Εργασία από το σπίτι: πιο επιθετική από ό, τι μπορεί να σκεφτείς!
Ενώ πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι εργάζονται από το σπίτι ως ένας στόχος για τη συνολική ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής , όσοι βρουν πράγματι την εργασία τους από το σπίτι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που διενεργήθηκε από τα Ηνωμένα Έθνη . Στην πραγματικότητα, σε αυτή τη μελέτη 15 χωρών, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ, του Ηνωμένου Βασιλείου, της Ιαπωνίας, της Ινδίας, της Βραζιλίας, της Αργεντινής, του Βελγίου, της Φινλανδίας, της Γαλλίας, της Γερμανίας, της Ουγγαρίας, της Ιταλίας, οι «πολύ κινητοί» υπάλληλοι (αυτοί που εργάζονταν συχνότερα από το σπίτι) θεωρούσαν τους εαυτούς τους εξαιρετικά άγχους, σε σύγκριση με μόνο το 25% εκείνων που εργάζονταν μόνο επιτόπου.
Μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι εργάζονται από το σπίτι αντιμετωπίζουν μια σειρά από προκλήσεις που είναι μοναδικές σε αυτό το συγκεκριμένο setup. Ωστόσο, ένα σημαντικό μέρος αυτού του στρες οφείλεται στην αυξημένη χρήση κινητών συσκευών, κάτι που ίσως δεν αποτελεί έκπληξη σε σχέση με άλλες έρευνες που συνδέουν τα υψηλότερα επίπεδα στρες με τη συνήθεια του συνεχούς ελέγχου του τηλεφώνου . Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την εργασία από το σπίτι που αυξάνουν και μειώνουν το άγχος.
Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν την ευελιξία που έρχεται με την εργασία από το σπίτι: να σηκωθεί και να κοιμηθεί κατά περιόδους που υπαγορεύονται περισσότερο από το προσωπικό ρολόι του ατόμου και τα γούστα μπορεί να είναι θαυμάσια απελευθέρωση. Μπορεί επίσης να ξεφύγει από το χέρι και να αισθανθεί αγχωτικό, ωστόσο, να είναι απαλλαγμένο από τη δομή που κάποτε αισθάνθηκε περιοριστική. Ομοίως, με την ελευθερία να αντιμετωπίζεις τους ενοχλητικούς συναδέλφους . Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απολαμβάνουν την ελευθερία να επιλέγουν ποιοι αλληλεπιδρούν με κάθε μέρα (και αγάπη για να αποφύγουν να ακούν κουτσομπολιές γραφείου, παράπονα και πολιτική), μπορεί να εκπλαγούν από την απομόνωση που αισθάνονται όταν οι αλληλεπιδράσεις τους δεν είναι αυτόματες και πρέπει να προσπαθήσουμε να δούμε ο καθένας.
Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να εξισορροπηθούν ο ένας με τον άλλον με το άγχος, αλλά η πρόσφατη μελέτη των Ηνωμένων Εθνών υποδηλώνει ότι η αυξημένη εξάρτηση από τις κινητές συσκευές μπορεί να ωθήσει το πλήθος εργασίας από το σπίτι στην άκρη σε έδαφος υψηλότερου άγχους. Αυτή η υψηλότερη εξάρτηση από τα smartphones και τους φορητούς υπολογιστές σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους, επιπλέον της μεγαλύτερης κοινωνικής απομόνωσης και ακόμη και της αϋπνίας, τα οποία αντιστρόφως συνδέονται με μεγαλύτερο στρες.
Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να αποτελέσουν έκπληξη για κάποιον που είναι νέος στην εργασία στο σπίτι, αλλά είναι συνήθως έμπειροι. Είναι επίσης κοινές πηγές άγχους. Εδώ είναι περισσότερα για αυτές και άλλες ευρέως διαδεδομένες πηγές πίεσης για όσους ζουν εκεί που εργάζονται, έχουν μηδενικό χρόνο μετακίνησης και μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι μόνοι στις εκπληκτικές πηγές στρες που αντιμετωπίζουν.
Τι είναι πιο αγχωτικό για την εργασία από το σπίτι;
Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται από το άγχος που αισθάνονται όταν ξετυλίγεται η καινοτομία της εργασίας από το σπίτι και γίνεται πιο εμφανές το άγχος των προκλήσεων. Ενώ αυτοί οι παράγοντες πίεσης μπορεί να μην είναι οι ίδιοι με τους χρόνους μετακίνησης, τις αλληλεπιδράσεις τοξικών συναδέλφων ή το αίσθημα της μη ύπαρξης ποτέ μόνου, εξακολουθούν να υφίστανται φόβος. Εδώ είναι μερικές από τις κοινές πηγές άγχους που αντιμετωπίζουν πολλοί εργάτες στο σπίτι.
