Χρησιμοποιώντας Αιθέρια Έλαια για να Διευκολύνετε το Άγχος
Η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική ( CAM ) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα ευρύ φάσμα μη συμβατικών πρακτικών και προϊόντων που χρησιμοποιούνται για σκοπούς ευεξίας και θεραπείας. Μερικά κοινά παραδείγματα CAM περιλαμβάνουν προοδευτική χαλάρωση μυών , βελονισμό , γιόγκα και θεραπευτικό μασάζ . Η χρήση των πρακτικών CAM συνέχισε να αυξάνεται σε δημοτικότητα και τώρα χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών άγχους .
Η αρωματοθεραπεία είναι ένας άλλος τύπος CAM που συχνά ασκείται για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και του άγχους. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με συμβατικές επιλογές θεραπείας , η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων πανικού σας. Τα παρακάτω παρέχουν μια επισκόπηση της αρωματοθεραπείας για διαταραχή πανικού, συμπεριλαμβανομένης μιας περιγραφής των μυρωδιών που μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα άγχους:
Τι είναι η αρωματοθεραπεία;
Η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση αιθέριων ελαίων για να θεραπεύσει τις φυσικές και συναισθηματικές συνθήκες και να ενισχύσει την προσωπική ευεξία ενός ατόμου. Τα αιθέρια έλαια προέρχονται από διάφορα μέρη φυτών, συμπεριλαμβανομένων των λουλουδιών, των κλαδιών, των φύλλων ή των καρπών. Υπάρχουν πολλά είδη αιθέριων ελαίων, το καθένα με το δικό του μοναδικό άρωμα και θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτά τα έλαια μπορούν επίσης να αναμειχθούν μαζί για να δημιουργήσουν νέες μυρωδιές και διαφορετικές φαρμακευτικές αξίες.
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη , δερματικά προβλήματα και κόπωση.
Για την προώθηση της υγείας και της επούλωσης, η αρωματοθεραπεία μπορεί να χορηγηθεί σε πολλές διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαχυτήρες για να φέρουν ένα άρωμα σε ένα δωμάτιο. Αυτά τα έλαια μπορούν να συνδυαστούν με έλαια μεταφοράς για χαλαρωτική εμπειρία μασάζ. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν στο νερό του λουτρού ή σε μια συμπίεση για να καταπραΰνουν το δέρμα.
Χρησιμοποιούνται επίσης σε πολλά προϊόντα οικιακής και ομορφιάς, όπως λοσιόν σώματος, κεριά και θυμίαμα.
Αρώματα για Διαταραχή Πανικού και Αγοραφοβία
Υπάρχουν ορισμένα αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων του φόβου και του άγχους, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της διάθεσης. Τα παρακάτω περιγράφουν μερικά κοινά αρώματα αρωματοθεραπείας που έχουν χρησιμοποιηθεί για να προκαλέσουν χαλάρωση και μείωση των αρνητικών συναισθημάτων:
Λεβάντα: Γνωστή για τις καταπραϋντικές επιδράσεις της, το λάδι λεβάντας χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Η μυρωδιά της λεβάντας πιστεύεται ότι συμβάλλει στην τόνωση της διάθεσης και μειώνει τα συναισθήματα νευρικότητας. Αυτό το άρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να διευκολύνει μια ηρεμιστική δράση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να χρησιμοποιείτε πριν από το κρεβάτι για να προωθήσετε ξεκούραστο ύπνο . Το λάδι λεβάντας έχει επίσης βρεθεί για την ανακούφιση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών , οι οποίες είναι κοινές συνυπάρχουσες συνθήκες για τα άτομα με διαταραχή πανικού
Λεμόνι: Αυτό το αιθέριο έλαιο πιστεύεται ότι μειώνει τα συναισθήματα της υποτονικότητας, της κόπωσης και της θλίψης. Η μυρωδιά του λεμονιού θεωρείται ότι βοηθάει στην ανύψωση της διάθεσης, βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει τη φοβερή σκέψη και ανακουφίζει από το άγχος.
