Η φυσιολογική απάντηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού;
Αν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος , ίσως έχετε βιώσει αυτό που είναι γνωστό ως « επίθεση πανικού » σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης.
Αν και οι κρίσεις πανικού γενικά θεωρούνται σε σχέση με την διαταραχή πανικού , ο πανικός μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) . Η διαφορά είναι ότι ο πανικός προκαλείται από ένα συγκεκριμένο είδος κοινωνικής κατάστασης ή απόδοσης.
Παράδειγμα
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι πρέπει να δώσετε μια ομιλία .
Για μέρες και εβδομάδες μπροστά από το συμβάν, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αναμενόμενη ανησυχία σχετικά με την απόδοση. Παρόλο που το άγχος είναι δυσάρεστο, συνήθως δεν είναι το ίδιο με το φόβο και την τρομοκρατία που βιώνουν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
Στις στιγμές που οδηγούν στην ομιλία σας και κατά τη διάρκεια που είστε μπροστά στο ακροατήριο, μπορεί να αισθανθείτε σαν να αρχίζετε να χάσετε τον έλεγχο. Οι καρδιακές σας φυλές, τα χέρια σας κουνώντας, το στόμα σας στεγνώνει και αισθάνεστε ναυτία.
Υποκείμενες αιτίες
Για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων πανικού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη φυσιολογική αντίδραση που τους στηρίζει.
Η πρώτη διέγερση στην αλυσίδα των συμβάντων συμβαίνει στον εγκέφαλό σας. Οι χημικοί αγγελιοφόροι γνωστοί ως νευροδιαβιβαστές στέλνουν σήματα σε διαφορετικές δομές του εγκεφάλου που επηρεάζουν τις διαδικασίες στο σώμα σας.
Στην περίπτωση πανικού, πιστεύεται ότι τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη, και οι δομές του εγκεφάλου που είναι γνωστές ως αμυγδαλή και υποθάλαμος, παίζουν πρωταρχικό ρόλο.
Μόλις ξεκινήσουν τα σήματα στον εγκέφαλο, υπάρχει ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση " καταπολέμηση ή πτήση " που αντιμετωπίζετε, ενώ παράλληλα δίνετε την ομιλία σας.
Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, η οποία προκαλεί συναισθήματα πανικού μαζί με πολλές σωματικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, εφίδρωση και ζάλη.
Εξέλιξη Προέλευσης
Ο εξελικτικός σκοπός αυτής της αντίδρασης στο σώμα σας είναι να κινητοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε μια φυσική απειλή. Το σώμα σας προετοιμάζει για να τρέξετε, να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε από την κατάσταση καθοδηγώντας τη ροή του αίματος προς ζωτικά όργανα και επιβραδύνοντας την πέψη.
Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει φυσική απειλή και η υπερβολική ενέργεια είναι επιζήμια για την κατάστασή σας, και όχι χρήσιμη.
Κύκλος πανικού
Όπως παρατηρείτε τα συμπτώματα πανικού στο σώμα σας, μπορεί να χειροτερέψετε την κατάσταση. Ίσως μιλάτε στο κοινό και δυσκολεύεστε να πιείτε την αναπνοή σας.
Το άγχος σας αναγκάζει να παίρνετε ακόμα πιο ρηχές και γρήγορες αναπνοές, αφήνοντας σας να νιώσετε ζάλη και λιποθυμία. ένα πολύ πραγματικό αποτέλεσμα του υπεραερισμού. Ο φόβος των συμπτωμάτων σας δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, οπότε το άγχος παρατείνει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης.
Διαχείριση
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, η καλύτερη αντίδραση σε μια επίθεση πανικού είναι να επιτρέψετε στα συναισθήματα να έρχονται και στη συνέχεια να πάνε.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα θα επιστρέψει τελικά το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς η αδρεναλίνη επαναρροφάται. Η αντίδρασή σας στον πανικό μπορεί, εν μέρει, να καθορίσει πόσο καιρό θα συνεχιστεί η επίθεση.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε στο μέλλον, ώστε να μπορείτε να εισάγετε τέτοιου είδους καταστάσεις χωρίς τον ίδιο φόβο και φόβο.
Διάγνωση
Εάν πάσχετε από πανικό σε κοινωνικές καταστάσεις ή σε καταστάσεις απόδοσης και δεν έχετε δει επαγγελματία ψυχικής υγείας ή γιατρό, καλό θα ήταν να κάνετε ένα ραντεβού.
Η λήψη μιας σωστής εκτίμησης των συμπτωμάτων σας είναι το πρώτο βήμα προς την υπέρβαση του κοινωνικού άγχους.
Εάν δοθεί μια διάγνωση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους (SAD), τότε θα σας προσφερθεί θεραπεία, όπως η φαρμακευτική αγωγή ή η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.
Πηγές:
Boeree G. Το συναισθηματικό νευρικό σύστημα.
Bourne EJ. Το βιβλίο άγχους και φοβίας. Oakland, ΟΑ: New Harbinger; 2005.