Έλλειψη δομής
Αισθάνεστε την απουσία ορίων όταν πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε (και να σταματήσετε!), Όταν πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο, πότε να αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά μέσα και να αισθανθείτε σαν αληθινή απελευθέρωση. Αυτό το συναίσθημα, όμως, μπορεί να μεταμορφωθεί σταδιακά σε μια αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου για πολλούς που δεν το περιμένουν. Οι ευέλικτες ώρες εργασίας μπορούν να γίνουν πάρα πολύ ώρες εργασίας καθώς παλεύετε να καταπολεμήσετε τη διάσπαση της προσοχής σας και να κάνετε όλη τη δουλειά σας ή μπορεί να είναι πολύ σύντομες ώρες εργασίας, όπως άλλοι αισθάνονται ότι έχουν δικαίωμα στην εποχή μας επειδή δεν αναγνωρίζουν ότι διακόπτουν "ώρες εργασίας" για εμάς.
Αργότερα οι ώρες ύπνου μπορούν να γλιστρήσουν σε λιγότερο υγιή προγράμματα ύπνου. Και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποβάλουν ώρες παραγωγικότητας, όταν γνωρίζουμε ότι υπάρχει μικρός κίνδυνος να έρθουν άλλοι στο χώρο εργασίας μας και να ζητήσουν να μάθουν γιατί είμαστε ακόμα στο Facebook ή στο Twitter.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η δομή που κάποτε αισθάνθηκε άμβλυνση μπορεί να αισθανθεί σαν σκαλωσιές πάνω στις οποίες μπορούμε να οικοδομήσουμε τη ζωή μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί αυτή η ίδια δομή εάν δεν συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να επιβληθεί αυτοεπιβεβαίωσή της. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να λειτουργήσει αποτελεσματικά χωρίς αυτό.
Πάρα πολλές διαταραχές
Όπως αναφέρθηκε, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι όσοι εργάζονται στο σπίτι πρέπει ακόμα να εργαστούν - συμπεριλαμβανομένων, μερικές φορές, εκείνων που πραγματικά υποτίθεται ότι κάνουν το έργο!
Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να καλέσουν σε όλες τις ώρες της ημέρας και ίσως να μην το καταλάβουν, "Λυπάμαι, πρέπει να δουλέψω τώρα", είναι εξίσου έγκυρο με το "Λυπούμαστε, θα σας τηλεφωνήσω όταν βγαίνω εκτός εργασία ", όταν γνωρίζουν ότι ορίσατε τις ώρες σας. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να υπάρξουν διακοπές όλη την ημέρα και οι ώρες εργασίας πρέπει να είναι ώρες και όχι μια διαδοχή διακοπτόμενων συμπλεγμάτων λίγων λεπτών τη φορά, καθώς λίγοι από εμάς εργάζονται με αυτόν τον τρόπο αποτελεσματικά.
Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι επισκέπτες διανυκτέρευσης μπορεί να μην καταλάβουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι μπορεί να χρειαστεί να σηκωθούν και να εργάζονται το πρωί παρά να κάνουν ένα χαλαρό brunch ή μπορεί να χρειαστούν ένα μοναχικό χώρο για να επικεντρωθούν ή δεν μπορούν να δουλέψουν τόσο αποτελεσματικά όταν αρχίζουν να επικεντρώνονται στις εργασιακές τους ευθύνες. Οι δικηγόροι, τα μέλη της οικογένειας (ιδιαίτερα τα παιδιά), οι καλές φίλοι και οι γείτονες μπορεί να παρέχουν περισπασμούς όλη την ημέρα, αλλά αυτό δεν τερματίζει τον κατάλογο πιθανών περισπασμών.
Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, η τηλεόραση και το τραγούδι των σειρήνων των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορούν να μας βγάλουν μακριά, καθώς μπορεί να φαίνεται απλό να τα απολαύσετε μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά είναι πολύ πιθανό να αποστασιοποιηθούν για ώρες από αυτά τα πράγματα. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να παρέχουν μια φαινομενικά ατελείωτη παροχή χορτονομής για να εστιάσετε. Μόλις κοιτάξουμε προς τα πάνω, μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά είναι τελείως δυνατό να δούμε ότι οι ώρες έχουν περάσει με λίγη ή καθόλου παραγωγικότητα, δίνοντας περισσότερη πίεση στο υπόλοιπο της ημέρας.
