Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η θλίψη είναι ένα ενιαίο συναίσθημα, αλλά η φυσιολογική θλίψη είναι στην πραγματικότητα μια ισχυρή, πολύπλευρη και συχνά ανεξέλεγκτη απάντηση που αντιμετωπίζουν τα ανθρώπινα όντα μετά από ένα προσωπικά επώδυνο ή τραυματικό γεγονός, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου. Με άλλα λόγια, η θλίψη μπορεί να μας επηρεάσει όχι μόνο συναισθηματικά, αλλά και σωματικά, διανοητικά, και μάλιστα πνευματικά.
Η απώλεια ενός αγαπημένου λόγω του θανάτου μας βυθίζεται απρόθυμα σε ένα σφύριγμα του πόνου που συχνά αισθάνεται συντριπτική και αναπόφευκτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι κοινές απαντήσεις φυσικής θλίψης μπορούν να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, μεμονωμένα ή ταυτόχρονα.
Πεπτικά προβλήματα
Συχνά συνδέονται με τη διατάραξη των συνηθισμένων διατροφικών συνηθειών ή ρουτίνας, οι πεθαμένοι συχνά βιώνουν προσωρινά προβλήματα με τα πεπτικά τους συστήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνο στο στομάχι, «κοίλο αίσθημα» στο στομάχι, αίσθημα καταιγισμού ή αίσθημα καταιγισμού.
Δυνατότητα οδήγησης
Το να καθίσετε πίσω από το τιμόνι ενός μηχανοκίνητου οχήματος ή να οδηγήσετε μια μοτοσικλέτα απαιτεί τεράστια συγκέντρωση ανά πάσα στιγμή, αλλά όσοι αγωνίζονται με θλίψη μπορεί να βιώσουν βλάβη αυτών των δεξιοτήτων, είτε πραγματοποιούνται είτε όχι. Αυτά τα συμπτώματα των μειωμένων κινητικών δεξιοτήτων μπορεί να περιλαμβάνουν την αδυναμία εστίασης ή συγκέντρωσης. μείωση των χρόνων απόκρισης σε εξωτερικά ερεθίσματα ή καταστάσεις στο δρόμο. ή απροσδόκητες συναισθηματικές αποκρίσεις πίσω από το τιμόνι, όπως δάκρυα ή κραυγές, που φυσικά παρεμβαίνουν στην ικανότητα οδήγησης.
Απώλεια ενέργειας
Η θλίψη είναι σκληρή δουλειά και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, επιβαρύνει το σώμα μας. Για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των κακών διατροφικών συνηθειών και των διαταραγμένων τρόπων ύπνου, οι grievers συχνά βιώνουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, συναισθήματα κόπωσης ή αδυναμία στους μυς τους.
Ασθένεια
Το άγχος της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου μέχρι θανάτου και η επακόλουθη θλίψη μπορεί να μειώσει ή να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στην πτώση με ένα κρύο ή τη σύλληψη της γρίπης.
Επιπλέον, εκείνοι με υπάρχουσα χρόνια κατάσταση υγείας μπορεί να βιώσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων τους.
Διάφορα
Εκτός από τις φυσικές επιπτώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν θλίβετε σε θάνατο, μερικοί πενθούντες έχουν επίσης αναφέρει ότι βιώνουν ξηροστομία, ευαισθησία στο θόρυβο, τρόμο ή αίσθημα ασφυξίας, σφίξιμο στο λαιμό ή στο στήθος, δύσπνοια και αυξημένα συμπτώματα αλλεργίας.
Νευρικότητα
Το αίσθημα νευρικότητας ή άγχους συχνά εκδηλώνεται με φυσικούς τρόπους, όπως το χτύπημα των δακτύλων σας, τη βηματοδότηση, την αμηχανία, την αδυναμία να καθίσετε και να χαλαρώσετε σε ένα μέρος για μακρά, ιδρωμένα χέρια / πόδια ή αισθήματα μυρμηγκιού ή μούδιασμα αυτά τα ίδια άκρα.
Πόνος ή δυσφορία
Τα σώματά μας είναι πραγματικά θαυμαστά και παρά τις πολλές προόδους στην επιστήμη και την ιατρική, δεν καταλαβαίνουμε ακόμα πλήρως την υπέροχη σύνδεση της "ανθρώπινης μηχανής". Γνωρίζουμε, ωστόσο, ότι οι εγκέφαλοί μας μπορούν να προκαλέσουν γνήσιες φυσικές αντιδράσεις σε πραγματικά ή φανταστικά πράγματα που αντιλαμβανόμαστε, όπως ο πόνος που αισθάνεται σε ένα "φάντασμα άκρων" μετά τον ακρωτηριασμό του.
