Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την πανικό και το άγχος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαταραχή πανικού μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού μπορούν να επηρεάσουν το μυαλό σας, το σώμα και τη γενική ευεξία. Οι κρίσεις πανικού , το κύριο χαρακτηριστικό της διαταραχής πανικού, συνήθως συνοδεύονται από πολλές αρνητικές σκέψεις και δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα. Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι συχνά δύσκολο να διαχειριστούν και να μειώσουν την ποιότητα ζωής τους.
Παρά τις προκλήσεις των κρίσεων πανικού και άλλων συμπτωμάτων άγχους, υπάρχουν πολλές στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού. Πολυάριθμες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης και τεχνικές χαλάρωσης είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, ειρηνικοί και υπό έλεγχο. Μερικές από τις πιο κοινές στρατηγικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής , προοδευτική χαλάρωση μυών και οπτικοποίηση . Αυτές οι τεχνικές έχουν βρεθεί ότι μειώνουν το άγχος και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα πανικού σας.
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει και τις τρεις κοινές τεχνικές χαλάρωσης. Επιπλέον, η γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, στη μείωση των συναισθημάτων νευρικότητας και στην ενίσχυση της προσοχής . Για αυτούς τους λόγους, η γιόγκα θεωρείται ότι είναι δυνητικά ευεργετική για άτομα με διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού.
Κατανόηση της Γιόγκα
Η γιόγκα πιστεύεται ότι γεννήθηκε στην Ινδία εδώ και πάνω από 5.000 χρόνια.
Προερχόμενος από την αρχαία ινδική γλώσσα του σανσκριτικού, ο όρος γιόγκα σημαίνει "να ζυγίσει" ή "να ενώσει". Η πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει μια ένωση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Μέσα από την αναπνοή, τον διαλογισμό , τις κινήσεις και τη χαλάρωση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας αίσθησης προσωπικής ισορροπίας.
Η γιόγκα έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να ανανεωθεί το σώμα αυξάνοντας τη δύναμη, βελτιώνοντας την ισορροπία και ενισχύοντας την ευελιξία.
Πολλοί άνθρωποι είναι αφιερωμένοι στον τρόπο ζωής γιόγκα που περιλαμβάνει μια πρακτική πέρα από τη σωματική άσκηση. Πολλές μη άσκηση πτυχές της γιόγκα, όπως οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν ένα πολυάσχολο μυαλό και να βοηθήσουν στην αποφυγή του άγχους. Δεδομένων των πολλών ωφελημάτων μείωσης του στρες της γιόγκα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στη διαχείριση φόβων, πανικού και άγχους.
Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την διαταραχή πανικού
Υπάρχουν πολλά άβολα σωματικά συμπτώματα πανικού και άγχους , όπως αισθήματα έντασης, σφίξιμο και ευαισθησία στον πόνο. Οι στάσεις της γιόγκα, γνωστές ως ασάνες, βοηθούν στη μείωση της σωματικής δυσφορίας που προκαλείται από το άγχος. Οι Asanas εργάζονται για να τεντώσουν, να επιμηκύνουν και να εξισορροπήσουν τους μυς. Αυτές οι στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της εντατικής μυϊκής τάσης και ακαμψίας σε όλο το σώμα.
Γιόγκα θέτει συχνά διδάσκονται σε ακολουθίες που μπορεί να είναι μια ισχυρή μορφή σωματικής άσκησης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα πλεονεκτήματα της άσκησης προκαλούν διαταραχή πανικού , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου και του στρες. Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση του φυσικού σώματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με ανήσυχες σκέψεις. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και οι συχνές ανησυχίες είναι κοινά για εκείνους που διαγνώστηκαν με διαταραχή πανικού. Ο διαλογισμός, η οπτικοποίηση και η εστίαση στην αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε να ανησυχείτε και να φοβάστε.
Η γενική πρακτική της γιόγκα μπορεί να προκαλέσει την απόκριση χαλάρωσης , επιτρέποντας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό να αποκτήσουν μια αίσθηση ηρεμίας και ευκολίας.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με την αίσθηση της κοινότητας. Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού και αγοραφοβία αντιμετωπίζουν ζητήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Η συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αρχίσετε να κοινωνείτε ενώ εργάζεστε για προσωπική ευεξία.
Πρόσθετες πληροφορίες για τη γιόγκα
Περισσότερες πληροφορίες για τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των θέσεων, αναπνευστικών ασκήσεων και ακολουθιών, μπορείτε να βρείτε στον οδηγό μας για τη Γιόγκα. Σε αυτή την ιστοσελίδα, μπορείτε επίσης να βρείτε στοιχεία σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα, πληροφορίες για διαφορετικά στυλ γιόγκα και πόρους για την εξεύρεση μιας τάξης γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Η γιόγκα έχει γίνει μια κυρίαρχη μορφή άσκησης, χαλάρωσης και πνευματικής ανάπτυξης. Πιθανότατα, υπάρχουν πολλά μαθήματα γιόγκα στην περιοχή σας. Ορισμένοι εκπαιδευτές γιόγκα προσφέρουν ακόμη μαθήματα που είναι ειδικά προσανατολισμένα σε ορισμένα θέματα, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Ελέγξτε διάφορα στούντιο γιόγκα, κέντρα αναψυχής, ιαματικά λουτρά και μαθήματα κοινότητας και βρείτε μια τάξη που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Πηγές:
NurrieStearns, Μ. & NurrieStearns, R. (2010). Γιόγκα για άγχος: Διαλογισμοί και πρακτικές για την ηρεμία του σώματος και του νου. Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Γιόγκα: Mastering τα βασικά. Honesdale, PA: Ινστιτούτο Ιμαλαΐων.
Weintraub, Α. (2004). Γιόγκα για την κατάθλιψη: ένας συμπονετικός οδηγός για την ανακούφιση του πόνου μέσω της γιόγκα. Νέα Υόρκη: Βιβλία Broadway.