνία σε μια επιχείρηση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μερικά από αυτά τα προβλήματα, όπως ασαφείς προσδοκίες εργασίας ή μικρή αναγνώριση. Όταν ένας εργαζόμενος έχει πρόβλημα και δεν μπορεί να το συζητήσει σωστά με κάποιον που είναι σε θέση να βοηθήσει, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα χαμηλού προσωπικού ελέγχου.
- Ανεπαρκής αποζημίωση: Ορισμένα επαγγέλματα απλά είναι αγχωτικά και είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που δέχεστε απλώς μαζί με το paycheck - αν το paycheck είναι επαρκές. Ωστόσο, αν οι απαιτήσεις είναι υψηλές και η οικονομική αντιστάθμιση είναι χαμηλή, οι εργαζόμενοι βρίσκουν το σκεπτικό: «Δεν με πληρώνουν αρκετά για να το αντιμετωπίσω αυτό» και ο κίνδυνος καύσης αυξάνεται.
- Κακή ηγεσία: Η ηγεσία της εταιρείας μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την πρόληψη ή τη συμβολή στην καύση. Για παράδειγμα, ανάλογα με την ηγεσία, οι εργαζόμενοι μπορούν να αισθάνονται αναγνωρισμένοι για τα επιτεύγματά τους, να υποστηρίζονται όταν έχουν δυσκολίες, να εκτιμούν, ασφαλείς κλπ. Ή μπορούν να αισθάνονται απροσδόκητες, μη αναγνωρισμένες, ασεβές, να μην ελέγχουν τις δραστηριότητές τους, , σίγουροι για τις απαιτήσεις της δουλειάς τους κ.λπ. Η κακή ηγεσία της εταιρείας είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει πολλούς άλλους - πολλοί από τους οποίους μπορούν να θέσουν έναν εργαζόμενο σε κίνδυνο για καύση.
Εάν αντιμετωπίζετε καύση εργασίας , προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ανακάμψετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλούστερες ανακουφιστές άγχους όπως ασκήσεις αναπνοής και θετική αναμόρφωση για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες που αισθάνεστε τη στιγμή και πιο μακροχρόνια ανακουφιστικά άγχους όπως η τακτική άσκηση, η διατήρηση ενός χόμπι (για προσωπική ισορροπία) ή ο διαλογισμός . Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε πτυχές της δουλειάς σας για να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση γνώσης για το τι να περιμένετε και ίσως να έχετε περισσότερες επιλογές για το πώς θα εκτελέσετε τη δουλειά σας. Εάν η καύση εργασίας είναι επίμονη, ίσως αξίζει να εξετάσετε την επαγγελματική βοήθεια με το άγχος και ίσως ακόμη και μια άλλη πορεία καριέρας, καθώς το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας .
> Πηγή:
> Maslach, C, Leiter, βουλευτής. "Πρώιμοι προγνώστες της έκρηξης εργασίας και της εμπλοκής". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.