Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι προσέγγισης της διαχείρισης του άγχους. Μπορείτε να έχετε ένα μείγμα βραχυπρόθεσμων ανακουφιστών πίεσης που λειτουργούν για σας σε ένα τσίμπημα. αυτά μπορούν να σας ηρεμήσουν και να αντιστρέψουν την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας όταν αισθάνεστε τονισμένοι. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε συνήθεις συνήθειες που ενισχύουν την αντοχή στο άγχος. δεν περιμένετε έως ότου είστε σε κρίση για να τους εξασκήσετε και σας βοηθούν να αισθανθείτε λιγότερο αντιδραστικές σε ό, τι προκαλεί το άγχος σας. Στην ιδανική περίπτωση, εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια συνήθεια που προάγει την ανθεκτικότητα στο άγχος, αλλά και την πρακτική της σε μια εποχή που μπορεί να έχετε ένα μέτριο επίπεδο άγχους για να το διαχειριστείτε, θα γνωρίσετε μερικά από τα δύο οφέλη.
Γι 'αυτό είναι μια μεγάλη ιδέα να διατηρηθεί μια συνήθεια ανακούφισης άγχους το μεσημέρι. Όπως σας λένε οι περισσότεροι θεραπευτές και προπονητές, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε μια υγιή συνήθεια είναι να το χτίσετε στο πρόγραμμά σας προσαρμόζοντάς το σε κάτι που κάνετε ήδη. Επειδή όλοι τρώμε μεσημεριανό γεύμα, η τοποθέτηση συνήθειας στο μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι βολική και λειτουργεί. Είναι επίσης μια ωραία στιγμή για τη διαχείριση του στρες: μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κάποιο άγχος από την ημέρα σας και η ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια του γεύματος σας δίνει την ευκαιρία να ξεκινήσετε νωπά από ένα καλύτερο μέρος για το δεύτερο μισό της εργάσιμης ημέρας και πιθανόν να φτάσετε στο σπίτι λιγότερο τόνισε από ό, τι θα είχατε στο τέλος της ημέρας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τοποθετήσετε κάποια ανακούφιση από το στρες στο παράθυρο του μεσημεριανού σας χρόνου. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες που μπορείτε να ασκήσετε-συνήθειες που πραγματικά χτίζουν ανθεκτικότητα αν ασκείται τακτικά - αλλά αυτή η λίστα έχει σχεδιαστεί για να σας ξεκινήσει απλά. Εάν, μετά από να δοκιμάσετε μερικά από αυτά, αρχίζετε να βγαίνετε με τις δικές σας ρουτίνες, αυτό είναι υπέροχο! Ακριβώς εφ 'όσον κάνετε κάτι που μπορείτε να κολλήσετε και αυτό λειτουργεί για σας, είστε στο σωστό δρόμο.
1 - Φάτε με προσοχή
Ακριβώς όπως η αναπνοή, οι πιθανότητες είναι αρκετά σίγουρες ότι θα τρώτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αλλά πώς τρώτε μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία σε ένα ανακουφιστικό του άγχους. Το σεβαστό φαγητό είναι μια μορφή διαλογισμού που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και ενδεχομένως να τρώτε λιγότερα ενώ απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό σας. (Αυτό είναι τέλειο εάν προσπαθείτε επίσης να παραμείνετε σε φόρμα.) Ακριβώς εστιάστε ακριβώς σε κάθε δάγκωμα που παίρνετε, απολαύστε πραγματικά την αίσθηση του φαγητού που κατεβαίνει και βρεθείτε στην παρούσα στιγμή παρατηρώντας και εστιάζοντας σε όλες τις σωματικές αισθήσεις. Αυτό μπορεί να κάνει το γεύμα σας να αισθάνεται πιο ικανοποιητικό και το άγχος σας να αισθάνεται πιο μακριά.
2 - Πρακτική άσκηση αναπνοής με απεικονίσεις
Θα αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την αναπνοή να λειτουργήσει για σας. Οι ασκήσεις αναπνοής προσφέρουν μια υπέροχη, βολική μορφή ανακούφισης από το στρες. Μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την ανταπόκριση του σώματός σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ακόμα και όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον στρεσογόνο παράγοντα.
