Πώς θεραπευτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει την ευκολία άγχος
Τα συμπληρωματικά και εναλλακτικά φάρμακα (CAM) είναι μη συμβατικά είδη προϊόντων και πρακτικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων συνθηκών ιατρικής και ψυχικής υγείας. Τα τελευταία χρόνια, οι πρακτικές CAM έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα και συχνά χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με πιο παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές. Ορισμένες συνήθεις πρακτικές CAM περιλαμβάνουν βελονισμό , γιόγκα , αρωματοθεραπεία και προοδευτική χαλάρωση των μυών .
Η θεραπεία μασάζ είναι ένας άλλος τύπος πρακτικής CAM που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία μυϊκού πόνου, τραυματισμού και δυσκαμψίας. Η θεραπεία μασάζ χρησιμοποιήθηκε πιο πρόσφατα για τη θεραπεία ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Θεωρείται επίσης μια τεχνική χαλάρωσης , η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ένταση και να προκαλέσει συναισθήματα ηρεμίας και βαθιάς χαλάρωσης. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να περιορίσει τα συναισθήματα του φόβου και της νευρικότητας και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση άλλων συμπτωμάτων διαταραχής πανικού.
Τι είναι η θεραπεία μασάζ;
Η θεραπεία με μασάζ περιλαμβάνει χειρισμό των μυών με ζύμωμα, τρίψιμο, συμπίεση ή κάλυψη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Οι μασάζ θεραπευτές χρησιμοποιούν τα χέρια τους και λάδια μασάζ για να εργαστούν μέσα από διάφορες ομάδες μυών. Μερικοί θεραπευτές μασάζ θα περιλαμβάνουν επίσης λάδια αρωματοθεραπείας και ήρεμη μουσική για να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ειρηνικής και βαθιά χαλαρωτικής εμπειρίας.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μασάζ που προσφέρονται από θεραπευτές μασάζ.
Ανάλογα με το στυλ, τα μασάζ ποικίλλουν συχνά στην πίεση και την εστίαση της μυϊκής ομάδας. Μερικά από τα πιο κοινά είδη μασάζ περιλαμβάνουν:
Σουηδικό μασάζ: Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος μασάζ και έχει σκοπό να βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Περιλαμβάνει ένα πλήρες μασάζ σώματος όπου ένα άτομο βρίσκεται στο τραπέζι μασάζ ενώ ο θεραπευτής μασάζ λειτουργεί αργά μέσα από διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Το σουηδικό μασάζ βοηθά επίσης στην κυκλοφορία της ροής του αίματος, στην ανακούφιση του ψυχικού στρες και στη μείωση του πόνου και της έντασης των μυών
Βαθύς ιστός: Αυτό το είδος μασάζ είναι παρόμοιο με το σουηδικό μασάζ. Ωστόσο, ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποιεί περισσότερη πίεση και ένταση όταν εργάζεται μέσω των μυών. Το βαθύ μασάζ ιστού στοχεύει στην απελευθέρωση τεταμένων και επώδυνων μυϊκών κόμβων που συχνά συνδέονται με σωματική δυσφορία, στρες και πονοκεφάλους .
Αθλητικό μασάζ: Συχνά χρησιμοποιείται από αθλητές, αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην αθλητική εκπαίδευση. Αυτός ο τύπος μασάζ επικεντρώνεται στην προετοιμασία των μυών για έντονη προπόνηση. Επιπλέον, το αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν μετά από έντονη απόδοση ή τραυματισμό.
Shiatsu: Συχνά αναφέρεται ως acupressure, Shiatsu είναι μια μορφή μασάζ που είναι παρόμοια με το βελονισμό. Το Shiatsu προέρχεται από την Ιαπωνία και σημαίνει «πίεση των δακτύλων». Αντί να χρησιμοποιεί βελόνες όπως ο βελονισμός, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί τα δάχτυλά του σε σημεία πίεσης. Η ώθηση αυτών των σημείων πιστεύεται ότι βοηθά στην απελευθέρωση της ενέργειας και στην αποκατάσταση της ισορροπίας πίσω στο σώμα και το μυαλό.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία μασάζ;
Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει ένα να ξεχάσει ανήσυχες και φοβισμένες σκέψεις. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση των μυών, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να αυξήσει την ευλυγισία
Ως τεχνική χαλάρωσης, η θεραπεία μασάζ μπορεί να λειτουργήσει για να διαχειριστεί την ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή την πτήση ή την αντίδραση στρες, που είναι συνήθως υπερκινητική σε άτομα με διαταραχές άγχους.
