Αποδεδειγμένες τεχνικές που λειτουργούν πραγματικά
Είναι πραγματικά δυνατό να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Εάν έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να ξεχνάει πού αφήσατε τα κλειδιά σας ή να διαγράψετε πληροφορίες σχετικά με σημαντικές δοκιμές, τότε πιθανότατα επιθυμείτε ότι η μνήμη σας ήταν λίγο καλύτερη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
Προφανώς, η χρήση κάποιου είδους συστήματος υπενθύμισης μπορεί να σας βοηθήσει. Η δημιουργία ενός ηλεκτρονικού ημερολογίου που στέλνει υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας σας βοηθά να παρακολουθείτε όλα αυτά τα ραντεβού και τις συναντήσεις. Δημιουργώντας καθημερινές λίστες υποχρεώσεων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν ξεχνάτε σημαντικές εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν.
Αλλά τι γίνεται με όλες τις σημαντικές πληροφορίες που χρειάζεστε πραγματικά να τσιμέντου στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας ; Θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια και ακόμη και να εμπλακεί ή να αλλάξει δραματικά την κανονική ρουτίνα της μελέτης σας, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε τη μνήμη σας.
Πριν από την επόμενη μεγάλη εξέταση, φροντίστε να ελέγξετε ορισμένες από αυτές τις δοκιμασμένες τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης. Αυτές οι 11 δοκιμασμένες στρατηγικές για την έρευνα μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη μνήμη, να ενισχύσουν την ανάκληση και να αυξήσουν τη διατήρηση των πληροφοριών.
1 - Εστιάστε την προσοχή σας
Η προσοχή είναι ένα από τα βασικά συστατικά της μνήμης. Προκειμένου οι πληροφορίες να μετακινηθούν από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας, πρέπει να παρακολουθήσετε ενεργά αυτές τις πληροφορίες. Προσπαθήστε να σπουδάσετε σε ένα χώρο χωρίς περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, η μουσική και άλλες εκτροπές.
Η απαλλαγή από τις περισπασμούς μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά αν είστε περιτριγυρισμένοι από δύσμοιους συγκάτοικους ή θορυβώδη παιδιά. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε ένα μικρό χρονικό διάστημα για να είστε μόνοι. Ζητήστε από τους συγκατοίκους σας να σας δώσουν κάποιο χώρο ή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να παραλάβει τα παιδιά για μια ώρα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία σας.
2 - Αποφύγετε το Cramming
Η μελέτη των υλικών σε μια σειρά συνεδριών σας δίνει το χρόνο που χρειάζεστε για την επαρκή επεξεργασία πληροφοριών. Έρευνες έχουν δείξει συνεχώς ότι οι σπουδαστές που μελετούν συχνά θυμούνται το υλικό πολύ καλύτερα από εκείνους που κάνουν όλες τις σπουδές τους σε μία συνεδρία μαραθωνίου.
3 - Δομή και οργάνωση
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι πληροφορίες είναι οργανωμένες στη μνήμη σε συναφείς ομάδες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό με τη δομή και την οργάνωση των υλικών που μελετάτε. Δοκιμάστε να ομαδοποιήσετε παρόμοιες έννοιες και όρους μαζί ή να κάνετε μια περίληψη των σημειώσεων και των αναγνώσεις βιβλίων για να βοηθήσετε τις σχετικές με την ομάδα έννοιες.
4 - Χρήση μνημονικών συσκευών
Οι μνημονικές συσκευές είναι μια τεχνική που συχνά χρησιμοποιούνται από τους σπουδαστές για να βοηθήσουν στην ανάκληση. Ένα μνημονικό είναι απλά ένας τρόπος να θυμόμαστε τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να συσχετίσετε έναν όρο που πρέπει να θυμάστε με ένα κοινό στοιχείο που γνωρίζετε πολύ καλά. Τα καλύτερα μνημονικά είναι εκείνα που χρησιμοποιούν θετικές εικόνες, χιούμορ ή καινοτομία. Ίσως να καταλήξετε σε ένα ομοιοκαταληξία, τραγούδι ή αστείο για να θυμάστε ένα συγκεκριμένο τμήμα πληροφοριών.
5 - Εκπόνηση και πρόβλεψη
Για να ανακαλέσετε πληροφορίες, πρέπει να κωδικοποιήσετε αυτό που σπουδάζετε σε μακροπρόθεσμη μνήμη . Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές κωδικοποίησης είναι γνωστή ως προπαρασκευαστική πρόβα. Ένα παράδειγμα αυτής της τεχνικής θα ήταν να διαβάσει τον ορισμό ενός βασικού όρου, να μελετήσει τον ορισμό αυτού του όρου και στη συνέχεια να διαβάσει μια πιο λεπτομερή περιγραφή του όρου αυτού. Αφού επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μερικές φορές, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η ανάκληση των πληροφοριών είναι πολύ ευκολότερη.
