Υποστήριξη επίθεσης πανικού
Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από συνδυασμό ψυχικών, συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων. Αυτές οι επιθέσεις αρχίζουν συνήθως με αίσθηση φόβου, νευρικότητας και φόβου. Τα συναισθήματα του άγχους συχνά αυξάνονται σε ένταση καθώς το άτομο αρχίζει να αισθάνεται σωματικές αισθήσεις όπως δύσπνοια , αίσθημα παλμών της καρδιάς, πόνος στο στήθος , υπερβολική εφίδρωση, μυρμήγκιασμα, κούνημα και ακόμη και ναυτία.
Αυτά τα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα αντιμετωπίζονται συχνά με φοβερές σκέψεις και συναισθήματα, όπως φοβούνται ότι η επίθεση θα προκαλέσει την απώλεια του ελέγχου, την παραμέληση, την επείγουσα ιατρική περίθαλψη ή ακόμη και την πιθανότητα να πεθάνουν. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να περάσει από αισθήματα αποπροσωποποίησης και αποδυνάμωσης στα οποία το άτομο αισθάνεται αποσπασμένο από τον εαυτό και την πραγματικότητα.
Οι πάσχοντες από επίθεση πανικού συχνά δεν έχουν κανέναν έλεγχο όταν θα εμφανιστούν τα συμπτώματά τους. Για άτομα με διαταραχή πανικού, αυτές οι επιθέσεις έρχονται ξαφνικά, χωρίς καμία προειδοποίηση ή αιτία. Εκείνοι με συγκεκριμένες φοβίες μπορεί να έχουν μόνο κρίσεις πανικού όταν εκτίθενται στον συγκεκριμένο φόβο τους, όμως αυτά τα φοβισμένα ερεθίσματα μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να αποφευχθούν.
Δεδομένου ότι οι επιθέσεις μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε μέρος ή ώρα, διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να πηδήξουν και να βοηθήσουν το άτομο μέσω των κρίσεων πανικού. Είναι πραγματικά καλό για κάποιον να προσπαθήσει και να βοηθήσει ένα άτομο μέσω αυτών των προκλητικών συμπτωμάτων.
Εντούτοις, καλοπροαίρετοι φίλοι, οικογένεια και ακόμη και πλήρεις ξένοι μπορούν να προσπαθήσουν να βοηθήσουν, μόνο για να πούμε το λάθος πράγμα στο πρόσωπο που έχει την επίθεση.
Διαβάστε προσεχτικά κάποιες ιδέες για το τι να μην πείτε σε κάποιον κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
Απλά ηρέμησε
Εάν σας ζητηθεί να ηρεμήσετε, ο πάσχων από την κρίση πανικού μπορεί να αισθάνεται σαν να υποδηλώνετε ότι έχει πλήρη έλεγχο στα συμπτώματά τους.
Το γεγονός είναι ότι αν ένα άτομο που διέρχεται μια επίθεση πανικού θα μπορούσε να ηρεμήσει, θα έκανε! Μπορεί να νομίζετε ότι βοηθάτε στην ανακατεύθυνση του ατόμου να του πει να ηρεμήσει, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να τον κάνει να είναι πιο ευαισθητοποιημένος και να συνειδητοποιεί τα συμπτώματά του.
Αντί να είστε προφορικά οδηγίες, προσπαθήστε να πάρετε το άτομο να ηρεμήσει χρησιμοποιώντας μια από τις πολλές στρατηγικές για να περάσει από κρίσεις πανικού. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να τον βοηθήσετε μέσω μιας τεχνικής χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή , η καθοδηγούμενη απεικόνιση ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών ( PMR) . Χρησιμοποιώντας τέτοιες τεχνικές, θα είστε σε θέση να ανακατευθύνετε το άτομο, κάνοντας τους να αισθάνονται ασφαλείς και κατανοητές.
Δεν έχετε τίποτα να είστε νευρικοί
Πιθανότατα, ο πάσχων από επίθεση πανικού γνωρίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα που να είναι τόσο ανήσυχο. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ενεργοποιείται η ανταπόκριση σε άγχος πτήσης ή πάλης ενός ατόμου, με αποτέλεσμα το μυαλό και το σώμα να προετοιμαστούν για μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή. Ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, μπορεί ακόμα να μην είναι σε θέση να σταματήσει την επίθεση από την πορεία της.
Η ενίσχυση του φόβου του ατόμου είναι αβάσιμη και στην πραγματικότητα μπορεί να συμβάλει μόνο στην αύξηση της αίσθησης του άγχους . Αντί να φέρει την απειλή για την προσοχή της, δοκιμάστε να είστε μια φωνή ενθάρρυνσης.
Χρησιμοποιήστε μια χαλαρωτική φωνή και απλά θυμίζετε στον πάσχοντα πανικού ότι βρίσκεστε εκεί για εκείνη.
Δεν θα το έκανα αυτό, Είσαι αμηχανία στον εαυτό σου
Αυτό ακριβώς συναντάται ως ένα πραγματικά αδιάφορο σχόλιο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ήδη ντροπιασμένοι για το γεγονός ότι πρέπει να διαχειριστούν μια επίθεση πανικού στο κοινό, οπότε δεν υπάρχει λόγος να το μεταφέρουμε περαιτέρω στην ευαισθητοποίηση του ατόμου. Αντί να αποθαρρύνετε το άτομο, προσπαθήστε να επιβεβαιώσετε τη δύναμή του. Αφήστε την να γνωρίζει ότι είστε εκεί για να υποστηρίξετε και ότι δεν έχει τίποτα να ντρέπεται. Μπορεί να αισθάνεται ήδη ταπεινωμένος, οπότε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να παραμείνει θετικός. Φράσεις όπως "Κάνετε σπουδαία δουλειά", "Θα περάσετε από αυτό" ή "Είμαι εδώ για σας", μπορούν όλοι να πάνε σε μεγάλο βαθμό βοηθώντας τον πάσχοντα από πανικό να αισθάνεται πιο σίγουρος σε έναν τόσο ευάλωτο χρόνο .
Εσείς απλά υπερθεματίζετε
Αυτές οι λίγες λέξεις μπορούν να αποθαρρύνουν τρομακτικά ένα άτομο που αντιμετωπίζει μια κρίση πανικού. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά ακόμα πιο δύσκολο όταν οι άλλοι ελαχιστοποιούν την εμπειρία ενός παθιασμένου πάσχοντος.
Οι κρίσεις πανικού είναι ένα πραγματικό σύνολο συμπτωμάτων και δεν πρέπει να συγχέονται με τις συναισθηματικές αντιδράσεις που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους. Ο πάσχων πανικού αντιλαμβάνεται συχνά αυτές τις επιθέσεις ως τρομακτικές και λέγοντας στο άτομο που αντιδρά υπερβολικά μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να ηρεμήσει.
Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα αν προσπαθήσετε να βάλετε το άτομο άνετα. Μπορεί να ήθελε να βρίσκεται σε μια ήσυχη περιοχή, μακριά από άλλους ανθρώπους, έξω από όπου μπορεί να πάρει λίγο φρέσκο αέρα, ή μέσα στο οποίο μπορεί να αισθάνεται λιγότερο αποσπασμένος και ασφαλέστερος. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για το τι να πείτε ή αν αισθάνεστε λίγο φοβισμένοι τον εαυτό σας, προσπαθήστε σιωπηλά να παραμείνετε δίπλα του καθώς η επίθεση πανικού υποχωρεί.