Ομοίως, η εμπειρία της θλίψης ενός θανάτου μπορεί να προκαλέσει γνήσια συναισθήματα πόνου ή δυσφορίας στο σώμα μας, όπως πονοκεφάλους ή ημικρανίες, βαρύτητα στα άκρα, πόνοι στο λαιμό, την πλάτη ή σκελετικές αρθρώσεις ή τον γενικό μυϊκό πόνο.
Επιπλέον, μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται ήδη σε υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο ενδέχεται να εμφανίσουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής τις ημέρες μετά το θάνατο ενός σημαντικού ατόμου.
Ο ύπνος είναι πολύ μικρός
Το πρόβλημα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας ή της αϋπνίας μπορεί να στερήσει ένα θλιβερό άτομο από τα απαραίτητα οφέλη που αποφέρει ο ύπνος μιας καλής νύχτας. Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή τους, όπως δημιουργώντας πρήξιμο στο πρόσωπο ή σακούλες / κύκλους κάτω από τα μάτια, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, η έλλειψη επαρκούς ύπνου λόγω θλίψης επηρεάζει συχνά τον φυσικό συντονισμό ενός ατόμου, την εγκυμοσύνη / γνωστική λειτουργικότητα και την ανταπόκριση και την αρτηριακή πίεση του / της.
Υπνοδωμάτιο πάρα πολύ
Ενώ ο ύπνος είναι μια απαραίτητη καθημερινή ανθρώπινη λειτουργία, ο ύπνος για πάρα πολλές ώρες κάθε φορά ή όλη μέρα, μπορεί πραγματικά να χυμολύσει την ενέργειά σας και να σας αφήσει να νιώσετε λήθαργος. Δυστυχώς, ο ύπνος προσφέρει ένα "καταφύγιο" που συχνά βοηθά τους θρήνους να ξεφύγουν προσωρινά από τον πόνο της θλίψης, οπότε ανεξάρτητα από το αν ένας θλιμμένος άνθρωπος φυσικά κοιμάται πάρα πολύ ή επιλέγει να πιάσει μερικά ακόμα Zzs παίρνοντας έναν υπνάκο, πολλοί άνθρωποι θρηνούν για να ξυπνήσουν αισθάνεται λιγότερο από ανανεωμένη μετά από πάρα πολλές ώρες.
Αύξηση βάρους
Τις ημέρες, εβδομάδες και μήνες μετά το θάνατο, οι άνθρωποι συχνά προσθέτουν λίγα κιλά στο κανονικό τους βάρος. Μεταξύ άλλων αιτιών, αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη άσκησης. η συναισθηματική απόλαυση που προκαλείται από τη θλίψη από τη φυσική ευεξία και την προσωπική τους φροντίδα. υπερκατανάλωση τροφής · φαγητό έξω πιο συχνά? όλο και περισσότερο καταναλώνουν λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα junk food ή τα fast food. και / ή απομόνωση από τους αγαπημένους σας που διαφορετικά θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν πιο υγιεινές ή πιο τακτικές διατροφικές συνήθειες.
Απώλεια βάρους
Όταν θρηνούν θανάτου, πολλοί άνθρωποι «δεν τρώνε», αποτυγχάνουν να τρώνε κανονικά γεύματα ή απλά δεν τρώνε τίποτα. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών ή των πρώτων εβδομάδων που ακολουθούν το θάνατο, οι θρηνούντες που είναι επιφορτισμένοι με τον προγραμματισμό της κηδείας, της μνήμης και / ή των υπηρεσιών διασκέδασης θα μπορούσαν να βρουν τις μυριάδες των αναγκαίων λεπτομερειών και αποφάσεων - καθώς και την εισροή συγγενών και φίλων - και απλά βρεθούν να τρώνε όταν μπορούν, σε περίεργες στιγμές, ή απλά "εν κινήσει".
Επιπλέον, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα griever που αισθάνεται μια γενική έλλειψη ενέργειας για να μαγειρέψει ένα γεύμα στο σπίτι, να βγείτε έξω σε ένα τοπικό εστιατόριο ή ακόμα και να τηλεφωνήσετε για να παραγγείλετε. Η θλίψη δημιουργεί συχνά μια συναισθηματική απόσπαση της προσοχής που μπορεί να δημιουργήσει γενικό αίσθημα απάθειας σχετικά με τη σωματική ευεξία και την προσωπική φροντίδα του ατόμου ή / και μια αίσθηση απομόνωσης από τους αγαπημένους που διαφορετικά θα τον ενθάρρυναν να φάει, να προσφέρει γεύμα ή να παρατηρήσει την έλλειψη φαγητού και να κάνει ένα σχόλιο ή κάτι για αυτό.