Δυσκολία στον καθορισμό ορίων
Ο καθορισμός ορίων γίνεται ζωτικής σημασίας όταν εργάζεστε από το σπίτι. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο που περιμένουν πολλοί άνθρωποι. Ο καθορισμός ορίων με άλλους , όπως αναφέρθηκε, μπορεί να είναι δύσκολος όταν οι άνθρωποι αναμένουν ότι θα πρέπει να έχετε χρόνο να μιλήσετε όταν το κάνουν. Ο καθορισμός ορίων με τον εαυτό σας μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τα απογεύματα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη, καθώς ίσως αισθάνεστε ότι έχετε τραβήξει ανάμεσα σε ανταγωνιστικές πίστες και κατακλύζεστε από τις ευθύνες των διαφόρων ρόλων σας. Και πάλι, μπορεί να είναι δύσκολο να τεθούν όρια σε αυτές τις καταστάσεις και αυτά τα όρια μπορεί να αμφισβητούνται συνεχώς.
Κοινωνική απομόνωση
Εκείνοι που εργάζονται στο σπίτι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μοναξιά μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί. Είναι, φυσικά, πιο εύκολο να εστιάσετε όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας χωρίς συνεργάτες που έρχονται από το γραφείο σας για να συνομιλήσουν σε τυχαίες στιγμές. Αλλά ενώ αυτή η μοναξιά μπορεί να αισθάνεται ευτυχισμένη κατά περιόδους, όταν δεν έχουμε καμία εντολή για κοινωνική αλληλεπίδραση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας - όταν δεν τρέχουμε αυτομάτως ανθρώπους εκτός από εκείνους στους οποίους ζούμε - μπορούμε να γίνουμε μοναχικοί πριν το συνειδητοποιήσουμε.
Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να αισθάνονται σαν μια σωτηρία για τους άλλους, αλλά αυτός ο τύπος αλληλεπίδρασης μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται απομονωμένος, καθώς αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να αισθάνονται λιγότερο προσωπικές από τις προσωπικές επαφές και τις συνομιλίες. Παρόλο που ίσως να μην χρειαστεί να γυρίσουμε ένα πρόσωπο σε βόλεϊ και να μιλήσουμε σε αυτό, τα αισθήματα της απομόνωσης μπορούν να γλιστρήσουν και να νιώσουμε πιο μόνες από ό, τι περιμένουμε. Και δεδομένης της έρευνας για τη μοναξιά , αυτό δεν είναι πάντα καλό. Η κοινωνική απομόνωση ήταν ένας παράγοντας που αναφέρθηκε στη μελέτη του ΟΗΕ που σχετίζεται με το αυξημένο άγχος των εργαζομένων στο σπίτι.
Έλλειψη εστίασης
Ενώ πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι είναι αυτοαπασχολούμενοι, μπορεί παράδοξο να είναι δύσκολο να παραμείνετε αληθινοί στους προσωπικούς σας στόχους όταν έχετε τόσα πολλά περισπασμούς και ενέργεια αποστράγγισης . Η διατήρηση της εστίασης στο μέλλον είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε στόχους για αλλαγές που θέλετε να κάνετε, αλλά η παραμονή κίνητρο όταν ζυγίζετε πολλούς ρόλους μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της. Εάν διαπιστώσετε ότι η επίλυσή σας αποδυναμώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε την ελπίδα ότι θα επιτύχετε τους στόχους που έχετε ορίσει για εσάς.
Στρες που σχετίζονται με τις κινητές συσκευές
Παρόλο που όλες αυτές οι πηγές άγχους είναι σημαντικές, η μελέτη του ΟΗΕ διαπίστωσε ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να μην είναι εγγενώς περισσότερο αγχωτική από την εργασία επί τόπου, αλλά η αυξημένη πίεση από τη συχνή χρήση κινητών συσκευών φαίνεται να αποτελεί σημαντική πηγή πρόσθετου άγχους. Μέρος του λόγου είναι ότι όσοι χρησιμοποιούν κινητές συσκευές αργά τη νύχτα, καθώς αυτοί που εργάζονται από το σπίτι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς να κάνουν, μπορεί να βλάψει το πρόγραμμά τους ύπνου.