Το κλειδί για να μετατρέψετε αυτόν τον ταλαντούχο τάσης σε έναν οικοδόμο ανθεκτικότητας είναι πρακτική, οπότε η συνήθεια με μεσημεριανό γεύμα που περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Για να μεγιστοποιήσετε την εμπειρία, σας προτείνουμε να προσθέσετε κάποιες απεικονίσεις στην άσκηση: οραματιστείτε τον εαυτό σας να φτιάχνετε καλά ως πρόκληση που αντιμετωπίζετε σήμερα, να θυμηθείτε έντονα μια επιτυχία που έχετε βιώσει στο παρελθόν ή απλά να απεικονίσετε τον εαυτό σας να χαλαρώνετε στην παραλία. Τα πρώτα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι στην εργασία και το τρίτο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να είχατε ένα ωραίο διάλειμμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη συνήθεια να διατηρηθεί.
3 - Πάρτε ένα Brisk Walk
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Παρέχει μια διέξοδο για απογοήτευση, απελευθερώνει ενδορφίνες για να αυξήσει τη διάθεσή σας, να φέρει μακροπρόθεσμη ανθεκτικότητα αν ασκείται τακτικά και, σε περιπτώσεις όπως το περπάτημα , μπορεί κυριολεκτικά να σας μεταφέρει σε ένα καλύτερο μέρος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ίσως θελήσετε να πάρετε τα παπούτσια σας αντί για το αυτοκίνητό σας όταν πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα - βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να περπατήσετε και αφήστε αυτό να σας ανακουφίσει από το στρες. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα ή μπορείτε να κάνετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας πριν ή μετά το φαγητό, στο πλαίσιο του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Μια βόλτα με το ποδήλατο λειτουργεί πολύ, πάρα πολύ!
4 - Βρείτε μια Ήσυχη Θέση
Απλά να βρουν μια θέση για να έχετε κάποια ήσυχο χρόνο μπορεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση από το στρες. Εάν είστε σε θέση να βρείτε έναν πάγκο σε ένα όμορφο πάρκο κοντά στο σημείο όπου εργάζεστε ή μια θέση δίπλα σε ένα σιντριβάνι, τα αξιοθέατα, οι ήχοι και η αίσθηση της φύσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο γειωμένοι και λιγότερο εδραιωμένοι στο άγχος. Προσθέστε ένα ήσυχο διαλογισμό στη ρουτίνα και θα οικοδομήσετε αντοχή στο άγχος και οικοδομήστε μια συνήθεια που μπορεί να φέρει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
5 - Πρακτική Γιόγκα
Αυτό είναι σίγουρα πιο εύκολο να κάνετε αν εργάζεστε από το σπίτι, αλλά υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να ασκήσετε σε ένα γραφείο ή ακόμα και στο γραφείο σας. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιδιωτικότητα (ή είστε αρκετά άνετα με τους συναδέλφους σας), μπορείτε να χωρέσετε σε μερικές γρήγορες εκτάσεις. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στο σώμα και το μυαλό σας, ειδικά αν είστε σε θέση να έχετε μια πιο ισχυρή πρακτική γιόγκα μετά την εργασία.
6 - Απολαύστε μουσική
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας ή να το χαλαρώσετε με τη σωστή μουσική . Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κλασική μουσική φέρνει πολλά οφέλη, αλλά πραγματικά, κάθε είδους μουσική που απολαμβάνετε μπορεί να αποφέρει οφέλη. Η μουσική με γρήγορο ρυθμό πραγματικά μπορεί να ενεργοποιήσει τη φυσιολογία σας και η μουσική με ήρεμο ρυθμό μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας. Εάν βρείτε τους στίχους που σας μιλούν και τη διάθεση που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή (ή θα θέλατε να είσαστε), τότε έχετε έναν πολύ δυνατό τρόπο να μειώσετε το άγχος ενώ τρώτε - ή όταν περπατάτε ή οδηγείτε στο μεσημεριανό γεύμα. (Αν είστε συνειδητοί για την κοινή χρήση των μελωδιών σας, τα ακουστικά είναι πάντα ωραίο να έχετε.)
7 - Δημοσιογράφος ευγνωμοσύνης
Αλλάζοντας την εστίασή σας από αυτό που σας τονίζει σε ό, τι είναι ευλογία μπορείτε να έχετε πραγματικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και στη συνολική αίσθηση ευημερίας σας. Σας συνιστούμε να διατηρείτε μια καθημερινή λίστα με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες , οι οποίοι μπορούν να άρει τα πνεύματά σας και έχουν συνδεθεί με πολλές έρευνες με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και αυξημένους πόρους. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν βρίσκεστε σε καλύτερη διάθεση, είναι πιθανότερο να δείτε ευκαιρίες και να επωφεληθείτε από αυτές. Τι μεγάλη κατάσταση του νου για να μπει στην εργασία!
Η απόκτηση περισσότερων πληροφοριών σχετικά με το άγχος και τους πόρους για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ενεργοποιηθεί η αντίδρασή σας στο στρες.