Το κοινωνικό άγχος μπορεί να καταστήσει δύσκολη την επίτευξη λογικών απαντήσεων
Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους , μπορείτε να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις ή να έχετε φόβο αμηχανίας που δεν είναι ανάλογος με το πραγματικό γεγονός. Μπορεί να ανησυχείτε να λέτε κάτι ανόητο ή κοκκινωπό από νευρικότητα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι απίστευτα ενοχλητικό για τη ζωή σας, βλάπτοντας τις σχέσεις με τους φίλους και τους αγαπημένους σας και ακόμη και τραυματίζοντας την καριέρα σας.
Η αποφυγή όλων αυτών των καταστάσεων δεν είναι πρακτική μακροπρόθεσμα.
Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. το κοινωνικό άγχος είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές άγχους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν επεισόδια κοινωνικού άγχους στην εφηβεία τους , αλλά δεν αναζητούν θεραπεία μέχρι να φτάσουν στην ενηλικίωση τους. Μερικοί άνθρωποι αναβάλλουν τη μετάβαση στη θεραπεία επειδή νομίζουν ότι δεν θα βοηθήσει. πιστεύουν ότι η κοινωνική ανησυχία είναι απλώς ένα έμφυτο μέρος της προσωπικότητάς τους. Αλλά ενώ η κοινωνική ανησυχία μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, η θεραπεία με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται στις διαταραχές άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να αλληλεπιδράσετε πιο φυσικά με τους άλλους χωρίς ένα τέτοιο πιεστικό φόβο.
Διαχείριση κοινωνικού άγχους με ορθολογικές απαντήσεις
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να υποβληθείτε σε μια γνωστική-συμπεριφορική παρέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Ορισμένα προγράμματα θα ενσωματώσουν διαφορετικές προσεγγίσεις στο άγχος, όπως οι τεχνικές χαλάρωσης και η κατάρτιση για κοινωνικές και συνομιλικές δεξιότητες, θα προχωρήσουν σε πιο έντονες μορφές παρέμβασης, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής αναδιάρθρωσης .
Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να επανεξετάσει τις καταστάσεις που προκαλούν φόβο, όπως να δώσει μια ομιλία και να προσδιορίσει τις σκέψεις που τον συνοδεύουν από άγχος. Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος για δημόσια ομιλία, μπορείτε να θεωρήσετε παράλογα ότι οι άνθρωποι θα σας γελάσουν αν τραυματίσετε ή μια φτωχή ομιλία θα καταστρέψει την καριέρα σας.
Μόλις προσδιοριστούν αυτές οι παράλογες σκέψεις, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με ορθολογικές απαντήσεις. Εσείς και ο σύμβουλός σας θα δημιουργήσετε τις νέες σας απαντήσεις μετά από μια διαδικασία που θα περάσει από τις άμεσες σκέψεις σας, αμφισβητώντας αυτές τις σκέψεις χρησιμοποιώντας αμφισβητούμενες ερωτήσεις και συνοψίζοντας τις βασικές έννοιες της διαδικασίας διαφωνίας.
Στο παράδειγμα της ομιλίας, η άμεση σκέψη σας μπορεί να είναι οι ανησυχίες σας που οδηγούνται σκέψεις για την ταπείνωση στο κοινό. Μέσω της θεραπείας σας, θα αναγνωρίσετε ότι αυτή η ανατρεπτική σκέψη είναι παράλογη θέτοντας τον εαυτό σας ερωτήματα όπως: "Αν είδα κάποιον άλλο να κουνάει, θα πίστευα ότι ήταν ανίκανος;" Με το να σκεφτόμαστε τις δικές σας αντιδράσεις στις καταστάσεις των άλλων και να συνειδητοποιούμε πόσο λίγα δίνετε αυτά τα λάθη σε οποιαδήποτε σκέψη, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε και να δεχτείτε ότι ο φόβος σας δεν είναι ρεαλιστικός. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτόν τον φόβο με μια λογική λογική απάντηση όπως: "Ακόμη και αν σκοντάφω τα λόγια μου, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με μένα ή ότι δεν μπορώ να κάνω τη δουλειά μου".
Η πιο προσαρμοστική σκέψη σχετικά με αυτές τις κοινωνικές καταστάσεις και η λήψη ενός βήματος για να αναλογιστείτε τις αντιδράσεις σας μπορεί να είναι ένα τεράστιο βήμα για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος και τα συμπτώματά σας.
Δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπευτεί όλη τη νύχτα, αλλά με καλό θεραπευτή και συνεχιζόμενη θεραπεία χρησιμοποιώντας ορθολογικές απαντήσεις, μπορείτε να ελέγξετε τη διαταραχή. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ να επικοινωνήσετε με τους άλλους, να περάσετε από την καθημερινότητα και να απολαύσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας.
Πηγή:
Εθνικό Κέντρο Συνεργασίας για την Ψυχική Υγεία. "Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Αναγνώριση, Αξιολόγηση και Θεραπεία", 2013.