Πράγματι, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι συνδέεται με συχνή ξυπνούν τη νύχτα: το 42% των ατόμων που εργάζονται από το σπίτι αναφέρουν συχνή νύκτα, ενώ μόνο το 29% των εργαζομένων γραφείου ανέφεραν το ίδιο. Αυτό είναι αξιοσημείωτο επειδή ο κακός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει σημαντικό στρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για διάφορους λόγους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης οδήγησε σε άγχος εξαιτίας της αυξημένης κοινωνικής σύγκρισης και άλλων παραγόντων που μπορείτε να διαβάσετε εδώ. Ένας άλλος παράγοντας που φάνηκε να είναι αποφασιστικός ήταν η ένταση της εργασίας. Όσοι εργάζονταν από το σπίτι είχαν την τάση να έχουν πιο έντονες, απαιτητικές θέσεις εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι μέρος του γιατί όσοι εργάζονται επί τόπου μπορεί να είναι λιγότερο άγχος - ίσως οι θέσεις εργασίας τους είναι λιγότερο έντονες. Ανεξάρτητα από αυτό, ο αστερισμός αυτός των στρεσογόνων παραγόντων έχει τον φόρο.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος από την εργασία στο σπίτι
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία στη διάθεσή σας και δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε άγχος από την εργασία στο σπίτι. Ενώ οι άνθρωποι που εργάζονται μαζί μπορούν να συγκεντρώσουν και να συζητήσουν τις προκλήσεις της εργασίας στο γραφείο τους, όσοι εργάζονται από το σπίτι μπορεί να χρειαστεί να είναι πιο ενεργητικοί στην εξεύρεση χώρου για να δώσουν και να λάβουν υποστήριξη και να συζητήσουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό που ασχολείστε.
Τώρα που ξέρετε πόσο συνηθισμένοι είναι κάποιοι από αυτούς τους παράγοντες πίεσης, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι σε αυτό που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να νιώσετε πιο ενεργητικός στην αντιμετώπιση των προκλήσεων αυτών και να ελαχιστοποιήσετε κάποιες από τις πιέσεις που προκαλεί. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση του άγχους της εργασίας από το σπίτι.
Ορίστε ένα πρόγραμμα
Ενώ είναι θαυμάσια η απελευθέρωση για να ρυθμίσετε το δικό σας πρόγραμμα, είναι ζωτικής σημασίας να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα αντί να δουλεύετε όταν βρίσκετε την ώρα. Αν περιμένετε έως ότου αισθάνεστε σαν να εργάζεστε, οι αποσπάσεις της προσοχής θα προέλθουν από όλες τις πλευρές και θα σας καταπλήξουν τον χρόνο σας, οπότε ο καθορισμός ενός χρονοδιαγράμματος και η προσκόλλησή του είναι ένα ζωτικό συστατικό της εργασίας από το σπίτι για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά χρήσιμα κόλπα για να το κάνετε αυτό, από τα ημερολόγια και τις εφαρμογές έως τις λεπτομερείς λίστες υποχρεώσεων. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν καθορίζετε πότε θα εργαστείτε:
- Εργαστείτε όταν εργάζεστε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η εργασία το πρωί, όταν αισθάνονται ξεκούραστες, μπορεί να προσφέρει μια πιο παραγωγική εμπειρία από την αρχή της εργασίας κατά το ήμισυ της ημέρας μετά την καθαριότητα και την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων που δεν σχετίζονται με την εργασία. Αυτό δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να πειραματιστείτε, αν αυτή η συμβουλή δεν φαίνεται να ταιριάζει αληθινά για σας.
- Προτεραιότητα πρώτα στα δύσκολα καθήκοντα. Αντί να αφήσετε δυσάρεστες ή δύσκολες εργασίες να κρεμάσετε πάνω από το κεφάλι σας και να δημιουργήσετε άγχος όταν το σκεφτείτε, πιέζοντας τον εαυτό σας για να κάνετε τις πιο δύσκολες εργασίες που έγιναν πρώτα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το πιάτο σας από αυτά τα λιγότερο συναρπαστικά καθήκοντα και θα νιώσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης και της αυξημένης ενέργειας και ικανοποίησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία. Υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας (για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το χρησιμοποιήσει λιγότερο), να θυμηθείτε να εργάζεστε όταν αποπροσανατολίζεστε για πολύ καιρό, δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων και πολλά άλλα. Μάθετε τι διατίθεται και χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία προς όφελός σας.
Δημιουργήστε μια συλλογική ομάδα και μείνετε συνδεδεμένοι
Όταν αισθάνεστε απομονωμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε τόση ενέργεια για να είστε παραγωγικοί. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο και δύσκολο να διατηρηθεί για τη ζωή της καριέρας σας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι και αισθάνεστε λίγο πολύ μόνος, είναι σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας κοινωνική ζωή. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας υποστηρικτικό δίκτυο συναδέλφων, συναδέλφων φίλων του χώρου εργασίας ή ομοϊδεάτων σχετικά απλά μέσω ομάδων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, προγραμματισμένων συναντήσεων ή ακόμα και ομάδων chat. Μπορείτε επίσης να βρείτε ήδη καθιερωμένες ομάδες μέσω των κοινωνικών μέσων ή μέσω διαδικτύου.
