3 άκρες για να απολαύσετε διακοπές χωρίς κρίσεις πανικού
Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή χωρίς προειδοποίηση. Αυτές οι επιθέσεις συνήθως εμφανίζονται μέσα από ένα συνδυασμό δυσάρεστων σωματικών αισθήσεων, ενοχλητικών σκέψεων και ενοχλητικών συναισθημάτων. Συχνά σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ταχεία καρδιακή συχνότητα, δύσπνοια , υπερβολική εφίδρωση και πόνο στο στήθος . Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να φοβηθεί κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, αισθάνεται σαν να χάνει την επαφή με την πραγματικότητα και να φοβάται ότι θα χάσουν τον έλεγχο ή ακόμα και πιθανώς θα πεθάνουν.
Οι επιθέσεις πανικού δεν σας νοιάζουν αν οδηγείτε, απασχοληθείτε με την εργασία ή ακούτε κοιμάται. Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή χωρίς αιτία ακόμα και όταν προσπαθείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Έχετε ένα μεγάλο ταξίδι έρχεται και αισθάνεστε ανησυχούν ότι οι κρίσεις πανικού θα καταστρέψουν τις διακοπές σας; Μάθετε μπροστά για να ανακαλύψετε 3 συμβουλές για τη διαχείριση των κρίσεων πανικού ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Προετοιμάσου
Εάν θέλετε να ταξιδέψετε με ευκολία, είναι σημαντικό να φύγετε για διακοπές που αισθάνονται εξοπλισμένοι για να περάσουν από τις επιθέσεις πανικού σας όπως συμβαίνουν. Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα σχέδιο με όποιον ταξιδεύετε με το ποια είναι η στρατηγική εάν μια επίθεση πανικού κρατιέται. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τους αγαπημένους σας να σας δώσουν το χώρο που χρειάζεστε για να ανακάμψετε και να τους επιτρέψετε να απολαύσουν κάποιες δραστηριότητες ενώ επιστρέφετε στο δωμάτιό σας για να κεντρίσετε και να εγκατασταθείτε.
Ορισμένα πρόσθετα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας περιλαμβάνουν την ολοκλήρωση οποιασδήποτε παρακολούθησης με τον συνταγογράφο σας γιατρό ή / και θεραπευτή.
Αφήστε τον κλινικό γιατρό σας να σας γνωρίζει τις ανησυχίες σχετικά με τα ταξίδια και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φάρμακο για να πάρετε μαζί σας. Εάν συμμετέχετε αυτήν την περίοδο στην ψυχοθεραπεία, μπορεί να θέλετε να έχετε αρκετές συνεδρίες που θα οδηγήσουν στο ταξίδι σας, όπου η κύρια εστίασή σας στη θεραπεία είναι πώς θα αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού ενώ ταξιδεύετε.
Προγραμματίστε το μέλλον
Η διατήρηση ενός καλού χρονοδιαγράμματος και ενός σχεδίου μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το άγχος σας στο ελάχιστο όσο ταξιδεύετε. Έχετε μια ξεκάθαρη διαδρομή, κλείστε το ξενοδοχείο σας και άλλα καταλύματα μπροστά από το χρόνο, και να είστε έτοιμοι για το απροσδόκητο. Βοηθά να οργανωθεί, αλλά το άγχος σας μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί καλύτερα εάν δεν είστε πολύ άκαμπτοι. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο εάν υπάρχει μια βροχερή μέρα ή εάν το μουσείο που δεν θα μπορούσατε να περιμένετε για να δείτε είναι κλειστό. Και μην ιδρώνετε τους μικρούς λόξυγκους που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε ένα καλό βιβλίο ή ένα διασκεδαστικό περιοδικό, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε μια απροσδόκητη καθυστέρηση στο αεροδρόμιο ή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου που δεν είναι έτοιμο κατά την άφιξή σας. Θυμηθείτε ότι η εναπομένουσα ευελιξία ενώ ταξιδεύετε μπορεί να διαρκέσει πολύ για να κρατάτε το άγχος και το άγχος υπό έλεγχο.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης του άγχους σας. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να ανησυχείτε όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς ή σε μεγάλες ομάδες, αποφασίστε εγκαίρως πώς θα χειριστείτε τέτοιες καταστάσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τα φάρμακά σας και ότι έχετε τις σημερινές πληροφορίες. Πολλοί ταξιδιώτες αεροπορικών εταιρειών που παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θεωρούν χρήσιμο να έχουν μερικούς από αυτούς να συνεχίζουν και ακόμη περισσότερο στις επιβιβασμένες αποσκευές τους.
Αναπτύξτε την ανταπόκριση χαλάρωσης σας
Όταν αντιμετωπίζουν το άγχος, πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να το αποφύγουν, ενώ άλλοι θα προσπαθήσουν να το αποφύγουν. Η ανταπόκριση στρες αγώνα ή πτήσης είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι έχουν την τάση να θέλουν να επιτεθούν (μάχονται) ή να τρέξουν από (πτήση) αντιληπτούς ή πραγματικούς κινδύνους στο περιβάλλον. Αυτή η αντίδραση στρες πιστεύεται ότι ενεργοποιείται πιο εύκολα σε εκείνους που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.
Ένας τρόπος για να πάρετε μια λαβή για την αντίδρασή σας αγώνα ή πτήσης και τα συναισθήματα του άγχους και του άγχους είναι να καλλιεργηθεί η ανταπόκρισή σας χαλάρωσης . Αυτό μπορεί να γίνει με την εξεύρεση τρόπων να βοηθήσετε να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, να αφήσετε άγχος και να βελτιώσετε την αίσθηση της προσωπικής σας ενέργειας και κινήτρων.
Ορισμένες κοινές τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- Δραστηριότητες βαθιάς αναπνοής
- Οπτικοποίηση για χαλάρωση
- Μεσαιωνικό Διαλογισμό
- Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Σκεφτείτε την απόκριση χαλάρωσης ως μυ που πρέπει να αναπτύξετε τώρα ώστε να είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε τις τεχνικές χαλάρωσης εκ των προτέρων, έτσι ώστε να σας προσφέρονται εύκολα ενώ ταξιδεύετε. Επιλέξτε μια μέθοδο χαλάρωσης που λειτουργεί για εσάς και προσπαθήστε να την εξασκηθείτε 5-10 λεπτά, αρκετές φορές την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια του χρόνου που οδηγεί στις διακοπές σας. Πολλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν εύκολα να γίνουν το πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας φρέσκα ή να ολοκληρώσετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να σας επιτρέψουμε να χαλαρώσετε και να αφήσετε να ξεφύγετε από τις ανησυχίες που δημιουργήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε σε αυτό και αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις επιθέσεις πανικού ενώ κάνετε διακοπές.