6 - Οπτικοποίηση των έννοιων
Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από την οπτικοποίηση των πληροφοριών που μελετούν. Δώστε προσοχή στις φωτογραφίες, τα διαγράμματα και άλλα γραφικά στα βιβλία σας. Αν δεν έχετε οπτικά στοιχεία για να βοηθήσετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε το δικό σας. Σχεδιάστε γραφήματα ή αριθμούς στα περιθώρια των σημειώσεών σας ή χρησιμοποιήστε ανιχνευτές ή στυλό σε διαφορετικά χρώματα για να ομαδοποιήσετε σχετικές ιδέες στα γραπτά σας υλικά μελέτης. Μερικές φορές ακόμη και απλά κάνοντας flashcards των διαφόρων όρων που πρέπει να θυμάστε μπορεί να βοηθήσει τσιμέντου πληροφορίες στο μυαλό σας.
7 - Αναφέρετε νέες πληροφορίες σε πράγματα που γνωρίζετε ήδη
Όταν μελετάτε άγνωστο υλικό, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς αυτές οι πληροφορίες σχετίζονται με αυτό που γνωρίζετε ήδη. Με τη δημιουργία σχέσεων μεταξύ νέων ιδεών και παλαιότερων μνημών , μπορείτε να αυξήσετε δραματικά την πιθανότητα ανάκλησης των πρόσφατα ενημερωμένων πληροφοριών.
8 - Διαβάζετε δυνατά
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η ανάγνωση υλικού δυνατά βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη σας για το υλικό. Οι εκπαιδευτικοί και οι ψυχολόγοι έχουν επίσης ανακαλύψει ότι οι μαθητές που διδάσκουν πραγματικά νέες ιδέες σε άλλους ενισχύουν την κατανόηση και την ανάκληση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση στις δικές σας σπουδές διδασκαλώντας νέες ιδέες και πληροφορίες σε έναν φίλο ή συνεργάτη μελέτης.
9 - Δώστε επιπλέον προσοχή σε δύσκολες πληροφορίες
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πως είναι κάποτε πιο εύκολο να θυμάστε τις πληροφορίες στην αρχή ή το τέλος ενός κεφαλαίου; Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η σειρά πληροφόρησης μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάκληση, η οποία είναι γνωστή ως επίδραση σειριακής θέσης.
Ενώ η ανάκληση της μεσαίας πληροφορίας μπορεί να είναι δύσκολη, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα ξοδεύοντας επιπλέον χρόνο για τις συγκεκριμένες πληροφορίες. Μια άλλη στρατηγική είναι να δοκιμάσετε την αναδιάρθρωση όσων έχετε μάθει, ώστε να είναι ευκολότερο να θυμηθείτε. Όταν συναντάτε μια ιδιαίτερα δύσκολη ιδέα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες.
10 - Αλλαγή της ρουτίνας μελέτης σας
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ανάκλησή σας είναι να αλλάζετε περιστασιακά τη ρουτίνα της μελέτης σας. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη μελέτη σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε διαφορετικό σημείο κατά την επόμενη συνεδρία σας. Εάν μελετάτε το βράδυ, προσπαθήστε να περάσετε μερικά λεπτά κάθε πρωί αναθεωρώντας τις πληροφορίες που μελετήσατε το προηγούμενο βράδυ. Προσθέτοντας ένα στοιχείο καινοτομίας στις συνεδρίες μελέτης σας, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας και να βελτιώσετε σημαντικά τη μακρόχρονη ανάκληση.
11 - Πάρτε κάποια ύπνο
Οι ερευνητές έχουν από καιρό γνωρίζει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μνήμη και τη μάθηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη ενός υπνάκο σας μετά από να μάθετε κάτι νέο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μάθετε γρηγορότερα και να θυμάστε καλύτερα.
Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος, αφού μάθει κάτι καινούριο, οδηγεί πραγματικά σε φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι ποντικοί που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου εμφάνισαν λιγότερη δενδριτική ανάπτυξη μετά από μια μαθησιακή εργασία από ό, τι τα καλά ξεκούραστα ποντίκια.
Έτσι, την επόμενη φορά που αγωνίζεστε να μάθετε νέες πληροφορίες, εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε έναν καλό ύπνο μετά τη μελέτη.
> Πηγές:
> Forrin Νϋ, MacLeod CM. Αυτή τη φορά είναι προσωπική: το πλεονέκτημα μνήμης της ακοής. Μνήμη. 2017, 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Μελέτη Smart. το περιοδικό gradPSYCH . Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Νοέμβριος 2011 · 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Ο ύπνος προωθεί τον ειδικό κλάδο των δενδριτικών αγκάθων μετά τη μάθηση. Επιστήμη . 2014 · 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / επιστήμη.1249098.