Το θέμα είναι να εντοπίσετε ανθρώπους που μοιράζονται τις ανάγκες ή τις προοπτικές σας, να τις συγκεντρώσετε σε μια ομάδα και να επωφεληθείτε από αυτήν την ομάδα! Αυτή η ομάδα μπορεί να αισθάνεται σαν μια σωτηρία όταν χρειάζεστε κάποιον που καταλαβαίνει ή θέλει να αισθάνεται σαν μέρος μιας υποστηρικτικής κοινότητας. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εσάς.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας επάνω, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε τις δικές σας προσωπικές ανταμοιβές. Στην πραγματικότητα, κάνοντας ένα βήμα πίσω, είναι μια μεγάλη ιδέα να σπάσουμε τα καθήκοντα κάτω σε μικρότερα, εφαρμόσιμα βήματα. Ωστόσο, το θέμα είναι ότι εναπόκειται σε εσάς να κάνετε την εργασιακή εμπειρία σας ευχάριστη, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας εκτίμησε (αν και εσείς ο ίδιος είναι ο μόνος που σας εκτιμά) και να προωθήσετε την ορμή σε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την κατανομή των καθηκόντων σας σε μικρότερους στόχους και στη συνέχεια να επιβραβεύεστε τον εαυτό σας για τη λήψη κάθε βήματος. Αυτό κρατά τους ανθρώπους κίνητρα και ενθουσιασμό για να αφήσουν την άνεση και να προχωρήσουν προς τη ζωή που πραγματικά θέλουν, ακόμα κι αν χρειάζεται μια σταθερή προσπάθεια για να φτάσετε εκεί. (Συμβουλή: οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να βασίζονται σε τρόφιμα για να ανταμείβουν!)
Πάρτε άνετα λέγοντας όχι
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλά αιτήματα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να αρνηθείτε εάν θέλετε να έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τα πάντα. Μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να πεις όχι στους ανθρώπους που δεν χρωστάς πραγματικά το χρόνο σου, απλώς επειδή οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να βρουν λόγους για τους οποίους ένα "ναι" είναι μια απολύτως λογική απάντηση. Μπορούμε να σκεφτούμε τις ανάγκες τους και να δούμε τους εαυτούς τους ως μια εξαιρετική απάντηση γι 'αυτούς, και να μην συνειδητοποιήσουμε ότι λέγοντας ναι σε αυτούς σημαίνει να λέμε όχι στον εαυτό μας. Μπορούμε να έχουμε εμπλακεί τα ego μας. Όποια και αν είναι η πρόκληση, συνειδητοποιήστε ότι λέγοντας όχι στο χρόνο που αποστραγγίζονται δεν σχεδιάζετε συχνά λέγοντας ναι στη ζωή που πραγματικά θέλετε, ένα βήμα κάθε φορά.
Προστατέψτε τον ύπνο σας και μην χρησιμοποιείτε κινητές συσκευές αργά τη νύχτα
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι αυτό είναι ένα όχι-όχι, αλλά το κάνετε ούτως ή άλλως, ή ίσως να μην γνωρίζετε ακόμα, αλλά χρησιμοποιώντας οθόνες αργά το βράδυ μπορεί να αλλάξει τα σχήματα ύπνου σας και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επειδή ο υγιής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητά σας, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε τον ύπνο σας. (Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση του χρόνου για τον εαυτό σας και την προσκόλλησή του.) Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Ένα Word Από
Ενώ εργάζεστε από το σπίτι μπορεί να προσφέρει ένα καταπληκτικό αίσθημα ελευθερίας και ευελιξίας, καθώς και μια μετακίνηση χωρίς κόστος, υπάρχουν παγίδες και κρυμμένοι παράγοντες άγχους που πρέπει να γνωρίζουν. Με την εστίαση σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε αυτό το άγχος, μπορείτε να απολαύσετε τα πρόσθετα οφέλη μιας εργασίας από το σπίτι κατάσταση χωρίς το πρόσθετο άγχος. Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα προς την επίτευξη μιας ιδανικής ισορροπίας εργασίας-ζωής.
> Πηγές:
> Eurofound και το Διεθνές Γραφείο Εργασίας (2017), που εργάζονται οποτεδήποτε, οπουδήποτε: οι επιπτώσεις στον κόσμο της εργασίας , στην Υπηρεσία Εκδόσεων της Ευρωπαϊκής Ένωσης, στο Λουξεμβούργο και στο Διεθνές Γραφείο Εργασίας, στη Γενεύη.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.