Σχετική με τη θερμοκρασία δυσφορία
Όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος σε διάφορες χρονικές στιγμές, ακόμα και όταν δεν υπάρχει προφανής εξήγηση. Αυτά τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εφίδρωση περισσότερο από το συνηθισμένο, ρίγη ή νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τον ύπνο.
Αντιμετώπιση των σωματικών επιπτώσεων της θλίψης
Δυστυχώς, δεν υπάρχει μέθοδος εξάλειψης ή αποφυγής των φυσικών επιδράσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από μια απώλεια. Ενώ είναι δύσκολο και συχνά οδυνηρό, η θλίψη είναι μια φυσιολογική και απαραίτητη απάντηση στο θάνατο ενός αγαπημένου και οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν μια μείωση των σωματικών επιδράσεων που προκαλούνται από τη θλίψη με το πέρασμα του χρόνου.
Εάν κάποια από τις φυσικές επιπτώσεις που αντιμετωπίζετε δεν υποχωρούν έγκαιρα ή αισθάνονται αφόρητοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον πόνο ή τη σωματική δυσφορία, τα πεπτικά προβλήματα, την ασθένεια ή τη γρίπη ή εάν επιδεινωθεί ένα υπάρχον χρόνιο πρόβλημα υγείας.
Επιπλέον, ο πιο σημαντικός τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ενώ θλίβετε, είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Πολλές από τις φυσικές επιδράσεις της θλίψης που αναφέρονται παραπάνω προέρχονται από την αποτυχία να ακούσουμε το σώμα μας και να ασκήσουμε τις υγιεινές συνήθειες που θα μπορούσαμε διαφορετικά. Εδώ είναι μερικοί σημαντικοί τρόποι grievers μπορεί να φροντίσει για τον εαυτό τους.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία δρα ως διουρητικό και μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσει το σώμα.
Πάρτε την άσκηση: Εάν άσκησε τακτικά πριν από το θάνατο του αγαπημένου σας, τότε προσπαθήστε να συνεχίσετε τη ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Και αν οδηγούσατε έναν καθιστό τρόπο ζωής, τότε σκεφτείτε να βρείτε κάποιο χρόνο για να ασκήσετε κάθε μέρα, όπως το να πάτε το σκυλί σας για μια βόλτα, να οδηγείτε το ποδήλατό σας ή να ζητάτε από έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας στο τοπικό πάρκο ή το εμπορικό κέντρο. Ακόμη και η μέτρια καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να βοηθήσετε να εξαλείψετε κάποια δυσκαμψία ή δυσφορία των μυών και συχνά μπορείτε να ανυψώσετε τα πνεύματά σας και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.
Τρώτε σωστά: Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι grievers συχνά δυσκολεύονται να γευματίσουν ακόμα κι αν νιώθουν να τρώνε. Σε εποχές όπως αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε αρκετά μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν το πρόγραμμά σας παρεμβαίνει με τη συνηθισμένη ρουτίνα πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου. Επιπλέον, τα τρόφιμα που καταναλώνετε πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά, θρεπτικά συστατικά και όχι από γρήγορο φαγητό ή κάτι που αγοράζετε από αυτόματο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αν σας λείπει ο χρόνος ή η ενέργεια για να ψωνίσετε για παντοπωλεία, σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν αγαπημένο σας να επισκεφθεί την αγορά για εσάς.
Χαλαρώστε: Ενώ η θλίψη συνήθως διαταράσσει τα κανονικά μας σχήματα ύπνου, η σωστή ανάπαυση είναι σημαντική. Στο μέγιστο δυνατό βαθμό, προσπαθήστε να αναπτύξετε μια τακτική ρουτίνα για το χρόνο πριν το ύπνο και το χρονοδιάγραμμα. να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς, όπως μια τηλεόραση, iPad ή tablet ή κινητό τηλέφωνο. και κρατήστε το σαλόνι σας σκοτεινό. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Πηγές:
«Συμπεριφορικές και φυσιολογικές συνέπειες του περιορισμού του ύπνου» από τους Siobhan Banks, Ph.D., και τον David F. Dinges, Ph.D., 15 Αυγούστου 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
«Ο κίνδυνος οξείας εμφράγματος του μυοκαρδίου μετά από θάνατο ενός σημαντικού ατόμου στη ζωή κάποιου: οι καθοριστικοί παράγοντες της μελέτης έναρξης του MI» από τους E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.