Η αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης είναι υπεύθυνη για την πρόκληση φοβερών σκέψεων και αντιδράσεων που συχνά υπερβαίνουν κάθε πραγματική απειλή στο περιβάλλον. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με αγοραφοβία συχνά φοβούνται να έχουν μια επίθεση πανικού σε ένα μεγάλο πλήθος ή περιορισμένες περιοχές όπου θα αισθανόταν ενοχλητικό ή δύσκολο να ξεφύγει.
Η αντίδραση μάχης ή πτήσης οδηγεί συνήθως σε δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια, επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, υπερβολική εφίδρωση και πόνο στο στήθος.
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να έχει αντίθετη επίδραση στο σώμα, προκαλώντας την απόκριση χαλάρωσης , μειώνοντας την ένταση, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και κάνοντας γενικά ένα άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο.
Ξεκινώντας με τη θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ προσφέρεται συχνά σε πολλές ιαματικές πηγές, σαλόνια και κέντρα ευεξίας. Ωστόσο, δεδομένου ότι συνεχίζει να αποτελεί πλέον βασική θεραπευτική επιλογή, τώρα προσφέρεται μασάζ σε πολλά νοσοκομεία και κλινικές. Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες μπορεί ακόμη και να καλύπτουν υπηρεσίες θεραπείας μασάζ.
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε αυτές τις υπηρεσίες με έναν εξουσιοδοτημένο ή πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα λάβετε θεραπεία από έναν εξειδικευμένο ιατρό ο οποίος έχει ακολουθήσει τα πρότυπα και τις απαιτήσεις για την άδεια λειτουργίας του κράτους. Οι εξουσιοδοτημένοι θεραπευτές μασάζ μπορούν να βρεθούν μέσω καταλόγων ιστότοπων, συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για Θεραπευτικό Μασάζ & Αμαξώματος και του Αμερικανικού Συλλόγου Μασαζοθεραπείας.
Όταν συναντάτε για πρώτη φορά τον θεράποντα μασάζ σας, φροντίστε να συζητήσετε το ιατρικό σας ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων πανικού και άγχους. Αφήστε τον θεραπευτή μασάζ να μάθει εάν έχετε οποιεσδήποτε περιοχές δυσφορίας στο σώμα σας. Επίσης, συζητήστε τι ελπίζετε να βγείτε από το μασάζ, όπως ανακούφιση των μυών ή του στρες.
Γενικά, η θεραπεία μασάζ έχει μερικές δυνητικά δυσμενείς παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάποια πόνο στο σώμα τους τις πρώτες ημέρες μετά από ένα μασάζ. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ. Το μασάζ αντενδείκνυται επίσης για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα μασάζ.
Μελέτες υποστήριξαν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης της θεραπείας μασάζ για άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού ή άλλων τύπων επαγγελματιών που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού και άλλα συμπτώματα διαταραχής πανικού.
Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει με συμβατικές επιλογές θεραπείας , όπως φάρμακα και θεραπεία. Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας αλλά δεν υποκαθιστάτε την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να ενσωματωθεί στο πρότυπο θεραπευτικό σας σχέδιο για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού.
Πηγές:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Ενσωμάτωση των Συμπληρωματικών Θεραπειών στην Κοινοτική Πρακτική Ψυχικής Υγείας: Εξερεύνηση. Το Journal Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, 11 (3), 569-574.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Μασαζοθεραπεία: Εισαγωγή. Πρόσβαση την 1η Νοεμβρίου 2012.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Τι είναι συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική; Πρόσβαση την 1η Νοεμβρίου 2012.
Seaward, BL "Διαχείριση του άγχους: Αρχές και στρατηγικές για την υγεία και την ευημερία, 7η έκδοση" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Οι Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Αποτελεσματικότητα του θεραπευτικού μασάζ για γενικευμένη διαταραχή άγχους: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Κατάθλιψη και άγχος, 27 , 441-450.