Bergamot: Η μυρωδιά του πετρελαίου περγαμόντου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι. Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων διαταραχής πανικού, καθώς πιστεύεται ότι συμβάλλει στη σταθεροποίηση της φοβισμένης σκέψης, στη μείωση των ανήσυχων συναισθημάτων και στην επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης.
Ylang-ylang: Αυτό το αρωματικό λάδι προέρχεται από τα όμορφα λουλούδια του δέντρου ylang-ylang. Αυτό το άρωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης, της θλίψης και της ανησυχίας . Σκέφτεται επίσης να ενισχύσει τη διάθεση και τη στάση.
Ασφάλεια και άλλες προφυλάξεις
Λόγω της αύξησης της δημοτικότητας, τα έλαια αρωματοθεραπείας είναι πιο εύκολα διαθέσιμα από ποτέ. Πολλά καταστήματα ειδών υγιεινής, καταστήματα υγιεινής διατροφής και μεγάλα καταστήματα παντοπωλείων φέρουν μεγάλη ποικιλία αιθέριων ελαίων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πιθανά ζητήματα με την ύπαρξη αιθέριων ελαίων τόσο εύκολα διαθέσιμα.
Πρώτον, δεν υπάρχει επαρκής έρευνα και ελάχιστες επιστημονικές αποδείξεις που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της αρωματοθεραπείας.
Η χρησιμοποίηση ελαίων αρωματοθεραπείας για τη θεραπεία παθήσεων ιατρικής ή ψυχικής υγείας δεν έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Τα αιθέρια έλαια δεν είναι επίσης τυποποιημένα από το FDA, προκαλώντας την πιθανότητα πωλήσεων αραιωμένων ελαίων μέσω εμπόρων λιανικής πώλησης.
Δεύτερον, είναι πιθανό να υπάρξει ανεπιθύμητη αντίδραση στα αιθέρια έλαια. Αυτές οι ισχυρές μυρωδιές μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία. Είναι επίσης πιθανό να υπάρξει αλλεργική αντίδραση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή και ερεθισμό του δέρματος. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να απορροφούνται, καθώς έχουν την πιθανότητα τοξικότητας.
Τέλος, αν και τα αιθέρια έλαια είναι εύκολο να βρεθούν, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς την καθοδήγηση πιστοποιημένου αρωματοθεραπευτή και εκκαθάρισης από το γιατρό σας. Όταν συζητάτε αυτή την επιλογή με το γιατρό σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει κάποια συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε. Επιπλέον, ορισμένα έλαια αρωματοθεραπείας μπορεί να μην συνιστώνται σε άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις ή για εκείνα που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Σε αντίθεση με την αρωματοθεραπεία, οι συμβατικές επιλογές θεραπείας , όπως η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή , έχουν διερευνηθεί διεξοδικά και αξιολογηθεί για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο πιο πρότυπο θεραπευτικό σας σχέδιο . Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα αιθέρια έλαια σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ήσυχα και ήρεμα, ανακουφίζοντας μερικά από τα συμπτώματα πανικού και άγχους.
Πηγές:
Horowitz, S. (2011). Αρωματοθεραπεία: Τρέχουσες και Αναδυόμενες Εφαρμογές. Εναλλακτικές και δωρεάν θεραπείες, 17 , 26-31.
Lee, YL. Wu, Υ., Tsang, HWH, Leung, ΑΥ, & Cheung, WM (2011). Μια συστηματική ανασκόπηση των αγχολυτικών επιδράσεων της αρωματοθεραπείας σε άτομα με συμπτώματα άγχους. Η Εφημερίδα της Ελεύθερης και Εναλλακτικής Ιατρικής, 17 (2), 101-108.
Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Αρωματοθεραπεία και Αιθέρια Έλαια. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Αρωματοθεραπεία. https://nccih.nih.gov/health/aromatherapy.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Λεβάντα. https://nccih.nih.gov/health/lavender/ataglance.htm.
Perry, Ν., & Perry, Ε. (2006). Αρωματοθεραπεία στη διαχείριση ψυχιατρικών διαταραχών. CNS Drugs, 20 (4), 257-280.
Wilson, R. (2002). Αρωματοθεραπεία: Αιθέρια Έλαια για ζωντανή υγεία και ομορφιά. Νέα Υόρκη: Πιγκουίνο.